青创早起陪伴营每个月都有好书共读的活动，这个月我们共读的书籍是一本实用性非常强的书籍《精力管理手册》。

作者简介

这本书的作者张萌老师，是一个精力管理的高手。她每天的工作强度非常大，经常连续工作10多个小时。不论工作多忙， 她每周都会进行四五次的泰拳训练，今年4月份还去泰国参加了职业拳赛，还获得了轻量级的世界冠军。萌姐的每天的节奏都是非常紧凑的，她一年要进行300多场的演讲，每年阅读100-300本书，连续八年每年出版一本书，同时还要处理7家公司的事务……她之所以能够做到这些，都与她科学的精力管理息息相关。

精力管理不是天生具备的能力，而是后天刻意练习的结果

萌姐过去也不是一个精力充沛的人，相反的她之前的身体状况非常差，就像一块耗电特别快的电池。在2016年，萌姐经历了人生的低谷期，被检查出甲状腺多处结节，而且结节增长速度非常快。那时候她几乎把所有时间都花在了医院。她咨询了很多名医，他们都建议她切除甲状腺。那时候她特别痛苦，无比焦虑，甚至想过关闭公司，安心养病。

直到后来她遇到了健康管理导师——华尔街英语创始人李文昊老师（意大利人）。李老师现在已经80多岁了，每天还能工作十四五个小时，他每天都进行器械训练，游泳，甚至还在踢足球。他在40岁的时候，也曾经遇到低谷期，但他通过自学和实践自愈了，而且健康状况保持的很好。李老师教会了萌姐如何去平衡工作、生活和学习，帮她打开了精力管理的大门。

本书深入浅出的讲解精力管理的内核和基本原则，高度凝练了萌姐精力管理的方法和理论，还有一些实操性非常强的践行方法。

精力管理是什么？

精力是一个复合概念，包括四个部分：体能、情绪、思维和意志。精力管理就是我们通过主动调整自己，让自己精力可控，让精力为我们服务。充沛的精力能确保我们持续保持高效能的状态。精力管理是时间管理和效率管理的前提和基础，很多时候我们效率低下都是由于精力亏空所致。如果将我们自己比作一块电池，那么精力就相当于电池的能量，有能量输入、能量输出，只有能量输入大于能量输出，才能保持能量守恒的状态。

能量输入主要有四种方式，分别是呼吸、睡眠、饮食、运动。

学习和练习深呼吸技巧能够让我们快速释放压力，恢复精力。冥想的本质其实就是呼吸。我之前一直有利用中午时间进行冥想，补充精力，效果特别好，冥想完成之后精力能够很快恢复，午睡睡不好的伙伴们可以尝试一下这个方法。睡眠是补充能量最主要的方式。早起的前提一定是早睡，只有保证了充足的睡眠，白天才有充沛的精力，所以我们要养成早睡早起的好习惯。健康的饮食习惯，可以给我们提供充足的能量输入。运动可以促进身体的新陈代谢，分泌多巴胺，让我们保持一个健康的体魄和喜悦的心情，让身体保持充沛的精力。

能量的输出和损耗

我们日常的工作和生活，每一个动作其实都是能量的输出和损耗。在这个过程中，需要特别注意情绪的管理。如果负面情绪不能做到及时排解，一旦发泄出来，就会消耗非常大的能量，比如我们发脾气或者和人吵了一架之后，就会感觉身体被掏空了，做什么事情效率都非常低下。所以情绪管理是精力管理的关键，要时刻保持喜悦和平和，这样才能降低能量的损耗。

我的收获和践行

看了这本书我有三个比较大的收获。

第一是学会了如何见缝插针的休息，给身体充电。在这之前，我的精力恢复方式只有晚上的睡眠和中午的简短午休，其他时间从来不知道休息。经常精力值非常低了，还是硬着头皮去工作/看书，导致效率非常低下。原先在工作间歇也不知道如何去放松，只是机械的工作，一个事情接着一个事情去做，导致精力一直在损耗。看了这本书之后，我会刻意在工作间歇去做一些恢复精力的举措，比如上个卫生间，顺手用冷水洗个脸；工作久了会起来走动一下，和同事聊聊天；精力值差的时候，会喝一杯咖啡或者一杯茶；工作间歇会去冥想或者听听音乐……

第二是我学会了绘制精力波点图，在对的时间做对的事情，更知道如何去合理安排自己的工作。

精力波点图，是一个非常有效的精力管理的评估工具。分为横轴和纵轴，横轴是X轴，代表时间；纵轴是Y轴，代表精力值。从早上起来到晚上睡觉，每隔一个小时，画一个格。精力值分为0-10分，我们可以根据自己的精神状态来进行打分。可以以起床的时间作为一个基准值，在这个基础上进行对比评估。通过这个图，我们就可以分析出自己一天里面的精力值的波峰和波谷在哪个时间点，也就是精力值最好和最差的时间，进而去合理安排自己一天的工作。根据要事优先原则， 我们要将自己重要紧急的事情安排在波峰期间去完成，这个时候精力值比较高，适合做一些需要动脑思考、耗费脑力的事情，到了波谷期则可以做些精力恢复的事情，比如喝咖啡、给家人打电话聊天、去楼下取个快递等等。通过精力波点图，我们就可以进一步提升自己的办事效率。

第三，在书中，我知道了昼夜节律，知道了熬夜的坏处，以及熬夜之后该如何快速进行调整恢复。

熬夜之后，我们第二天可以晚起床1-2个小时，但是尽量不要超过2个小时，不然我们的身体节律就会被打破，作息规律就会紊乱，后面需要花费更多的精力来调整。

我之前熬夜之后，第二天就会睡到自然醒，但是醒来之后还是非常疲惫，这就是因为昼夜节律都被打破了，我们打破了夜的节律，尽可能不要把昼的节律也打破。

如果起床之后还是非常疲惫，可以喝一杯咖啡或者热茶；或者用檀香提升，或者用薄荷精油；

中午的时候可以小睡半个小时，尽快不要超过半个小时，避免进入深睡期，不然深睡期被唤醒精力会更差。在饮食上，我们尽量吃一些清淡易消化的轻食，降低咀嚼和肠胃消化的能量消耗。最后，晚上的时候可以提早半小时左右入睡。

以上就是我阅读《精力管理手册》的一些心得和践行，对于精力管理有兴趣的伙伴，可以联系我，我这边有电子版的书籍，可以分享给大家。对于没有阅读习惯的伙伴，也可以加入我们的好书共读营，每天早上六点到七点钟，都会有老师带领大家一起阅读，逐步培养大家阅读的习惯。