瑜伽拜日式，可以说不管是瑜伽初学者还是资深的瑜伽习练者都在练习。瑜伽拜日式是最经典的串联动作，一套动作包含前屈、后弯、倒置，力量和柔韧，既可以作为热身动作，也可以作为正式的练习动作。不管是瑜伽初学者还是资深的瑜伽习练者，都能从每一遍拜日式中得到不同的感悟。

由于瑜伽流派的不同，拜日式的版本也是各不相同，今天给两大家分享拜日月和拜日B两套版本。大家可以根据自己的情况选择练习，或者两套版本同时练习也可以。

在介绍动作之前，先详细解说一下三个小串联。不管是拜日A或者拜日B中都会用到。

图1，下犬和上犬的串联，

初学者力量不足，可以双膝跪地练习，

图2，下犬和战一的串联

图3，双脚向前走到下犬

拜日A

先给一张整体图片。下图。

再来逐个讲解，（图片中向上的箭头表示吸气，向下的箭头表示呼气）

可以循环接着再做，做几遍由自己的身体情况和时间决定。

拜日B

这套拜日，主要增加了幻椅式和战士一式，可以增加腿部力量和核心的锻炼。

下图

同样图片中向上的箭头表示吸气，向下的箭头表示呼气

可以循环接着做。

补充：你可以如图片展示的吸气一个动作，呼气一个动作连贯完成。也可以在呼气的动作上停留，保持几组呼吸以后继续练习。