艾宾浩斯不仅提出了著名的“遗忘曲线”，还提出了“艾宾浩斯错觉”理论，即对实际大小知觉上产生的一种错视。在错觉图中，将两个大小完全相同的圆放在一张图中，一个被较大的圆所环绕，另一个则被较小的圆所环绕。此时，在观察被大圆所环绕的圆时，会感觉它比被小圆所环绕的圆小得多。

这一实验结果表明：人的视觉信息在经过大脑加工后会产生与客观事物不相符的结果，由此进一步说明人的认识是有局限性的。

睡前醒后记性好——前摄抑制与倒摄抑制

为何人们常说睡前和醒后这两个时间段是“记忆的黄金时段”呢？其实，这主要与心理学上的前摄抑制和倒摄抑制有关，因为它们会对记忆造成影响。

在认知心理学中，前摄抑制是指先学习的内容对回忆后学习的内容的影响。比如，当我们学习英语单词的时候，会因为之前学过的汉语拼音而对记忆产生影响。倒摄抑制则是指后学习的内容对回忆先学习内容的影响。比如，当我们熟练使用英语单词的时候，英语单词就会在回忆汉语拼音的时候造成影响。

下面，我们顺带了解一下大脑的神经抑制机制。

在神经生理学中，抑制与兴奋是相对立的两种状态，都是大脑皮层的神经过程之一。抑制通常的表现是兴奋的减弱或消失。在中枢神经系统中，抑制一般会在两个部位产生：一是突触前的轴突末梢，可以称之为突触前抑制；另一个是突触后膜，称之为突触后抑制。突触前抑制是指由于某种生理机制减少了兴奋性的递质释放，导致神经冲动传递至该突触时不易或无法引起突触后的神经元兴奋，从而产生抑制性效应。而突触后抑制则是由抑制性神经元产生的一种抑制。在中枢神经系统中，有为数众多的抑制性神经元，它们都属于中间神经元，其轴突末梢能够释放抑制性物质，从而与其后继的神经元之间形成抑制性突触。

当抑制性神经元处于兴奋的状态时，它的末梢便会释放出抑制性递质，经过突触间隙后，使所有与它形成突触联系的突触后神经元超极化，产生抑制性突触后呈现出抑制的状态。

抑制和兴奋都有非常重要的生理意义。抑制会让大脑皮质的信号化活动得到纠正而日臻完善，从而使反应更加精准有效。因而，抑制的过程也是积极的神经过程。比如，在抑制的过程中，抑制性递质在大脑皮质内扩散得非常广泛，当扩散到皮质下中枢时，便能够引起睡眠，睡眠也具有一定的保护性。

心理学家曾做过这样一个实验，让被试者对4个无意义音节表进行记忆，然后分析被试者对每个音节表的遗忘情况。实验结果发现：被试者对第一个音节表遗忘的内容最少，其次是第二个音节表，再次是第三个音节表，而对第四个音节表遗忘得最多。

这一实验表明，在对无意义音节材料进行识记的过程中，前摄抑制是造成遗忘的重要原因之一。但是，如果对有意义的材料进行识记，因为能够联系的事物比较多，更容易将其分化，所以受到前摄抑制的影响就会相对比较少。

而倒摄抑制是后接触的信息内容对回忆先接触的信息内容的影响。倒摄抑制会因为前后两种学习内容的相似程度、时间、难度、巩固程度等条件而受到制约，所以，当先后学习的内容基本相同时，后来的学习就是一种复习，是不会产生倒摄抑制的。但是如果学习的内容由基本相同变为完全不同，倒摄抑制的作用也会随之发生改变：学习内容的相似性减少时，抑制作用则会逐渐变大；相似性降低到一定程度后，抑制作用达到最大，之后随着材料差异性的继续增加，抑制作用又变得越来越小。当前后两段学习内容完全不同时，抑制作用最小。所以，为了取得更好的记忆效果，可以在学习或工作的时候，尽量使前后学习资料在内容方面有所不同，以避免产生倒摄抑制的影响。

另外，在时间间隔很长的情况下对两种材料进行学习时，所产生的抑制作用也相对较小。如果先学习的内容巩固程度比较深，而且内部联系也非常紧密，那么，倒摄抑制所产生的作用则比较小，反之，则比较大。

一般情况下，前摄抑制和倒摄抑制的产生主要是学习两种不同但有些相似的内容。不过，即使在学习同一种材料时也会出现前摄抑制和倒摄抑制的现象。比如，需要记忆一篇较长的文章时，一般来说，这篇文章的首尾内容会很容易记下来，而中间的部分则不易被识记。这是因为在开始识记时，只受到倒摄抑制的影响，而在记忆文章最后部分的时候，只受到前摄抑制的影响。但在记忆文章中间部分时，则会受到前摄和倒摄抑制的双重影响。

另外，如何掌握好“睡前”和“醒后”的两个记忆黄金时段呢？可以在睡前的时候复习白天或之前学过的内容。因为在24小时内接触的信息，依据艾宾浩斯遗忘规律可知是可以保持34%的记忆。所以，此时只要好好地进行复习就能够记忆住这一天所学的内容。而且由于此时不受倒摄抑制的影响，记忆的资料更易储存在大脑中，会将短时记忆转变为长期记忆。

除此之外，研究还发现，在睡眠的过程中，记忆并没有就此停止，大脑依然会对白天所接收的信息进行整理、编码、存储。所以，这就是为什么我们总是说睡前的这段时间是记忆的“黄金期”了，因为它对记忆来说，是相当宝贵的。

在早晨起床后，由于不受前摄抑制的影响，此时，记忆新的资料或是对之前记忆的内容重新进行复习，那么，便会在整个上午都感到记忆犹新，这也是人们常说醒后的记性相当好的原因。

因此，“睡前”和“醒后”这两个时间段千万不能浪费掉，如果充分利用，可以取得事半功倍的效果。

短时记忆广度：7±2——乔治·米勒的记忆实验

7±2法则是由美国心理学家乔治·米勒1956年在其论文《神奇的数字7±2：我们加工信息能力的某些限制》中正式提出的，他也是最早对短时记忆进行定量研究的人。

乔治·米勒曾在文中抱怨说：“我的问题是有一个整数一直在困扰着我。7年了，这个数字一直伴随我左右。”他接着写道：“表象之下似乎有某种模式在操控着。关于这个数字一定有什么不同寻常的事情，否则我就是得了被害妄想症。”

看似荒诞的文字内容却表现出米勒极其认真而严肃的态度，米勒的文章被认为是认知心理学和工作记忆研究的里程碑。在当时的年代，行为主义正在被认知心理学所取代，这让米勒更专注于对记忆的研究。

由于米勒的兴趣是心理语言学，所以他对沟通也有浓厚的兴趣，开始接触信息加工理论，这在很大程度是由于通信领域的专家克劳德·香农提出将信息转化为电信号的有效方法的启发。香农的通信模型将信息用“比特”进行编码，这是所有数字通信的基础。因此，米勒便用相似的方法来看待心理加工过程。

米勒使用香农的测量信息方法及其信道容量的观点，将短时记忆看成一个信息处理器。此后，他便开始被神奇的数字7“纠缠”。他曾引用物理学家和声学专家欧文·波拉克的一项实验：为参与实验的被试者提供很多不同的音调，要求他们为每个音调分配一个数字。当出现7个不同的音调时，参与实验的被试者可以轻松地完成任务；但是当超过7个音调时，他们便很难完成任务。

在1949年的另一项实验中，研究人员要求参与实验的被试者站在大屏幕对面，并在屏幕上闪现出不同数量的圆点。当圆点的数量少于7个时，参与实验的被试者可以准确地将其数出；当圆点的数量多于7个时，参与实验的被试者只能估计出大概的数量。实验结果表明：注意广度的极限范围在7左右。

后来，米勒在研究波拉克的实验时发现，原来他在实验时用了6种变化的音调（如音量、音高、位置等）替换了简单的音调。这样即使信息量增加了，可结果仍显示是在7±2范围内。不同的是，随着变量的增加，准确率便会出现轻微下降的趋势。

随后，米勒对信息容量的观点作了进一步的提升，将其应用在短时记忆的模型中。短时记忆概念最早是由心理学家威廉·詹姆斯率先提出的，但是长期以来，它一直被当作大脑的信息处理方式，被置于信息的感觉输入和长时记忆间。后来，艾宾浩斯和冯特认为，短时记忆的容量极限在7个项目左右。而米勒认为，工作记忆的容量并非局限于7个项目。我们可以将信息看作是由大量“比特”组合而成的，同样，工作记忆也可以将信息的“比特”组织成“组块”，以此克服短时记忆容量的限制。

因此米勒认为，人的短时记忆的信息容量是7±2个组块，组块（chunk）即是短时记忆的信息容量单位，短时记忆的容量又可称为记忆广度。组块是可以作为单位来测量的，是指人们在以往的经验中已变成相当熟悉的一个刺激独立体，如一个数字、一个字母、一个单词等。而且短时记忆的组块数量是相对恒定的，这就是短时记忆的组块理论。

比如，当我们看到一组随机的数字：71863945284，合上书本，按照之前的顺序尽可能地回忆出来。然后再读以下随机的字母：HJMROSFLBTW，并按照上述方法来测试自己的记忆力。可能你会回忆起7个数字或字母，也可能至少回忆起5个，或者最多回忆起9个，即7±2个。

米勒提出的组块理论得到很多实验研究和心理学家的支持。如一项研究表明，经常说英语的人在读到一些无关联的单词时，能够准确回忆出5～7个单词，这与单词的音节无关。而对于一些以短语和句子为组块的信息，记忆容量则小于单词的记忆容量。不过，值得注意的是，组块的大小、难度、复杂性等都会对短时记忆的容量造成影响。

1954年，西德尼·史密斯也曾做过一项实验：对一些二进制数字进行记忆。史密斯将这些数字划分成组块，起初，他将两个数字划为一组，之后是三个、四个为一组，然后对其重新编码，将二进制组块翻译成十进制的数字。比如，将01变成1，10变成2等。史密斯发现，使用这种方法不仅可以准确地记住并回忆出40个数字，而且会记得更多。不过前提条件是，组块的数量在工作记忆的范围内。

因此，如果我们想要记住更多的信息，组块和编码显然是大有裨益的，因为它不仅是一种记忆术，还是“增加我们能够处理的信息量的绝佳武器”。不仅如此，7±2法则还给我们指出提高记忆的有效方法。比如，一名长跑运动员在锻炼的过程中，发现了一种有效的组合数字的方法，从而使他可以一次记住84个数字。他结合自己的职业特点，把很多随机数字组合成不同距离的赛跑时间。如数字3、4、9、2、5、6、1、4、9、3、5，将其重新编码为3 49；数字2，则相当于一英里的赛跑记录；56 14，则是10英里的赛跑时间；9 35，对于2英里的距离来说，时间则有点长。

所以，如果我们能够找到某种方法，将大量信息转变为少量的组块进行记忆，记忆广度则会大大提升。如果通过专门的训练，我们的短时记忆容量也会随之扩大。

想成为记忆达人吗——测测你的记忆力

你的记忆力如何呢？你对自己的记忆力是不是很自信？还是对自己的记忆力有些担心？在此，就来测试一下，看看你的记忆力到底怎么样。

一、测测你的数字记忆能力

依次朗读下列一组数字，然后将书本合上，你能按照次序复述出这些数字吗？

19 14 70 42 9 57 8 5 13 17

23 45 50 67 22 6 7 12 15 34

答案：

少于5个，表示记忆力比较差；5～10个，表示记忆力处于中等水平；多于10个，表示记忆力比较好。

二、测试你的语言记忆能力

对以下词语进行识记，不要将其写下来，看看你在一分钟内能够记住多少个词语。

足球 电视 棒球 石榴

樱桃 裤子 葡萄 袜子

沙发 篮球 鞋子 排球

衬衣 草莓 冰箱 茶几

答案：

少于5个，表示记忆力比较差；5～10个，表示记忆力处于中等水平；多于10个，表示记忆力比较好。在记忆这些词语的时候，你是否发现特殊的规律了呢？其实，这些词语可以分成四类（球类、水果、家具、服装）。提高记忆力最有效的方法之一就是将有关内容进行归类组合，形成组块，这样不仅能够减轻记忆的负担，还能提高我们的记忆力。

三、测试你的注意力和记忆力

你是否经常会忘记带手机、钱包、钥匙呢？可能对此你会自我安慰一番：“这有什么大不了的，谁都会出现这样的情况。”在此，不妨来测试一下，看看你的注意力和记忆力是不是处于每况愈下的境地。回答下列问题时，可以直接用“是”或“否”。

1.在你做某件事的同时，还能听到周围人谈论的话题和内容吗？

2.你身边的朋友是否经常捉弄你呢？

3.你是否因为粗心大意而经常算错题目呢？

4.在你过马路的时候是否会留心观察四周呢？

5.你是否曾在马路边捡到钱或钥匙之类的东西呢？

6.你是否能够清楚回忆起前两天看过的电影细节呢？

7.当你正在读书、看报或是看电视时，有人上前打扰你，你是否会不高兴呢？

8.当你需要某件东西的时候，是否能够很快将其找出来呢？

9.当你正在走路的时候，突然有人喊叫一声，你是否会吓得哆嗦一下呢？

10.在超市购买东西结完账后，你是否会在收银台旁检查找回的零钱呢？

11.你是否发生过将一个人错认成另外一个人的情况呢？

12.你是否因为专心和他人说话而错过了下车的时间？

13.你是否可以在不靠他人帮助的情况下，顺利找到曾经去过一次的地方呢？

14.早晨起床的时候，你是否很容易就能醒来？

15.你是否可以非常准确而流畅地说出自己亲人的生日呢？

答案：

回答“是”的题目分别是：1、2、4、5、6、8、10、13、14、15；答为“否”的题目分别是：3、7、9、11、12

按照以上标准，如果答对一题就可以得1分。低于5分，表明你的注意力和记忆力非常差；5～10分表明你的注意力和记忆力处于中等水平；高于10分，表明你的注意力和记忆力非常好。

四、测试你的记忆力是好还是坏

根据自己的直觉，从以下四个选项中选择一个：如果你是一位探险家，到某荒岛上去寻宝。这时你发现有四扇门，你感觉哪扇门后藏有宝贝呢？

A.刻有雕花的金属门

B.陈旧不堪的木门

C.沉重而冰冷的石门

D.半透明的玻璃门

答案：

A.对于发生过的事情你记得很快，但忘得也比较快。

B.你的记忆力不是很好，很容易健忘。

C.你的记忆力一般，但是对人的相貌却记得很清楚。

D.你的记忆力非常好，特别是在认路方面。

五、测试你的记忆能力

诸如助理、秘书等工作对记忆能力有着特殊的要求，下面就来测试你的记忆能力，看看你能否胜任这类工作呢？请根据自己的实际情况进行选择。

1.以下几种情况，你属于哪一种呢？

A.对于以往的事情能够轻易地回忆起来。

B.对于以往的事情需要一些提示才能回忆起来。

C.对于以往的事情只有一些零散的记忆片段，大部分都回忆不起来。

D.对于以往的事情记忆总是模糊不清，经常记错。

2.你一般会选择什么方式记忆事件？

A.综合归纳进行记忆。

B.把所要记忆的事件或对象分开，逐一进行记忆。

3.对某件事情进行记忆后，是否会重新复习一遍，以记得更牢固？（是 否）

4.对某件事情进行记忆的时候，是否会对其他相关的事情进行考察，以记得更清楚？（是 否）

5.对大量的信息资料进行记忆时，是否会把重要的部分找出来单独进行记忆呢？（是 否）

6.会借助诸如听、说、写等方式来加深对所要记忆的事件的印象吗？（是 否）

7.对于一些无关紧要或是比较琐碎的事情是否会很快将其忘记？（是 否）

8.记忆一些枯燥的数字时，你是否会用理解或关联等方法进行识记呢？（是 否）

9.在进行阅读的时候，你会选择精读的方式来储存有用的信息吗？（是 否）

10.遇到某些难题的时候，你是否可以不求助于他人，而自行将其解决呢？（是 否）

11.面对一件重要的事情时，能否集中注意力并告诫自己一定要将其记住呢？（是 否）

12.如果对所要记忆的事情比较有兴趣，你是否会一探究竟呢？（是 否）

13.面对大量的信息时，你是否能够很快找出对自己有用的信息呢？（是 否）

14.面对繁冗复杂的事物，你是否能够很快找出其中的联系以及相同点和不同点呢？（是 否）

15.当识记某些事情时，你是否习惯将有关联或相似的事情归纳在一起进行记忆呢？（是 否）

16.在进行记忆的时候，你是否会使用某些辅助的方法，比如表格、图像等来帮助自己记忆呢？（是 否）

17.你平时是否会随身携带笔记本，随时记录有用的信息呢？（是 否）

18.对某些信息进行识记时，你是否会先理解再进行记忆呢？（是 否）

答案：

第1题：选择A，表明你的记忆能力比较强；选择B，表明的你的记忆能力处于一般水平；选择C，表明你的记忆能力不是很好；选择D，表明你的记忆比较混乱、模糊。

第2题：选择A，则表明你有较强的记忆能力；选择B，则表明你的记忆能力稍差。

第3～18题：如果选择“是”的题目比较多，表明你懂得如何进行记忆，并采取了正确的方法，记忆能力也比较强；如果选择“否”的题目比较多，则表明你的记忆方法不是很妥当，记忆力有待提高。