在运动健身的时间选择方面，有些人喜欢闻鸡起舞，有些人选择昼伏夜出。
如果想要在晨间运动，该如何补充营养？
若是早晨空腹运动，经过一晚上的休息，机体往往缺水，最好补充少量的液体，以达到机体水分平衡。且注意早晨运动量不宜过大。通常情况下，早餐前空腹运动可以提高运动后及整天的热量消耗和脂肪燃烧，也就是说空腹运动，可以促进脂肪分解，有助于减肥。但是对于有血糖不稳、运动初学者或是体力较差的人却是很危险的事情，因为有可能在过程中发生头晕、身体无力、注意力涣散等情况。
喜欢早晨运动的健身者，建议在运动前可以补充一点含糖的饮料，像是豆浆、牛奶等，或是吃一点容易消化的碳水化合物类食物，如：一根小香蕉，一小片白吐司等，提供运动时身体所需能量，有助于提高运动表现。
另外，也要注意的是，在运动前要尽量避免吃高纤维或容易产气的食物，如：芹菜、韭菜、青菜、花椰菜、葱蒜、洋葱等，因为这些食物不好消化吸收，会让运动过程中胃肠产生不适合状态。
若早晨运动前没有补充碳水化合物，建议运动时间不宜过长，运动量不宜大。运动后及时补充食物，若为了减脂，此阶段早餐注意蛋白质食物，碳水选择低GI类食物。
如果想要晚间运动的你，也是不错的选择，但在饮食方面也应注意。
尽管下午3点~6点是适合运动健身的时间，但多数上班族是没有时间。只有选择下班后，甚至晚餐后才得空去运动。一般来说建议晚餐应是容易消化、且晚餐量不宜多。晚饭后2小时后再开始运动，但要注意不要影响晚间睡眠时间。为了避免运动后亢奋难入眠的问题，尽量在就寝前2小时运动完毕，如果时间真的不允许，则建议愈接近睡眠时间，从事强度愈低的运动。
是否运动后还可以补充食物，为了达到理想的恢复效果，运动后补充适量蛋白质及糖类，可以帮助修补运动过程损伤的组织，及帮助生长肌肉，因此运动后的饮食摄取也是必要的，建议糖类（碳水化合物）与蛋白质摄取的比例以4：1为最佳，像是香蕉加牛奶、全麦土司配等都是不错的选择。
不管何时，运动锻炼和饮食营养都可以进行，但两者要相得益彰，才会让运动事半功倍。
