"也不是很胖啊！”
看到杨先生以前的照片，小编的第一反应是“还好”，但杨先生却不这么认为，他说：“我不想等到真正生死抉择的时候再来减肥，那已经晚了！”
从81到66公斤，减了30斤，也曾反弹，也曾放弃，但最终他成功了！
杨先生今年40岁，是一名轻度肝硬化伴随脂肪肝和慢性肝炎的患者。上周，他在杭州师范大学附属医院代谢病中心的公众号上看到了关于减肥的科普，他说对于减肥他深有感触，特来投稿，和大家一起分享他的减肥心得！
我的减肥路
我是一名轻度肝硬化患者伴随脂肪肝和慢性肝炎，曾经也面对过生活的无奈和绝望，但是这些年我又重新燃起了生活的信心和对美好生活质量的追求！这都有赖于医护的鼓励、不懈的治疗和坚持减脂减重！
这篇小短文，使我有机会分享我减脂减重的心得。
2014年6月我被确诊上述健康问题，当时我身高178厘米，体重接近81公斤，达到体重记录的顶峰。按照现在中国社会对男性的标准，体态还算匀称，大部分人会说“还好”。但是只有我自己明白，我已经胖起来了，需要控制了，毕竟病情在哪儿，否则等待我的只有肝硬化的加重！
作为一名慢性肝炎患者，没确诊上述问题前我就挺注意饮食，烟酒不沾、高脂不吃、绝不夜宵。所以，从2014年6月开始，加上疾病的担忧，我有意识的减少了日常食物的热量摄入，再辅以每日的快走，因为慢性肝炎患者需避免剧烈运动和疲劳。就这样，维持75公斤左右的体重一直到了2017年。
写到这里，我感慨良久，其实人性里惰性和麻痹是很多人都会出现的情况，这时候的我，也不例外！药物治疗已经三年多，检验指标基本稳定；但生活中的饮食节制也因为工作、家庭等因素，慢慢的开始放松要求。脂肪又一点一点的回到了我的身体，每半年一公斤左右的体重递增谁也不会太在意。就这样，2018年9月，体重又回到了81公斤！
殊不知，不仅仅体重回来了，常年的不锻炼也进一步导致体能、耐力的下降，随着年龄的增长，其实整体健康水准下降了，对生命敬畏的恐慌笼罩着我，我不得不再次面对体重问题，也不得不真正的重视起来、计划起来、执行起来了，毕竟过去的四年时间证明了，有些事情一旦重视是可以改善的，有些事情一旦麻痹就积重难返，或许真等到病入膏肓的时候，已经无力回天了！
2018年9月开始，我制订了健身计划，一周去健身馆三次，初期只是做适应性的低强度的运动。运动也是一件孤独的行为，最好有个环境可以支持。要克服初期翻山一样的困难，强有力的计划是不可或缺的。我的目标很明确，就是减脂减重。
第一阶段，教练建议我，减重需要“无氧”力量配合 “有氧”运动，无氧半小时加有氧半小时。这个建议，对我这个初学者很有帮助，也在初期取得了一些成绩，活力恢复、精力充沛，三个月下来体重减了3公斤。但很快碰到瓶颈，心理疲乏、效果下降。
第二阶段，我决定增加自己的运动量，就是在健身馆外，利用一些可以利用的闲散时间，主动做运动。比如少坐电梯多走楼梯，少开车多走路，或是用等候的时间在附近快走，周末时间去爬爬山。这样，几乎做到了每天运动。很快，三个月左右体重又减去了3公斤。
第三个阶段，我准备再加上控制饮食的方案，原来每天都是和以往相同的餐饮，根据自己的情况，我首先减掉了中餐的主食和油脂食物的摄入，改为热量非常低的果蔬、燕麦或蛋为主。这个阶段开始真的挺痛苦的，因为下午有时候会因为缺少能量，而头昏眼花。又这样三个月过去，体重已经接近了72公斤。而且我发现，减脂减重进入了瓶颈阶段，身体已经基本适应了这样的运动消耗量和食物摄入量，再减少食物也不利于日常生活，随之我又改变了计划。
第四个阶段，我增加了健身馆的次数一周4到5次，一周运动5到6次。而健身方案也做了调整，除原来3次的健身方案，其他的1到2次以其它方式有氧运动为主，改变运动耐受，也考虑到身体会疲劳。
很快，健身馆满一年的日子到了，我也再次进行了体测。体重67公斤，BMI值21，体脂率15%。
并且从2018年12月开始的每一季度血液指标检验，除乙肝三系尚处于超标外，其它的所有指标以往某项或多或少在临界值的，也都完全正常的！
健康是无价的，是追求一切美好生活的基础！我愿与君共勉！
如果您也有减肥经历或者困惑疑问，