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瑜伽给予身体的好处有很多，但需要你的坚持跟感悟。

瑜伽作为一种运动方式，不仅可以强身健体，还能缓解身体的压力，改善睡眠质量问题，同时告别身体僵硬、肥胖，让心情平和下来。

研究表明：

一件事情坚持21天以上的会变成习惯；坚持90天会变成稳定的习惯。但是很多瑜伽训练的人都没有坚持到21天，有的人是在走向90天的过程中夭折了……

所以，选择瑜伽训练，你需要的是坚持。今天推荐一套适合瑜伽初学者的动作，适合肥胖人群跟上班族，告别身体僵硬、肥胖！

1、鸽子式

这个动作需要腿部的韧性、髋关节的灵活性、肩关节的灵活性才能做标准，新手循序渐进，不要着急，动作保持3-5秒。

2、站立前屈式

这个动作是拉伸腿部经络跟肌肉。动作保持10秒以上，循环5-10次。

3、平板切换式

身体保持一条直线，可以加强核心，次数10次。

4、海豚式

动作如图，腿部需要伸直，脚掌站立地面，屁股抬起。做5-10次。

5、单腿下犬式

动作如图，抬高一只腿，动作重复5-10次

6、伸展式

手臂合拢后尽量向身后拉伸，保持2-3个呼吸。

7、拱桥式

动作缓解脊椎不适，进行6-8次。

8、下趴式

屈腿坐于瑜伽垫，动作进行10次。

作为一个瑜伽初学者，在练习瑜伽体式时呼吸需要自然，掌握好规律，聆听自己身体的声音，调节适合自己的状态。

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