长沙的夏天马上就要到了，又到了减肥的季节，很多人都选择每天多余的时间来运动，小编就有很多同事相约下班以后去打羽毛球。

相信大家都知道，相较于单打，羽毛球的双打节奏更快：快速的攻防转换、快速的平抽快挡等是双打比赛中经常能见到的镜头。既然双打节奏那么快，注意平时打球时的点点滴滴、养成良好的打球习惯就显得更加重要了。

那么对双打菜鸟而言，哪些有助于双打技术提升、有助于培养出良好回球意识的要点呢？

如果你是入门双打新手，建议发完球站在T字线后方20厘米左右的位置，当你逐渐了解自己的能力，可慢慢调整这个距离。重心降低，半蹲状态，高举拍，要有虎视眈眈直瞪对方的气势！逼迫对方不敢回小球。

对方擅长平推底线球时，后场搭档就要靠后一点，平抽或斜抽，让对方也不好接。

有时候，你能抢到网前，但击球点又不那么好，扑球有可能会下网。那就做这样一个假动作：猛地冲到网前，让对手以为你要扑球，真相呢？你放一个小球，让球自然地滑落到对方的网前。除了专业队员，很少有人能够救得起这个贴网球。

杀球的落点很有讲究，杀两人中间和对方的持拍肩膀,确实会让对方很难接。

如果对方喜欢玩吊球，那就推回去。球高于网能推，低于网更能推。

也可以滑板推球，顾名思义挥拍方向与触球线路相反击球前的向后引拍，和普通的推球一样，只是球拍挥出的前半段（击球前）手腕始终保持后仰。挥拍是由大臂带动小臂来实现的，此时的球拍好像是被“拖着走”一样。

击球瞬间，原本放松的手指突然发力（只是使球拍稍有一点闪动）。击球后，手腕开始翻动，直至收拍。

在场上养成踮脚跑的习惯，能让你体会到攻防转换时的游刃有余。重心在脚跟，不利启动，重心在脚掌，便于快速启动。

在场上养成启动小跳的习惯，启动小跳能使你快速启动，想象一下弹簧被压下后才能快速弹起，以此类比击球启动时启动小跳的重要性。

在场上养成架着拍子跑的习惯，你就能体会到发力充分的感觉，因为有很多情况下大家的挥拍都不是很完整的，所以就会导致发力不完整、球速偏慢。

在网前养成举拍的习惯，网前要时刻想着抓机会封网，而且如果你习惯在网前举起拍子，对方就不敢轻易做出打网前举动。

在场上养成防守站势的习惯，基本动作如下：踮脚、两膝微曲、收腹、提臀、持拍手前伸稍高于腰、两眼盯住对手的持拍手，心里很平静，等待对手的暴杀。当你把这些动作都形成习惯以后，会发现防守站姿不仅帅，而且接杀效果会很好。

在场上养成侧身的习惯，尤其是后场球必须侧身，它能让你退得更快、更好地找到击球点、而且能用上腰腹的力量，可以使发力更充分、威胁更大。

在场上养成打后场球蹬跳的习惯，交叉换步跳，双脚跳，但不要跳太高，有这个动作就行，主要是提高击球点，利用上蹬跳的力量，增加发力时的力量，并且使发力更顺畅。

多练习发球，真正懂得双打球友都知道发球在双打中的重要性，好的发球能直接决定你这个球的主动性，所以想成为一名双打高手，每天抽出半个小时练习发球，每个人手型、习惯不同，没有固定模式，唯有多练才能找到自己的发球节奏。

养成经常锻炼核心力量的习惯，练球不练功，打球一场空，身体素质是很重要的，有空的时间，练练力量是很有必要的。一来可以避免受伤；二来可以把球打得更快，有很多身体素质的锻炼在家就能练习。

养成多练握拍转变的习惯，尤其是对于握拍不熟悉的球友，因为在中前场时握拍的位置要靠近锥体（短拿），在中后场时握拍的位置要靠后（长拿），在中场平抽快挡时正反手握拍的快速转换，都要建立在熟练的握拍转换的基础之上，所以灵活握拍不能缺。