在健身圈，我们看到的大多是专业的健身达人教各位如何减肥，不过他们的经验很多时候无法照搬。毕竟有一些专业的东西，比如健身餐，甚至少食多餐这种减肥模式，并不适合所有人！

相对来说，这位大叔跳绳减肥就显得具备参考价值，是很真实的减肥体验，不妨学习学习，大叔名字叫Phuc来自越南，初始体重98公斤。

跳绳的头两天是最痛苦的，刚开始几个很轻松，跳到后面你会发现心跳很剧烈，同时小腿也很疼痛！

那Phuc跳绳安排是什么呢？据他所说，一般早晨跳15分钟，晚上跳20分钟，一般跳1分钟之后休息30-60秒钟。这样实际1天的跳绳时间也差不多20分钟左右，还是比较简单的！

那饮食呢？Phuc没有做也不会做健身餐，平时吃啥就吃啥，以前尝试过晚餐不吃，结果饿的受不了，会更胖，所以此后他改成了午餐少吃些！所以他用自己之前的失败经验告诫减肥必须吃晚饭！

开始的减肥速度的确相当快，这是跳绳3周后的状态，他就减掉了3公斤！

这是跳绳1个月加3周的时间，他整整减掉了8公斤，也就是他平均一周能减1公斤左右，Phuc认为跳绳减肥速度真的很不错。

这是跳绳3个月后的状态，他的体重为88公斤，也就是靠跳绳减掉了总共10公斤。这3个月时间内，他没有任何其他运动，只有跳绳，看起来效果还是非常棒的。

不过也是因为看到自己体重陷入了瓶颈期，所以此后Phuc进入健身房训练，不过也会练跳绳！

从他身上我们可以学习新手如何安排跳绳计划，以及如何处理饮食，也可以知道跳绳在最初的几周时间内的具体减肥速度，以后过了两个月后，随着体能提升，减肥会陷入瓶颈期！