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你好啊！我是戴叔。

提及"早晨"，你会想到什么？

是静谧还是喧闹？是空荡荡还是拥堵？是美好还是烦恼？

能联想到"静谧"、"空荡荡"和"美好"的人，可能已经有着良好的早起习惯，能够体验到只有早起的人才能体验到的事儿。反之，可能是怎么也睡不够，有"起床气"，听到闹铃就痛苦，不赖上半小时决不起来的人。

过去几年，很流行一本书和一句话：《哈佛凌晨四点半》以及科比说的"你知道洛杉矶凌晨4点钟是什么样子吗"。

最近，阅读了《4点起床 最养生和高效的时间管理》，作者在书中极力推崇他的"一日三分法"，即将一天24小时均分成三份，上午从4点至12点，下午从12点至晚上8点，睡眠时间则为晚上8点至第二天凌晨4点。

看到这样的"一日三分法"的确很震惊，没想到现代社会还能自律和严苛（至少对我们来说是严苛）到如此程度。排除加班的情况下，一个普通人能够做到不熬夜、不赖床已经很不容易了吧，更不要说晚上8点上床，早上4点起床了。

当然，从时间上来说，你可以变相得理解为，比以前多拥有2小时，意味着你一年就多出了730小时，相当于30天。也就是平均每年下来，别人过了12个月，而你则过了13个月！生命是不是变得更长了一点儿呢？

那如何早起，早起又有什么好处呢？我想结合这本书，也谈谈自己的理解。

一、早起的秘诀

作者早起的秘诀只有一条：每天喊醒你的应该是生物钟而不是闹钟。

相信不少朋友都是平时起得稍微早点，到了周末就被生物钟吵醒而睡不着，但真要我们把生物钟当做闹钟使用，估计是不敢的。

不过我很认同作者关于"闹钟是破坏脑子的毒品"这个理念。

上闹钟，就意味着你会在酣睡之时被"叮铃铃"的刺耳响声吵醒，硬逼着自己的大脑转动起来。还有比闹钟更毒的毒品吗？

时间到了，闹钟就会把手伸进你的脑子里。这对大脑来说必是一大压力，你的潜意识会被搅得一团糟。

从这点上来说，周末被生物钟吵醒虽然感觉到烦恼，但总归还是睡到自然醒，从睡眠质量上来看，要比被闹钟无情打断好得多。

作者还有个技巧，就是"睡前拉开窗帘，就能让阳光把你叫醒。"

从实践的角度来说，我认为最好还要具备2个因素。

1、早睡。

我不否认有些成功人士每天只睡4个小时，依然能够精神抖擞，但这不适合大多数。而且，即便是那些我们公认睡得少的精英，也存在自己独特的快速休憩技巧，能够利用碎片化时间进行恢复充电。

这是源自美国睡眠基金会的一份调查研究表。在条件允许的情况下，大家还是尽量睡够6-8小时，不要为了早起而早起，保持充足的活力才是一天当中最重要的事情。

2、心态。

许多已经养成早起习惯的人，自然能够很顺利地就起床。但是刚开始的时候，对我们大多数人都非常痛苦，这就用到了那句鸡汤，"每天清晨叫醒你的不是闹钟，而是梦想。"

如果你身体上不适，本能上抗拒，我建议你还是放弃早起的念头，多睡2个小时对你的帮助可能更大。

当然，睡眠的质量不能纯粹用时间来衡量，而是看自己睡醒以后的状态来判断。就我个人而言，睡眠质量相对较差，所以就算让我多睡2个小时，仍然会觉得昏昏沉沉，不如早点起来，中午趁午休补个觉。

二、早起对工作的帮助

早起的好处，说起来有很多，比如安静、便于专注，这里详细介绍早起对工作的好处。

1、避免拥挤，并且减少通勤时间。

下班时间大家都差不多，没办法躲过，我们能做得就是尽量减少上班途中的时间。对于很多职场人来说，住所离单位比较远，正常上班时间很拥堵。

假如坐公交或地铁需要花费1个小时。不算加班，一年就是260+个小时，从20岁至60岁，40年就花了10400+个小时在上班途中，相当于433天，也就是我们职业生涯里花了一年多时间在上班路上。如果再计算下班，简直不可想象。

2、吃一顿早餐，保持活力。

现代人的生活都很忙碌，经常熬夜加班，以至于早上想多补点睡眠而错过了早餐。但长期不吃早餐，就容易对身体早餐损害。

如果你仅仅是想通过不吃早餐来减肥，我建议你也不要这样。各类科普公号也都辟谣了不吃早餐对身体只会带来坏处，而不可能有你想象中的减肥效果。打小我就听的一句话，直到现在依然觉得相当靠谱--早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少。希望大家不要为了多睡一会而赶不上吃早餐，更不要出于减肥而故意不吃。