俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨。”

在日常生活最宝贵的时间就是早晨，一整天状态精力充沛还是懒懒散散决定在起床那一瞬间。

很多人调好闹钟铃声响迟迟不肯起床，要不然已经醒来在床上躺着玩手机还没准备好迎接新的一天。

有些人再睡五分钟，结果后知后觉睡过头才起床刷牙整理出门，这时候往往出现什么情况呢？

所有事情急急忙忙没有充足的时间准备导致丢三落四，到公司发现没有吃早餐就开始一天的工作，然后整个人处于焦虑烦躁的状态。

日本作者小林弘幸在《24小时大脑》里面写道：“遵循大脑一天的工作规律，让大脑高效运转、维持心态稳定就成了品质生活的“头等大事”。”

我们要注重自己生活和大脑之间的节奏感，不管生活还是工作能够很好的相互配合，让自己学会调整状态开始元气满满的一天。

01晨间的黄金时段，唤醒大脑活力

闹钟铃响起后慢慢睁开双眼，我们可以在床上做“被窝伸展操”促进血液循环，双脚并拢微弯曲，两只手左右张开手掌心向上，边呼吸边做操缓缓唤醒身体从混沌之中清醒过来。

走下床拉开窗帘看到清晨明媚的阳光照进卧室，呼吸新鲜空气唤醒我们的生物钟，调整我们的呼吸，体温，以及其它身体节奏有关因素，让自己感受这一天的幸福感。

喝一杯温水补充能量使自己更精神活力，踩上体重秤测量体重的变化，如果体重没变化不用在意，体重有所增加就计划控制饮食。

有些人可能会觉得不用每天秤体重，我认为每天测量体重不失为一种控制体重饮食的良好习惯。

每天要养成吃早餐的好习惯，吃早餐和不吃早餐的人身体状态有很大区别，经常吃早餐的人身体更健康，精神状态也会更加活力四射，不经常吃早餐的人精神状态不仅很差皮肤也会老化。

有句谚语：“要想身体好，早餐要吃饱。”这句话说得不无道理。

晨间起床后三小时是最重要黄金记忆力高潮，在这期间进行半小时背诵或开启困难富有创造性的工作。

背诵单词，锻炼写作都可以触发大脑灵活性，黄金记忆力时间段比在其它时间记熟的可能性大，思考能力更专注。

每天养成制定日程计划的好习惯，让时间变得有条不紊，同时也可以在晨间记录一些开心的事情。

比如早上吃了什么美食，遇见了什么人，说了什么有趣的话，这些都可以记录下来。

我们可以通过书写获得身心的愉悦感，让内心充满阳光。

02日间适当简单的运动，有助于放松减压

工作是我们生活不可或缺的一部分，工作久了就感觉疲惫不堪。

有些工作久坐不动对身体不好，有时候适当运动有助于放松。

你会说上班哪有时间运动呢？其实在上班路上或者在上班工作时间都可以简单运动一下。

我们不需要为了运动而运动，如果离公司不远可以步行走路或者骑自行车去上班，在公交站等车的时候可以站着等，到了公司可以选择爬楼梯。

在办公室久坐不动偶尔站起来活动一下手脚，在原地多走两三步，时不时抬抬头看看天空。

不要小看看似简单得不能再简单的运动，实则它不仅能改善腰酸背痛消除腿肿，还能促进血液循环提高新陈代谢。

在工作之余学会放松让身体减减压有利于对工作专注投入。每一天这样坚持相信你会发现自己的身体比往常好很多。

不知道你有没有这样的情况，在工作的时候匆忙吃完午饭继续埋头工作，不仅没有享受美食的快乐还变得特别烦躁。

有些为了减肥忍住自己想要吃的美食，但她们不知道禁欲系减肥不但不能减肥还会造成精神上的压力。

小林弘幸在书里提到：“尽情相信享受美食是可以帮助你减压的。”

如果自己想要吃一些油腻的食物，这时候不用想太多尽管吃，吃的时候细嚼慢吞享受美食的过程，让自己原本处在紧绷的神经变得轻松。

享受美食能够带来疗愈内心的作用，让自己轻松调整心情转身投入工作更有效率。

在工作的时候很多人容易疲倦，午睡半小时能让人恢复精神活力，也可以选择喝一杯奶茶咖啡有助于提神专注工作。

03晚间释放心理压力，让身心远离疲惫

如今快节奏的时代，很多人因为工作造成心理压力过大导致睡眠不足失眠易醒。

下班回家已经身心疲惫不已，看到家里物品摆放乱七八糟心情更烦躁，这时候我们不妨试着收拾整理屋子，你会惊奇发现整理物品烦躁的心情驱走一大半。

整理凌乱的生活环境可以释放我们的心理压力摆脱焦虑缓解心情。

晚饭选择温热的食物，比如给自己做碗面搭配一杯热饮，让肠胃促进血液循环摆脱疲惫的状态。

睡觉之前泡澡十五分钟有效治愈内心，睡觉最好选择宽松舒适的睡衣让自己没有束缚感，让身体血液流通，提高睡眠质量。

睡觉之前规划第二天要做的事情，准备好第二天上班的物品穿着，第二天醒来就能节约不少时间，避免慌乱烦躁的心情。

如果一天留出半小时做自己喜欢做的事情，享受自己的自由时光不仅能够释放大脑疲劳还能提高自我的能力。

半小时可以画画疗愈内心，写作提高文笔，练字放松心情等等还有很多值得做的事情，只要找到自己喜欢做的事情并且坚持下去我相信会有不一样的结果。

每天写三行日记调节自我情绪，可以记录今天失败的事情，感动的事情，制定明天计划。

记录失败的事情缓解负面情绪，总结错误教训告诉自己不要犯第二次错误。

（比如：我今天上班在电梯碰到领导，近视没看清楚没有跟领导打招呼感觉很没礼貌。明天上班要戴眼镜。）

记录感动的事情发现生活的美好意义，当自己遇到挫折它能鼓励自己继续前行。

（比如：我今天穿了一件白色学院风连衣裙，同事夸我穿裙子很好看很可爱。她们的夸赞让自己穿裙子更有自信了。）

制定明天计划安排第二天要做的事情，避免焦躁不堪的状态。

（比如：明天我要写文章，准备六点钟起床。）

04让大脑清除无用垃圾，预热下周新生活

当我们进入睡眠状态的时候，大脑会自行清除大脑的代谢垃圾，让我们第二天的大脑变得神清气爽。

但是睡眠不足会让身体免疫力下降，大脑活力降低会变得迟钝，我们应该怎么让自己拥有一个好的睡眠状态呢？

不知道有多少人喜欢发呆呢？

有人认为发呆胡思乱想是一种很可笑的行为，可正因为发呆让自己胡思乱想才能激发大脑的创造力。

发呆是一件很有意思的事情，比如出去散散步，偶尔仰望一下天空，欣赏一下美丽的风景，让自己大脑处于放空的状态，调整自己身体节奏使大脑更清醒。

周末空余时间定为自己的睡眠日，即使睡眠日也要早起，给周末制定计划，思考哪些该做还没有去做的事情。

整理收拾房间物品摆放，清理掉一年没有穿过的衣服鞋子。

周末不出门也要精心打扮自己，保持每天穿衣得体的规律习惯。

计划一次周末旅行，不用去太远的地方，周边旅行就是一个不错的选择。

如果不太想出门就在家里写日记，日记可以写自己在未来五年后的样子，我成为了什么样的人，我当下的想法是什么样，在写未来日记的时候注意要用已完成时来写。

想像自己已经完成梦想的心情，我遇见了什么人，和谁成为好朋友，结婚伴侣是一个怎么样的人。

未来日记就是自己的梦想，想像已完成时让自己对梦想的渴望，促使自己更有动力去实现它。

05 让大脑处于放松状态，自己才会过得更好

每个人都有面对压力，困难，抱怨的时候，我们唯一要做的是学会怎么缓解压力，面对困难的心情，控制抱怨的愤怒情绪。

我们每天只有24小时，如果每天都处在这样的状态，那么大脑不健康自己身心也不健康。

每天都要从起床那一刻让自己拥有美丽的心情，开启不一样的生活状态。

你的每一天状态就决定未来的状态，从现在开始让自己每一天都元气满满，对自己梦想的渴望，努力去迎接每一天的到来。