我们都知道，在练习瑜伽的道路上，很多时候我们所要面临着不同的体式，也需要付出不同的努力才可以完成体式，这其中就不乏很多需要开胯的体式，在练习这些体式中，我们要学会如何灵活的运用我们的肢体来完成这些开胯体式，总有一个能够改变你的身材。现在给大家推荐3个开胯体式，2个经验心得，总有一个适合你。

想当年小伴练习瑜伽的时候，那时候身体还是很僵硬的，对于像开胯这种难度较大的体式而言，基本上很难学会，无奈之下，小伴只好一点一点适应着来练习，让自己的身体不断的加大力度，从而让自己慢慢的掌握这些瑜伽体式，并且持续练习。

当然了，很多小姐姐对于开胯体式还是有一定的误解的，误认为这种体式能够将我们的双腿连就成很完美的形态，开胯体式相比专业的练习双腿的体式还是有一定的区别的，虽然说对我们双腿的练习有一定帮助，但是帮助还是很有限的。

手掌倒立式

练习瑜伽，我们就必须要练习一下倒立式。

Step1： 将双手向下伸展，双手手掌接触在地板上。

Step2： 然后双小腿发力，利用瞬间力量，将双腿蹬起。

Step3：蹬起之后，双小腿迅速掌握好平衡，稳住身体。

船式变式

船式这个体式，在很多时候，我们都是用来练习双腿大腿的柔韧性的，现在，我们就来练习一下双腿吧。

Step1： 开始，同样的，将双腿弯曲，臀部接触地面。

Step2： 随后双腿绷直，控制好呼吸，慢慢向上伸展。

Step3：上身挺直，双臂伸出，伸向双脚脚跟位置即可。

下犬式

练习下犬式，开胯是必须要完成的，而且开胯的幅度也一定要大一些，体式开始的时候，双腿左右分开，用力踩在瑜伽垫上，之后腰部关节向前弯曲，同时，上身前屈，双手手臂伸出，手掌接触地面，目光集中在双手手掌之间，并且尽量屏住呼吸，试着寻找那个适合自己的呼吸节奏，维持体式3-4分钟。

开胯在瑜伽的练习中，是一个很重要的体式组成部分，如果你想要练习好瑜伽，开胯就必须要学习好、练好，不然，很多和开胯相关的体式，你都很难完成的。

不过，小伴要在这里提醒一下大家，我们练习开胯体式，可不要一昧的练习这一类体式，你要知道，我们如果一直练习某一个体式，只会让一直得到锻炼的部位变得特别发达，打个比方，如果你一直练习蹲起，你的双腿肌肉势必会变得特别发达，犹如竞走选手一般。

转发点赞，体重减半！！！