美国心理学之父威廉·詹姆斯在哈佛大学任教时,发现了乐商与习惯的关系。
乐商是指一个人保持好心情、变得乐观的能力。
他认为,人的心情和日常行为息息相关。
习惯好的人,对快乐的感知更强,幸福感也更高。
通过观察学生的生活方式,他总结出18件小事,用于提高人获得快乐的能力。
今天我将其分享给大家,你的习惯变好了,心态也会变得积极,哪怕生活依然很难,你的内心也能充满阳光。
2023年5月,哈佛大学现任校长劳伦斯·巴科发表了一段关于感恩的演讲:
“感谢那些给过我从未想过机会的人;感谢那些让我肩负重任的人;感谢那些帮助过我的人……
我感谢你们每一个人,因为你们一直是希望和乐观的源泉,担任你们的校长是我一生的荣幸。”
在他看来,人生的每一段际遇都值得感激。心存美好,自己也会被快乐包围。
作家刘迎轩曾说:“生命是一种回声,当我们学会了欣赏和感恩,就拥有了幸福和快乐。”
怀一颗感恩的心,你就会发现生活中处处有温暖。
散发内心的善意,生命也会回馈给你无限的正能量。
对遇见的所有人道一声感谢,懂得感恩,你才能活得轻松和自在。
你认为,影响人生幸福最重要的因素是什么?
钱?名誉?社会地位?
都不是!
哈佛大学曾对724名男性,做了长达75年的跟踪调查,结果发现:
真正决定我们幸福指数的,是优质的人际关系。
人这一生,除了父母兄弟外,朋友就是对我们影响最深的人。
和幽默的人在一起,你的坏情绪都会被化解;
和快乐的人在一起,你的生活也会充满欢声笑语。
好的朋友就像一隅净土,能在喧嚣的社会中,为你提供心灵的栖息地。
能与欢喜的朋友相伴,就是人一生中最大的幸事。
网上曾有人问:“当人不开心时,做些什么能让心情变好?”
有个回答是:“让自己保持微笑。”
心理学家施特拉克认为:经常做出露齿笑的表情,有助于人们产生积极情绪。
而经常微笑的人,不仅能治愈自己,更能给他人带来温暖。
渡边和子曾说:“我们人类的使命啊,就是自己微笑着生活,周围的人也会变得幸福。”
如果你感到不开心,不如就学着微笑吧。
你的笑容,就是你对大脑发出的快乐信号。
主动多笑笑,你嘴角上扬的弧度,也定能感动许多人。
心理学上,有一种共情效应,也被称为移情能力。
指的是一个人设身处地体验他人处境,从而感受和理解他人情感的能力。
同时有研究表明,同情心越强的人,越懂得关心和爱护他人。
也往往更快乐、更自信,更容易调节自己的情绪。
张爱玲曾说:“因为懂得,所以慈悲。”
怀着一颗善良的心,去对待生命中的每个人。
你给出的每一份爱,都会让你的内心更加富足;
灵魂丰盈了,快乐自然会找上门来。
罗翔老师曾说:“人类所有真实的快乐,一定是恒久的努力。
你必须克服懒惰、克服急躁、克制你一蹴而就的妄想。
通过自律、克制、努力所实现的人生,才会令人拥有持续的快乐与平和。”
人生中高级的快乐,无一不与学习有关。
不断了解世界的发展,与时代共舞,这本身就是一件幸福的事情。
巴菲特每天早上雷打不动地看报纸,声称“我的工作就是阅读”;
富兰克林擅长钻研和发明,没有一天停止过学习;
比尔·盖茨辍学后仍坚持读书,用书籍成就了自己……
这些优秀者无一不热衷学习,他们用自己的亲身经历告诉我们:
坚持终身学习的人,才能着眼未来,享受延迟的满足。
而拥有的知识越多,人也越有底气,去面对风云变幻的世界。
作家周岭在《认知觉醒》中说:
“人天生就有着趋利避害的本能,遇到问题,第一反应就是逃避。
但问题不会凭空消失,你越是畏惧,越会在害怕失败中内耗自己,最终活得痛苦而焦虑。”
真正的高手,从来不会让情绪裹挟自己,而是有问题解决问题,有挑战迎接挑战。
在直面困难的过程中,搞定难题,化解忧虑,内心自然会得到满足。
经验丰富了,你就知道这世上没有过不去的坎儿。
熟悉了人生的规则,你就能不忧不惧,用乐观的心态去面对一切难题。
《等一朵花开》中说:成功只有一种,就是用自己喜欢的方式过一生。
背负着俗世的责任,人免不了为生活汲汲营营。
但在柴米油盐之外,还应该有让你热血沸腾的浪漫。
花些时间去做自己热爱的事,别让自己的人生留遗憾。
热爱写作你就马上坐在桌前,当你写下第一行字时你就已经成功了一半;
热爱旅游你就背起行囊出门去,当你走在路上你的心情就已经变得不同。
想做什么就立刻行动起来,因为种一棵树最好的时间就是现在。
去追寻自己的理想,去过活力满满的生活。
做自己热爱的事,你才能拥有真正的快乐。
都说,人生是个舞台,我们都是台上的角色。
身为孩子时,我们要照顾父母的起居;
身为伴侣时,我们要负责对方的生活;
为人父母时,我们要养育自己的孩子。
我们辗转在不同的身份中,尽职尽责,可到头来,却忘了好好爱自己。
不妨抽点时间,忘掉所有的角色,把自己放在第一位。
因为你自己,才是你生命中最重要的人。
重视自己的感受,体谅自己的辛苦,照顾好自己的身体。
只有爱自己,才是保持终身快乐的秘诀。
看过一个很有意思的问题:
“地球上如果没有人类,只有植物和动物,那么仍会有过去和未来存在吗?”
有个回答说:
“生物是没有时间概念的,它们唯一知道的就是竭尽所能活在当下这一刻。”
我们作为智慧生物,之所以活得心累,往往就是被思维带偏。
不是在回忆中痛苦,就是在向往中忐忑。
但过去的遗憾已经没法改变,未来也仅仅存在于期待之中。
唯有活在当下,我们才能感受到真实的喜怒哀乐。
享受生命本身,我们才能获得愉悦的体验,不错过美好的每一刻。
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冥想在心理学中,是一种改变意识的形式。
它可以让大脑进入深度的宁静状态,从而使心灵获得平静与祥和。
主持人乐嘉曾因为工作压力过大而患上焦虑症。
为了寻求治愈,他开始练习冥想。
他每天都会花30分钟来打坐,在思绪神游的过程中,他的内心也逐渐变得平静。
他在节目中坦言,每次冥想完毕,他都会觉得内心轻快,心情也明朗了不少。
正是在不断的冥想中,他摆脱了负面情绪,变得更加开心和自由。
在快节奏的生活中跋涉,我们难免会感到压力和疲惫。
心中太过压抑时,不妨坐下来进行冥想。
放空自己的脑袋,任由思绪飘荡,心中没了挂碍,心情自然大好,
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关于为何要学会宽恕,王尔德回答说:
“因为一个人不能永远在心中养一条毒蛇,不能夜夜起身,在灵魂的园子里栽种荆棘。”
如果一个人伤害了我们,我们放下仇恨,那么伤害可以就此终止。
但如果我们日日回忆,时时悔恨,那便是把自己困在痛苦的牢笼中。
很多时候,不是坏人需要原谅,而是我们需要救赎。
忘记该忘记的,你才能清除内心的负累,轻装上阵;
原谅该原谅的,你才能从痛苦中解脱,让心情变得明朗。
心怀宽容,其实就是放自己自由;练习宽恕,你才会真正变得洒脱。
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我们这一生,一定有过不同类型的朋友。
在酒桌上觥筹交错的是酒友,在牌桌上呼风唤雨的是牌友;
凑单吃饭的是饭友,结伴旅游的是旅友……
但这些泛泛之交,盛不下你给的真心,也担不起朋友的责任。
与之交往就只是在消耗你的精力,让你愈加疲惫。
与其在不重要的关系中来回奔波,不如把重心放在能让你开心的人身上。
与他们建立起深层的联系,彼此能交流柴米油盐,也能分享喜怒哀乐。
当你的情感有了栖身之处,你才能享受到满满的幸福。
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一个人的信用,往往就是他的名片。
但许多人只顾眼前的利益,为达目的不择手段。
坏了自己的形象,丢了别人的信任,活得凄凉又悲惨。
唯有把信誉当门面经营,才能得到他人的认可,收获对方的尊重。
也唯有守得住承诺的人,才能活得磊落,获得内心的愉悦。
李嘉诚曾说:
我生平最高兴的,就是我答应帮助人家去做的事。
当完成这些信诺时,那种兴奋的感觉是难以形容的。
想要获得别人的赞许,拥有好人缘,就必须重视自己的名誉。
言必行,行必果,当你的价值被认可,你就会得到真正的满足。
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人常说,爱出者爱返,福往者福来。
学会给予,首先获益的就是我们自己。
赠予别人一束鲜花,我们也能闻到花朵的芳香;
送给别人一句赞美,我们也能获得愉悦的心情;
对着别人散发善意,我们也能收获别人的感激。
就像高尔基在写给儿子的信中说:“给永远比拿愉快。”
帮助人的快乐是任何事情都无法比拟的。
多行善,多给予,你付出的一切都会回馈给你。
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佛说人生有八苦,其中求不得、放不下这两苦最为致命。
求而不得,便日日被不甘折磨;无法放下,便时时被执念控制。
但生命本就是由各种体验交织而成,谁也无法屏蔽坏的结果。
况且人生不如意事十之八九,你付出了努力,也不一定能有收获。
放下对结果的执着,你才能真正获得解脱;
用乐观的心态去生活,命运就永远对你无可奈何。
往后的日子,别太在意结局如何。
相信一切都是最好的安排,你只需要享受过程,就能得到最大的快乐。
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专注,被誉为最高级的快乐。
当人沉浸地去做一件事情时,脑中会分泌多巴胺和内啡肽,让人感到身心愉悦。
投入的精力越多,人得到的满足感也越强,从而进入一种正向的循环。
《山月记》中,讲述了纪昌成为神射手的故事。
他在飞卫门下练习视物,常常盯着一只虫子一看就是一下午。
在这过程中,他感觉到眼前的飞虫越变越大,内心止不住地欣喜。
于是他愈加专注,最终能把芝麻大的目标看成磨盘那么大,达到了登峰造极的地步。
稻盛和夫曾说:“专心致志于一行一业,你的人生就会开出美丽的花,结出丰硕的果实。”
做好眼前的事,不被外界信息所影响,也不被花花世界所迷惑。
你定得住心,就一定能收获令人惊喜的结果。
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丘吉尔曾在演讲中说,自己有两个奉行一生的原则:
第一个原则是:永不放弃;
第二个原则是:当你想放弃的时候,回头看第一个原则。
在人生路上前行,谁都有在放弃边缘挣扎的时刻。
但想要见到彩虹,就必须经历风雨;
想要得到快乐,就必须扛过黑暗的日子。
任何时候都不要轻言放弃,用锲而不舍的信念和持之以恒的勇气走下去。
在努力的过程中,你会收获源源不断的快乐,坚持到底,你想要的未来也会如约而来。
18
在这个物欲横流的世间,我们总是习惯用价值衡量一切。
交朋友要看他是否拥有匹配的地位,谈对象也要看他手里还有多少财富。
看似是物化了别人,殊不知当你在权衡条件时,你自己也正被别人估量。
有本书中说,关系是有条件的,但爱是无条件的。
真心爱一个人,会欣赏他的优点,更会包容他的缺点。
付出了自己的真情,却不求对方能给予同等的回应。
奉上自己全部的真心,只希望对方能过得更好。
这种发自内心的喜悦和平静,本身就是对自己的滋养。
面对真诚的关系,放下期待,别求回报。
在给予的过程中,你就已经得到了最纯粹的快乐。
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心理学大师罗杰斯曾说:人生最重要的,是拥有制造快乐的能力。
生活在繁杂的世间,我们难免会被琐事纠缠,陷入坏情绪的漩涡。
但也有一些方法,能拯救我们的不开心,带来心灵的慰藉。
多做这18件小事,掌握开心的秘诀,提高你的乐商,无论生活怎样刁难你,你都能过得快乐而洒脱。
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