“我们不因年岁渐老而停止玩乐，但我们会因停止玩乐而加速衰老。”——英国剧作家萧伯纳
健身锻炼可以增强老年人的身体力量、耐力、柔韧性和平衡性，给老年人带来身体的健康。另一方面，健身锻炼还能缓解由于孤独所带来的各种消极情绪，带来积极的心境状况的改变，提高老年人的幸福感。
老年运动健身空间在养老机构中同样必不可少。下文和睿养老分别从设计目的、设计原则、设计要点这三个方面跟大家分享养老机构中适合自理老人的运动健身空间。
一、设计目的
在养老机构中设置健身空间的目的主要有两个：
一是鼓励老人积极锻炼，提高身体素质，增添生活乐趣；
二是促进老人相互交流，减少抑郁情绪。
有研究表明，中老年人参加健身锻炼，能够增寿10-25年。即使是80岁以上的高龄老人，也需要进行力量锻炼，关键的是采用适当的运动方式。
经常参加体育锻炼可以促进心肺功能，大大降低心脑血管疾病发生的概率。假若老年人有一定力量的肌肉力量储备，在骨折、脑血管意外发生时，也不会那么容易被击倒。
《2017老年消费习惯白皮书》调查显示，25%的老年人有不同程度的孤独感。参加体育锻炼可以让老年人增加群体交流的机会，增进与同龄人之间的关系，提高心理上的社会存在感。此外，运动可以促使肾上腺素和多巴胺的分泌,也让人产生兴奋和快乐的感觉。
二、设计原则
养老机构的运动健身空间可通过动线易达性、视线可达性、功能多元性、空间舒适性四个原则来进行设计，以达到促进老人健身以及相互沟通交流的目的。
1.动线易达性
提高运动健身空间的易达性，可以提高老人进入健身空间的可能性。如尽可能靠近交通核或邻近餐饮、老年大学等使用频率较高的场所，同时尽量减少迂回路线，保证动线的相对简洁。
▲ 健身房靠近交通核（台湾长庚养生文化村）
2.视线可达性
尽量保证健身空间的通透性，如采用落地玻璃窗等界面设计，吸引老人参与健身活动，同时便于工作人员观察健身空间中的情况。
▲ 玻璃窗通透设计（杭州万科随园嘉树）
3.功能多元性
运动健身空间还是很重要的沟通交流场所，在健身区域合理设置适老化的休闲座椅，营造舒适的休息空间，可以使老年人得到充分的放松，并且与其他同龄人产生互动，减轻孤独感。
▲ 设置休息互动空间（上海天地健康城）
4.空间舒适性
老人身体机能下降导致容易胸闷、气短，以及视力退化，因此对健身场所的通风、采光要求相对较高。
同时，优美的景观可以给老人带来情感上的舒适感，因此条件允许的情况下健身空间尽量最大化地采用自然通风与采光，并与外部景观形成互动，以增加空间的舒适性。
此外，自然采光和通风的利用还可以在运营期间节约能耗。
▲ 面向优美景观（南京欧葆庭仙林国际颐养中心）
三、设计要点
养老机构中的运动健身空间形式多样，主要包括健身小广场、健身步道、室内健身房、泳池等形式。
室外
1. 健身小广场
在室外设置健身小广场是比较常见的做法，规划时应注意场地选择、空间设计、器械选择三个方面。
▶ 场地选择
健身小广场一般布置于宅间或楼栋架空层，近距离靠近老人居住的公寓，便于老人可以积极、主动的参与。
场地应相对平坦，最好有防滑措施。同时考虑到老人喜欢晒太阳的生活习惯，可种植适当落叶乔木，夏季可遮阳避暑，冬季落叶可保证阳光照射量。
▶ 空间设计
健身器材成组设置，方便老人在锻炼的同时也可以交流。健身器材间应保持足够的距离，防止老人锻炼时相互碰撞。同时，应在健身区周边设置休闲座椅，供老人休憩和交流。
▲ 器材成组设置，提供休息座椅（上海天地健康城）
▶ 器械选择
适宜老人运动的健身器材以轻量运动健身器械为主，可分为力量训练型、有氧运动型和按摩舒展型三类，可视场地组合搭配。
除了常见的健身器材以外，上海申养滨江澜悦巧妙设置推移器，老人需要按照图示，将方块移动到指定的位置，从而锻炼老人的上肢活动性和脑部神经。
▲ 推移器（上海申养滨江澜悦）
2. 健身步道
健身步道是社区内步行体系的一部分，也是老人日常锻炼的重要载体。在规划设计时，应注意路线近便、环路设计方便绕回、沿路景观丰富、休息区域设置这几个方面，也可沿路设置步道距离标识，增加老人的成就感以及锻炼的动力。
健身步道还可与风雨连廊结合设计。风雨连廊的设置为全天候活动提供了可能，保证老人日常运动空间，延续老人的运动习惯，并考虑沿途设置休息座椅，为老人提供休憩、交流场所。
▲ 风雨连廊（南京瑞芝康健老年公寓）
健身步道可根据社区环境，针对不同身体状况的长者设计不同强度的步道，如台湾长庚养生文化村的和缓步道和休闲步道。
▲ 台湾长庚养生文化村步道系统
室内：
1. 健身房
适合老年人的锻炼方式主要包括锻炼耐力的有氧运动，以及提高力量、平衡和柔韧性的训练。
在有氧运动方面，老年人可以通过椭圆机和健身车等进行锻炼，从而提高心肺功能，以达到预防心脑血管疾病的目的。
同时比起锻炼强度较大的跑步机，椭圆机更适合中老年人使用。采用椭圆机锻炼，不仅能预防颈椎病、肩周炎及缓解上背部的疼痛，而且可以避免运动时所产生的冲击力，更好地保护关节，从而具备更好的安全系数。
▲ 椭圆机比跑步机更适合中老年人
骑健身车可以强化心脏功能、防止高血压，也很适合老年人。健身车分立式和卧式两种，其中卧式健身车的靠背可以给骑行者背部及腰部提供支撑，降低背部及腰部的压力，因此特别适用于中老年人或是康复期的人群。
▲ 卧式健身车更适合老人
在力量训练方面，老年人可通过老年人专用的拉力训练器、推肩训练器、扭腰训练器、扩胸训练器等来训练肩、腰、腿以及拉力。
老年人专用健身器材也应该注重适老化细节的设计，主要有以下几点：
a.设置带有声音提示的显示器。当完成既定运动量时，指导人员可以通过声音提醒时赶到，也可以提醒老人完成了训练目标。
b.设置详细的使用说明图例。在运动器上附上详细的使用说明图例，可以让老人轻松了解使用方法以及锻炼的部位。
c.无障碍设计，方便老人使用。
d.设置扶手和安全带。扶手收起时方便老人坐下，放下时起到了运动时保护的作用。
▲ 老年健身器材的适老化细节
2.泳池（水疗池）
通常，自理老人的身体机能较强，空间、运营成本等条件允许的情况下，可考虑独立设置游泳池或者水疗池，便于老人游泳健身或者进行水中康复锻炼（如水中漫步、水球等活动）。泳池的相关空间需要也针对老人的身体条件进行适老化设计。
▶ 细节设计要点：
a.入口净脚池的高差变化处应设置扶手，并采取防滑措施。
b.合理控制水深与水温。泳池深度应设置在1.2m以下，保证老人水中站立时水面在胸部以下，以防意外溺水。考虑老人在水中的运动量相对较小，以及老人常患有关节炎，建议泳池水温适当提高到28-30℃。
c.设置缓步入池台阶或带防滑磋的缓坡。
d.采用防滑地面，通过色彩对比强化泳池边缘。
e.泳池内侧设置扶手，便于老人在水中休息时保持平衡。
f.水疗池内可设置座椅，便于老人休息。
g.休息区设置起身方便的休息座椅。由于老人腰腿较弱，若采用躺椅则不利于老人起身，且运动后立刻躺下易造成心脏缺血，因此建议采用休息座椅，便于老人起身。
▲ 水疗池（南京欧葆庭仙林国际颐养中心）
四、结语
养老机构中的运动健身空间不仅可以让老人强身健体，还可以增进老人之间的交往，减少老人的孤独感。
在进行设计时，需遵循动线易达性、视线可达性、功能多元性、空间舒适性四大原则，才能为老人建设更为适用的运动健身空间。
