高血压是一种十分常见的疾病，不仅会使患者的机体健康受损，更会诱发脑卒中、冠心病等严重疾病。相关数据显示，高血压罹患率依旧在逐年增高，已然成为了中老年人群的“无声杀手”，严重威胁着患者的生命。本文将带你了解高血压，学习必要的日常护理方法，最大限度地防控高血压发生。

一、如何判断高血压？

在未经降压药物治疗的情况下，3次诊室血压值高于正常数值：收缩压≥130毫米汞柱或（和）舒张压≥80毫米汞柱，且3次血压测量并不在同一天内，即可判定为“1级高血压”；如果测量出的数值比该数值还高（收缩压≥160毫米汞柱；舒张压≥100毫米汞柱），通常可将其判定为“2级高血压”。

二、高血压的生活诱因有哪些？

高血压的发病原因不明，一般情况下可能与高钠低钾饮食习惯、超重及肥胖、过量饮酒吸烟、日常缺乏运动、长期精神紧张以及年龄增长、家族史、血脂异常、合并糖尿病等有关。临床多会根据高血压的危险因素为患者进行相应的健康宣教。

除了年龄增长和家族遗传外，其他高危因素均属于可控因素，因此需要患者及时改变日常饮食结构及生活习惯，才可较大程度地避免或抑制高血压的发生发展。

三、高血压患者日常如何护理？

1. 饮食护理

高血压患者务必要重视膳食均衡，保证营养摄入全面；每日的钠盐摄入量应＜5克，尽可能避免过量食用酱油、味精、腌肉、泡菜、零食等重盐食品。日常饮食中应多食用一些富含钾的新鲜食物，比如水果、蔬菜、豆类等；保证优质蛋白及纤维素等的摄入量；戒烟戒酒，远离充斥二手烟的不良环境。

2. 体重护理

患者应通过科学且合理的方式减轻体重，比如调整饮食习惯及饮食模式，避免暴饮暴食或摄入过量动物脂肪，亦可通过适度的有氧锻炼达到减轻体重的目的。建议保证体脂率＜24；男性患者的腰围最好＜90厘米，而女性患者的腰围则＜85厘米为宜；患者在减重过程中，应避免急于求成，不可盲目选择过度节食、极端锻炼等方式，以免为机体带来其他严重损害。

3. 适度运动

并不是只有需要控制体重的高血压患者才需规律运动，普通高血压患者亦要养成规范锻炼的好习惯。建议每天午饭后可选择一些轻度的有氧运动进行体能改善，比如慢跑、散步、跳操等。尽量不要选择在晨间运动，因为此时血压通常较高，极易发生心血管疾病；运动时间可酌情每周进行3～5次，单次保证在30～60分钟即可；有运动经验的患者，可在专业人士的指导下，适度进行每周2～3次的力量训练，且应严格保证2次训练之间充分间隔48小时以上。

4. 合理睡眠

高血压患者如果睡眠质量或睡眠时长不达标，血压则很难维稳，且尤其发生在夜间就寝时。

因此，罹患高血压的患者每晚应比平时早1小时上床睡觉，并保证睡足7～8小时，如此即可有助于降低血压，将数值控制在合理范围内；而针对部分睡眠质量较差的患者，应遵循医生的建议，优先选择药物助眠或泡脚助眠等方式，保证优质的睡眠质量。

5. 血压自测

患者需养成定时测压的好习惯。测血压前应避免吸烟、饮酒、运动等，以免使机体血压增高，从而影响最终的检测结果；测血压的具体时间段可选择上午8～10点、下午4～6点，或每晚临睡前进行测量；如果单次测量后的结果与平时测量结果差距较大，则可静待半小时后进行二次测量，但要保证测量时的体位、部位统一，以免影响最终结果。

测量时最好将胳膊露出并伸直，保证与心脏位于同一水平，并将血压计的袖带下缘置于肘窝上方2～3厘米处，如果位置过高或过低，亦或是袖带过紧或过松，均会影响最终的测量结果。

6. 情绪管理

情绪过激或起伏过大，均是高血压发病的高危因素。因此建议家属生活中尽量避免与患者发生冲突；患者应学会主动远离压力源头，避免情绪被诸多负面因素长期影响。如此才能从根本上改善高血压的发生频率，辅助疾病早日康复。

希望患者及家属能尽快学习上述的护理要点，并定期前往医院接受复查。

【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】