终于，在2019年的9月13日完成了连续100天5公里的跑步，这不算是一个宏大的目标，因为早已有人已经连续奔跑了1000天、3000天甚至是10000天。

但，这是自己进步的一小步，不用在意和别人间的差距，人只要不忙着刻意去对比和比较，就会比较容易的找到快乐，关于跑多远和跑多快的话题，自己早前就在打卡群里表露过看法：国王和冠军的宝座上早就有人了，不用急。

这次，开始奔跑源于体重的突然增重，之前几年其实一直保持着不错的健身习惯。虽然天生就不太喜欢运动，但毕竟人到中年，必须保持一定的身体活力，之前都是每周都要去爬一次山，体重基本都还能控制的住，不过在2018年下半年有失控的迹象，不知不觉的在今年的五月份飙升到95公斤左右，毕竟我身高也不到一米七八，这体重对于爬山就显得有些吃力了，虽然前几年有着不错的户外徒步的底子。

自己属于典型的天生易胖体质，平时走五公里或是一万步，对减重几乎没有任何的效果。一定要是那种能加倍流汗，再结合饿肚子节食才会开始消耗的类型。这对于天生不爱运动的我来说，瘦身自然一直都是相当煎熬的，以前每周能坚持到户外去徒步，是因为自己平时就爱游山玩水，一天不知不觉走下来就可以得到瘦身的效果，但如果纯粹为了去减重，选择每天枯燥的跑步，可就愁坏自己了。

这次为什么突然又变胖了呢，虽然自己基本能保持每天五公里走的习惯，但这对于易胖体质的我来说，最多只能保证不会继续胖下去，对于瘦身可谓是无甚卵用。变胖的元凶其实只有一个，就是自己爱喝啤酒，这一年来基本每天都要喝一瓶500ml的啤酒，基本只喝进口的啤酒，而国外的啤酒纯度可能又比较高，一瓶的热量也许就等同于两瓶国产的了，所以看起来啤酒喝的不算多，可是增胖的速度那是杠杠的。

想想的确是有点不爽，别人怎么吃不运动还不发胖，而自己除了爱喝点啤酒之外，生活上也没有暴饮暴食的习惯，就有这点小爱好竟然能变成一个胖子。这也许就是传说中的人与人之间的天生差异吧，有的人出身就在罗马，而有的人一辈子都在赶往罗马的路上，呵呵。

时间也很快就到了六月，北京的天气开始热了起来，看着自己日渐发胖的身躯，心里简直有一千个草泥马在围绕，看着两年前买好的跑步机落满灰尘的窘样，心里突然有了一丝的落寞。既然已经这么胖了，死马当活马医医吧！

于是开动跑步机的电源，发现竟然完好无损，试着用最慢的速度玩命的跑了五公里（毕竟之前有点户外徒步的底子），每公里配速是惨不忍睹的8分多钟，好歹算是拿下了重回胖子后的第一个五公里，这一天正是今年的六一儿童节，而我这速度和小朋友们真的有的一拼。

之前已经说过，我这体质属于必须受虐才会变瘦的类型，虽说已经比较胖了，但只要一旦开始跑起来，第二天整个人还是轻松自在了不少。于是自己就琢磨着反正开始跑了，干嘛不坚持下去试试，忽略速度和距离，无视能坚持多久，只要用自己感觉舒适的方式跑下去就行，不用管外界的一切看法和设定，就这样自己开始了再次尝试跑步的试验。

为什么选择跑步机呢，首先是北京的天气变化还是比较大的，另外自己虽然住的离奥体中心比较近，步行一趟大概只要20分钟左右。但我真的就是天生的懒人一枚，一想到又要换装，又要准备饮水和背包，心里就很烦躁。所以心里就想着，罢了罢了，已然是一个胖子了，何必在乎这些繁文缛节，懒就懒呗，干脆就在跑步机上跑。何必要在乎奔跑的形式呢，要知道好多爱好跑步的同学，不管住的再远动辄就要到北京的跑步圣地奥森去刷一圈，我只能表示呵呵了，因为自己真的很懒，不然也不会变胖子。

事后证明，这微不足道的一个选择，其实是一个非常明智的决定，君不见有多少人在朋友圈信誓旦旦的立下Flag，最后又被反复打脸的呢。除非是你工作不忙或是住的离运动圣地很近，或是有非常非常牛逼的毅力，在都市里每天准备妥当再去固定场地跑步，其实是一件很奢侈的事情，最最少也要花费一个小时的在途时间，还没有开始跑步，一个小时已经搭进去了。

这时候跑步机的优势就体现出来了，简直就是懒人必备，还想偷懒的时候，看看房间里的跑步机，电源开动只需要一秒钟，自己再不起身运动，都不好意思再骗自己。即使从最拖沓的节奏开始，到穿好运动鞋跑起来，前后不超过十分钟，欺骗自己已经不太可能，只能硬着头皮跑下去。对了，那些超级超级有毅力的同学，每天都能前往圣地运动的，别人已经出生就在罗马了，所以忘掉别人的牛逼吧，硬是要去对比只能是自找伤害。

就这样不知不觉的跑了半个多月，完全在没有压力的情况下，试探着自己能坚持多久，对速度依然没有要求，不过随着每天运动的深入，体重开始在慢慢的减轻，看到没有继续胖下去的自己，心里有点小小的窃喜，于是非常机智的选择了把晚餐也给管起来，逼着自己再多瘦些试试，盘算着好不容易开始运动了，万一哪天不想跑步了，能多瘦一点也是赚了。

刚开始控制晚餐的时候是非常痛苦的，经常都有被饿的发疯的感觉，不过好在知道罗马不是一天建成的，晚餐我选择了逐渐减少的策略，一点点的少吃，尽量不去碰那些高热量的食物，之前已经领教了啤酒的威力，所以心里已经暗自定下了目标，以后每周只允许自己喝一瓶啤酒，并且最好是周末的中午，用于犒赏自己一周来的辛苦运动。

很多同学一通猛练，然后瘦身失败的原因大多可以归为用力过猛，上来就立下了太牛逼太完美的计划，结果发现自己其实没有想象中的那么牛逼，于是纷纷败下阵来。包括必须要完成多少距离，速度控制在多少，一天的餐食严格限制到什么程度，事实证明这只能作为你打成目标后的终极效果，上来就用完美结局的幻象来约束自个，只能把痛苦留给自己。

同时也担心过于控制晚餐，会把胃给饿坏弄成胃病，所以就采取了逐渐递减的办法，半个月过后，胃已经能非常好的适应了，晚上随便对付几块饼干或是一点零食就基本够了，人的适应能力还是非常强的，但前提是别上来就追求完美的状态。

但是一想到零食的热量还是不太好把握，有些看起来其貌不扬，但热量却非常惊人。于是就琢磨着反正是处于挨饿状态，不如来点有营养的东东，又比较好吃的，选来选去我觉得干果应该不错，在葡萄干、核桃、巴旦木、榛子、腰果中最后选择了腰果。当然各种干果也都买了一些试吃，结果发现自己还是最爱吃腰果，腰果也比容易控制数量，每次运动完吃上几颗，睡觉前实在太饿就再吃几颗，在不吃晚饭的情况下，总体控制在最多不超过十颗腰果。

牛奶是必须要喝的，运动对钙的消耗很大，最重要的是牛奶的营养非常全面，喝一杯牛奶就迅速补充各种莫名其妙的营养物质缺失，就不会再去乱补一些其他的营养品。所以我每天早上会喝一杯200ml左右的牛奶，也不敢多喝，牛奶和啤酒对于易胖体质的我，都是大杀器，而且只敢选择早上喝，晚上喝的话锻炼效果肯定会大打折扣，对于我们这种一辈子都在赶往罗马的人来说，有时候真是无语啊！呵呵。

信命有时候很重要，另外建议要喝就喝全脂牛奶，没有被太多过滤处理过，主要是营养更丰富全面，并且口感更好，担心会长胖的话，尽量少喝点就行了，这个是完全不矛盾的，自己要学会适时灵活处理这些生活小细节。

心无挂碍的比较顺利的跑完20天之后，终于敢在朋友圈里发出了本月跑完100公里的Flag，心里还是有点小骄傲的。加之晚餐节食效果的叠加效应，整个人的状态不错，心里就想着干脆继续坚持下去吧，但并没有打算要跑完100天，只想着把惨不忍睹的5公里速度提升起来，就先从时速8公里做起吧，达到这个目标5公里只需要在38分钟跑完就行了，在目前速度的基础上稍稍提升应该就能达成，那就开始干吧！

不过，这个时候已经厌倦了一个人跑步时的枯燥，心里想着能加入一个跑步打卡群互相激励打气该多好。于是在各种微信群和朋友圈里四处打听，有没有好的运动打卡群把自己给拉进去，但喊了快一周的时间基本没啥人响应，心里就想实在不行咱自己建一个群呗，手头正好之前有一个阅读分享群，干脆合并成为健身阅读分享群，于是说干就干，立马改了群名称和介绍，然后每天开始在群里分享自己的跑步截图。

刚开始这个群里也基本是无人理会，还有些人看到后各种冷嘲热讽，说什么太难坚持你肯定做不到，最好的监督就是自己何须别人什么之类的。呵呵，人性有时候就是这么奇怪，你一动不动的时候没人搭理，但凡想做一些改变时总会有人热心的站出来告诫你。

但是，我没有死心，毕竟以前做过互联网的运营工作，便开始在每天早上和晚上的时候，特别是在周末时仔细的翻阅朋友圈，去寻找那些爱发运动轨迹动态的朋友，发现一个就发出拉群的邀请，群里终于开始有点热度了，每天也会坚持把运动轨迹的截图发到一些户外群，每月跑完100公里以及每月结束的时候，一共会发两次动态到朋友圈里，然后再附上阅读健身群的二维码。

这样以前的那个阅读群逐渐被成功改造了，越来越多的朋友开始在群里发自己的运动打卡。并且自己终于也被一些跑步群的同学所发现，竟被别人拉到专门的跑步群里了，不过这是开始跑步两个月之后的事情，回想起来也算是另外一个意外的收获，有幸认识了一帮爱好运动和跑步的小伙伴们。

自打建立了自己的运动打卡群之后，心里自然不敢懈怠，每天运动结束后都会很积极的发出打卡截图。速度上也开始敢于对自己提出一些更高要求了，自己对配速的要求不高，只想着把5公里跑的基础打扎实。对跑步距离暂时没有什么要求，心里只想着6月份完成时速8公里，7月份时速9公里，8月份做到时速10公里即可，这个目标对于热衷跑步的同学们来说都是入门级的，即使是按时速10公里的跑步速度，每公里的配速其实也只有6分钟，属于刚起步的新手级水准。

因为起初目标定的就不高，配速的提升过程还是颇为顺利的，7月份上半个月先尝试在最后一公里加速，然后逐步在全程加到时速9公里，后半个月基本就完全适应了，7月份成功的拿下新的配速。不过每次在提升配速的过程中，还是有点小痛苦的，最明显的感受是同样还是跑5公里，但出的汗会更多更频繁，并且饿的会更快，不过此时的胃已经能很好的适应平日的运动了，最大的代价不过是再多吃几颗腰果。

直到7月份快跑完的时候，也就是一口气跑了50天之后，我才想到干脆跑到100天试试呗。主要是打卡群里也逐渐热闹了起来，有了很好的激励效果和分享氛围，每天跑步也有了一些小伙伴的交流，变得不再那么枯燥了，并且时不时的大家都会分享不少运动的小技巧和经验，能够从别人的跑步过程中汲取到更多的经验和心得，可以更加科学的做一些运动计划了。比如跑前的热身和伸展，刚开始我只知道上来就跑，然后腿肚子就会非常难受，学会了一些常见的热身伸展之后，不适很快的得到缓解，不会出现上来硬跑很吃不消的状况。

所以，在这个互联网的新时代，不管是工作，学习或是运动，善于向身边的朋友学习和分享，包括选择建立适合自己的圈子，主动的给自己创造和营造好的氛围，都是很关键的。每个人探索世界的角度和形式不同，但是总能带来不一样的视角和成果，在分享的同时，也便于我们自己能加速成长。所以，在这个新时代下，一定不要做一个吝于分享的人，更不能自作聪明的闭门造车。

自从学会了热身之后，跑步前的焦虑达到大大的缓解，虽说有跑步机在身边，可以5分钟就跨到跑步机上，但是每天何时开始行动，有时候还是要经历漫长的心理酝酿期的，谁让自己天生就真的是个懒人呢。即便跑了50天了，还不敢说自己真的就拥有了跑步了习惯，以前经常说21天就能养成一个新习惯，但那些只能是针对于工作和学习上的小习惯，对于跑步这样有一定难度的习惯，我个人感觉起码要再乘以10倍的时间，至少自己跑完了100天之后，仍然不敢说已经拥有了雷打不动的跑步习惯。

一般来说，5分钟的热身伸展时间是够的，时间不多不说，只要身体开始微微出汗，就可以直接开跑了。做过热身运动以后，前面一公里的不适感将大为降低，这也很大程度缓解了自己的跑前焦虑感，先完成毫不费力的5分钟的热身和伸展，然后再开始跑又没那么痛苦的话，每天运动的信心便无形中增强了，不会再想着总是畏惧和拖延，最后拖到不了了之。

从8月份开始，自己的跑步配速顺利的达到了每公里6分钟，这是一个相当标准的速度。如果按照这样的速度再结合距离训练的话，是能够顺利完成马拉松比赛的，如果能全程保持这个速度，完成比赛也只要4小时左右，不过我没想要很快去挑战马拉松，因为这对于我来说还有点遥远。

在8月的下旬，也尝试按照新配速刷了几个十公里跑，过程还是非常顺利的，都在一小时内顺利完成。毕竟跑了快3个月的时间，现在的配速也是非常适合入门级新手的，在十公里最后的500米，自己还能稍稍的冲刺一下，感觉很不错，终于重回10公里跑步的赛道，这对于一个胖子来说还是来自不易的。

时间来到了到9月份，还有十天左右的时间，100天连续跑就要收关了。心里在想既然十公里跑能顺利完成，何不尝试下另外的一个小目标，把速度再升级一下，达到配速五分半左右的速度，也就是时速为11公里，忍不住还是说干就干了。

不过这次速度的提升就没有以往那么顺利了，之前也有了解提升速度要比提升距离难度要大，特别是配速已经在正常基准范围时（每公里6分钟）。所以首次挑战新配速的过程非常痛苦，几乎就是在上气不接下气的状态下勉强跑完，特别是在最后的两公里，自己完全靠心里默默数数来给自己打气，活生生的熬过来。第一次的冲击虽然没说失败，但也暴露了这波操作是不可持续的，这样硬来的话，只会跑残自己。

眼看着100天的终点就快要来临，自己还是不死心，干脆就拿出了老办法，一公里一公里的逐步叠加来完成提速过程，从最后一公里，到两公里，再到三公里，终于在最后的三天时间里，顺利的拿下了新配速，也就是每公里配速五分半，自己对这个结果还是比较满意的，100天内完成了两项既定任务：顺利跑完十公里，以及更好的配速成绩。

这100天连续跑步基本上是没有间断过的，只因为其中两天的爬山，一天的骑行游泳，还有一天感冒，共计中断了4天。总体还是非常完美的执行了下来，减重成果也还是比较给力的，一共减了25斤左右。

虽然控制了晚餐和啤酒，但早餐和中餐基本没做太多限制，另外自己每周还有一篇原创文章的任务，所以没太敢过于苛刻的控制饮食，怕脑子会因此短路掉。对减重的最终结果也还比较满意，不过，也正因为目前的体重还在超标的范围里，所以最后的提速过程进行的并不顺利，根据以往的经验，如果体重能再减轻5斤的话，挑战新配速会顺利许多。

最后来聊聊几个小问题，首先是100天该如何坚持的话题，前面基本也已说到，我选择了跑步机的方式，是为了不给自己拒绝出门运动的借口，再后来又结合了跑前的热身和伸展，最大程度的规避了跑前的焦虑感。

其实隐含了一个每天坚持的好处，这期间有几天自己真的是一动都不想动，包括合理中断的那几天后的接续，再跑时还会非常的辛苦。但由此彻底想明白了一个道理，每天坚持才是进步的最好方式，详见之前所写《为什么每天去做，才是养成一个新习惯的最佳途径》，既然中断一天再继续都如此辛苦，要是真的偷懒好几天，再继续下去还不把自己搞残吗，不如还是对自己好一点，乖乖的每天坚持去跑，只有这样每天的成果才可以累计，说实话更是为了不想推倒重来让自己更加辛苦。

还有一个问题是关于跑步机种种不好的传说，总有一些人说跑步机会让自己腿跑残跑废掉，落下不好的跑步习惯什么的，这其实是个误解。如果真是如此的话，为啥每家健身房里还有一排排的跑步机呢，所以跑步机根本就不是一个问题，反而还是养成跑步习惯的很好利器，对于我这样之前95公斤的胖子来说，跑完100天两腿基本毫发无伤就是实证。

之所以不少人对跑步机有这样的错觉，一是没有在习惯在跑步机上跑，另外可能是在身体超重的情况下用力过猛，一上来就想着跑多快跑多远的问题，而此问题最容易在跑步机上出现，因为在现实的跑步过程里是随时可以中断放弃的，有些同学太过于执着，跑步机上定好了速度和公里数只要没到终点，自己就不会停下来，于是结果就呵呵了。

不过仍需要注意的是，跑步机上的难度要比现实中的跑步要低，跑同样的距离跑步机上会容易一些，这个问题也是我在每月会选择一天的户外跑时发现的，户外的跑步强度要高于跑步机上的5%到10%左右，这可能和风速、衣物配重、地面坡度变化都有关系，也询问过几个专业的朋友，说跑步机上参与运动的肌肉群会少一些，毕竟是被动式跑步。

不过这个问题可以通过调整跑步机的坡度来优化，我目前选择的坡度是2，坡度增加之后跑步的难度会明显增加起来，并且加了坡度之后，跑完步之后双腿的感觉会更舒服，更加更加接近了现实户外跑时的感觉。另外，跑步机对步频的训练可谓是完美，我这期间的每次户外跑步过程中，根本无需刻意关注每公里的配速，但结果依然和跑步机上一样的精确，所以个人推荐可以在跑步机上更好的训练自己的配速和节奏感。

最后想说的是，100天的连续跑步只是一个非常小的目标，自己的最大收获是成功坚持一件小事的喜悦，这给曾经的自己动不动就找理由放弃，做了最好的反思教育。我想自己从此以后会变得更加有韧性，不再动不动就轻言放弃，特别是一些看似不那么好的机会和时点，很多时候坚持下去的时候也许真的就是金矿。

再有，就是收获了一个更好的身体和良好的作息习惯。毕竟也已年过四十，身体不给自己找麻烦，基本就是赚到了，不胡吃海塞，不暴饮暴食，再结合适当的运动，将会在人生的下半场起到非常好的保驾护航能力，通过运动将自己的精神面貌再提升起来，也许真的能提升自己的运气和财运聚集能力，呵呵。

另外，还收获了一帮爱好运动和跑步的朋友，周围聚集了一批更有正能量的人脉关系。回想三个月前，某些人的冷嘲热讽，以及自己四处寻找打卡群的样子。蓦然回首，那人却在灯火阑珊处，看来这句话是对的。很多事情不是看到希望再去坚持，而是坚持了才会看到希望。因为一个新习惯，而进入一个新的圈子，收获一种不同的生活方式，看来人就应当不断的尝试和体验，这才是精进自己的最好方式，坚持下去的多数时候是能收获到不错的结果的，也希望每天跑步分享打卡的小伙伴，可以加我的微信1007518，我来拉同学们进群。

新的目标已经很自然的摆在自己的面前，那就是来一次半马甚至是全马，这个时间要多久，目前还只能是暂定，但是在2019年底内挑战下半马是可期的，在100天的时间里打下了非常好的5公里基础，夯实了自己的体质，后续只要更多的开始户外跑训练，同时延长距离，在目前的配速下，半马的目标并不遥远，至于全马这样的目标，我还是先把半马的目标圆满完成再说吧！

最最后想说的是，回到最开始的初心和目的，做一个胖子真的是没有魅力的，哪怕外在条件很优秀再有文化内涵，身体的笨拙真的会降低我们的行动力，从而不可避免的产生惰性和不好的习惯，进而影响和降低我们进阶到更优秀层级的可能性，失去本该属于我们的应有的机会和机遇，既然我们都只活一次，何不从此刻选择一种更优秀的生活状态呢，加油！

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