普拉提心得体会普拉提心得体会 篇一: 普拉提心得体会普拉提课心得体会国际经济与贸易 21411002 翟茜 1120172975说实话，起初选择普拉提课是因为觉得它可能相对轻松，因为我是一 个不大擅长跑跳的女生。然而当我真正接触并了解普拉提时 ，我觉得我爱 上了这项运动～ 我觉得普拉提课可真是专为我这种的宅女设计的，由于长时间在教室 和电脑前工作导致肌肉发展失衡，而这门课程恰是主要是针对腹肌、髋肌 群、肩、背等部位的肌肉训练。通过这一年来的课堂训练以及课下练习，我惊奇地发现只要 有规律地 进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧 手臂、腹部的松弛肌肉。我虽然不是很胖，但是身上还是有很多肥肉，尤 其是肚肚、腰部和大腿上。我一直特别懊恼。可是经过普拉提训练，我明 显感觉到肥肉变得比以前紧致一些了，我开心死了～ ～还有，由于长时间伏 案学习，原来我的颈椎和背部一直不好，学习学一会儿，颈椎和后背就会 疼痛难忍，但是我坚持练习普拉提，每天睡前都会练习半个小时，渐渐地 我发觉症状有所减轻，一开始我觉得是心理作用，但现在我的颈椎和后背 的毛病真的好多了～这真的是做普拉提的功劳～ 想起刚开始接触普拉提时，我还有段痛苦的经历呢～一开始接触这项 运动，我感到十分惊讶，为什么会这么累,～在做一个抬腿的动作时，才 做不到半分钟，肌肉已经酸得不行，整条腿都在颤抖，又过了一会儿，汗 滴竟然从额头上滑项毫不费力的运动，后来落，等我练完一节课后，后背都湿透了～曾以为这是一 却发现它这么累人，我都没做好心理准备呢。
但 后来我还是适应了，并且在看到锻炼成效后更加热爱这项运动了。每次上课，看着老师虽然已是中年却依旧苗条如少女一般的身材，实 在是很惊讶～我虽然没办法让自己像老师您一样高挑，但我可以努力让自 己的身材更加苗条～ 您非常和蔼可亲， 在说话时总是不由自主地露出笑容， 与您交谈特别轻松愉快。记得有一次，班里只有几个同学 1800 米测试还没 测，这其中就有我，原本以为您会痛批我们一顿，但您却只担心把我们几 个遗漏掉而致使我们没成绩，赶忙带着我们去操场测试，那一刻我被您深 深地感动了。“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持 身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常 生活中繁多的任务”。Joseph Pilates 在 1945 年写下了上面这段话，这段话 也充分显示了普拉提运动的真谛。普拉提真的是一项很棒的运动，它能让 我感到快乐，它能更好地塑造我的身材，它能让我更加自信～ 虽然下学期起就不能再学这门课了，但我一定会坚持练习普拉提的～ 感谢您这一学期对我的教导与帮助，谢谢老师～篇二: 普拉提学习心得专业: 人力资源管理 学号: H1070124 姓名: 田雪动作名称: 百次呼吸 桥式 单腿环绕 倾斜扭转 游泳式 双腿伸展 侧腿抬升 上体卷曲 单腿划圈 单腿踢 猫伸展式普拉提健身学习心得不知不觉，一个学期就过去了。
想起刚开学，临界崩溃的选课， 到瞥见普拉提健身的豁然开朗，再到现在，对于普拉提健身的依依不 舍。这样的回忆，渐渐地发掘，普拉提真的给我带来了许多享受。普拉提这门课程， 一开选课的时候， 是因为想要锻炼自己的意志， 和修复自己的身形，提高自己的气质。当看到学校设立这门科目的时 候，我不禁暗自高兴。在之前的生活中，因为我很喜欢挑战新事物，我学习过瑜伽。而 在瑜伽课程中，却又设立了普拉提。当时，我对于普拉提真的是一无 所知， 以为普拉提就是瑜伽的一种。在第一次上课的时， 老师问大家， 普拉提的呼吸方式的时候，我就想当然地，信口开河地，说普拉提的 呼吸方式是腹式呼吸。然后，老师当然指出了毛病，当然这个也是区 分瑜伽和普拉提健身的标志，就是呼吸方式是横式呼吸。而我呢，暗 暗下定决心，要把这门课好好地学下去，坚持下去。之前由于受过瑜伽的锻炼，对于普拉提健身中各种辛苦，就不怎 么不适应了。还记得每一次上课，热身之后，我们这帮老骨头，胳膊 腿腰都硬的打了石膏似的，弯不下去，撇不开，稍微幅度大点就定住 了，动作稍微持续时间长点就感觉要死要活的，连死的心了都了。当 然我肯定能够坚持，并且尽我最大可能的把动作做规范。
学习过程中 也有开心的事情。有一次，老师教授大家双腿伸展，同学们对动作不 熟悉，做得千奇古怪，让大家忍不住地哈哈大笑。有一次，有个男生 太放松， 以至于睡着了， 还在课上打起呼噜。冬天的时候， 气候严寒， 大家依旧坚持锻炼。太多太多，关于普拉提健身的回忆。然而，许多人练习普拉提，可能是为了减肥。普拉提健身，按照 老师的教导， 一步一步做到位， 确实可以起到修身养性的作用， 可是， 什么事情不持之以恒都是没有结果的。普拉提健身一定要长久的做下 去，才可以起到作用。说得专业些，第一就是老师给的心理暗示，做 过普拉提的人都知道在你做动作的时候教练会不停的督促你收紧腹 部收紧核心部位，脊柱拉伸，就这样你就会养成习惯。第二普拉提塑 型。使你该有肌肉的地方有肌肉而不是赘肉，使你的赘肉在做动作时 燃烧。其实普拉提的理念不错，控制核心部位，动作流畅，呼吸有节 奏。这个理念很有才了。不论你玩什么运动这些都很重要的。简单的 说: 该用力的地方用力，不该用力的地方放松，这样被动肌就不会影 响主动肌的发力这样你的技术动作就会更和谐更潇洒了。如果有机会，下个学期真的希望能够再次学习普拉提健身。可惜 的是，每个选修科目只能选择一次。
假如时间能够倒退，我愿意再选择一次，也不后悔。最后感谢这个学期我的老师对我们的悉心教诲。普拉提健身不仅 仅是一种健身方式，更多地是一种人生态度。10 人资 田雪篇三: 瑜伽普拉提感受感想普拉提，一种心灵与身体的享受不知不觉，一个学期就过去了。马上这学期的体育课就要结 束了，对于普拉提健身这个舞蹈的依依不舍。这样的回忆，渐渐 地思索，普拉提真的给我带来了许多享受和收获。普拉提可以锻炼自己的意志，和修复自己的身形，提高自己 的气质。当体育课学习这个舞蹈的时候，我不禁暗自高兴，更让 我喜出望外的是授课的是贺越先老师， 老师给我们传授的不仅仅 局限于普拉提瑜伽， 更是对我们的身形和健康进行拓展例如拉丁 舞，基本的舞蹈动作和交谊舞等;让我们积累的知识远远超出这 门课的本身。不得不承认， 上了大学之后， 我们中有很多的人都变得懒惰， 不爱运动和锻炼身体。就像贺越先老师在课中说过这么一句话: “我们练习的普拉提并不能达到有些同学想要减轻体重的目的， 但是它能让你明显的感觉到自己的肌肉有了力量， 自己变得结实 有韧性。”我们不仅仅学习了瑜伽，而且我们在学习的过程中锻炼 了我们的身体。但是在体育瑜伽的课程中，我们在在学习知识的 同时，也在不停的运动着自己的身体。
虽然每次的运动量不大， 但是对我们的身体的柔软和韧性是很有好处的。在普拉提过程中 能充分展示人体背、腰、臀胯以及腿部的优美线条，是一项很好 的集娱乐、社交、健身于一体的有氧运动” 因此深受大学生的喜 ，爱，并且有利于增强大学生的身体素质。不仅改善大学生的形体 条件，还能培养大学生的心理品质及审美观，丰富大学生的情感 体验及精神生活” 是一项非常适合大学生学习的科目。， 为了准备考试，我们最近在排练一个舞蹈。排练舞蹈是个比 较艰辛的过程，但我们依然坚持，从未放弃。舞蹈选择的是二次 元的动漫人物演绎的，动作很难，很快，所以学起来都比较吃力 和难以看清;我们需要不停的放慢视频一帧一帧的看，体会其中 的精髓和衔接动作。这段时间，我一有时间就排练，目的就是为 了能让我们更好的学会这种舞蹈。因为喜欢所以认真对待，所以 才会用心、用时间、用汗水、用努力去排舞。我相信一切都是值 得的。普拉提真的是一项很棒的运动，它能让我感到快乐，它能更 好地塑造我的身材，它能让我更加自信～上这门课，我从不了解 到入门， 从入门到花时间去排舞， 从排舞到考试。不管结果如何， 我都获益颇深。最后感谢这个学期我的老师对我们的悉心教诲。
普拉提不仅 仅是一种健身方式，更多地是一种人生态度和认知。篇四: 普拉提普拉提随着现代化城市的快速发展， 人们的生活节奏也越发的加速， 使得人们的身体健康出现 重大危机，也因为这样一种改善并锻炼人们的运动——普拉提越来越受人们的追崇。普拉提(Pilates)是由德国的约瑟夫? 休伯特斯? 普拉提于 1926 年创立并推广的一种运 动健身体系--一种静力性的健身运动。特点 2、普拉提最大的特点是简单易学，不仅动作平缓，而且可以有目的地针对手臂、 胸部和肩部锻炼，同时又能增强身体的柔韧性，它的运动速度是相对平和，是静力状 态的运动，几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。 3、普拉提借助非常简单的器具给你的身体带来全面的锻炼。只要有一片安静的 空间，有一块柔软的地毯，你就可以进行练习，达到身体与意念的完美结合。普拉提(Pilates)把东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和 清楚，而每个姿势都必须和呼吸相协调，所以 Pilates 适合任何年龄，特别是缺少运 动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉长也是 Pilates 中最 重要的训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致粗壮，通过对身体核心部位 的锻炼，使脊柱变得柔软而有韧性。
所以 Pilates 运动不但改善了身体线条，还对矫 正颈部和脊髓有非常好的效果。这使得普拉提成为了当今办公人士们的追崇。快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的 思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的Joseph Pilates 在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运任务”。动的真 谛。篇五: 瑜伽初学心得体会瑜伽初学心得体会经过快一年的瑜伽课程学习，不仅有效地让我锻炼了身体，提高了身体素质，更学到了非常宝 贵的知识，陶冶了自己的情操，让我更加的懂得了生活。以下是我自己总结出的关于瑜伽学习的经 验和注意事项。第一点，初学者经常会肩颈紧张。不论在做伸展、转腰、平衡或是前弯的动作，大概九成以上的人都会不由自主地把肩耸起来， 造成肩颈附近的肌肉紧张。如果您也有相同的状况， 请您一定要在心中默念 “把肩上的重担放下来， 一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉长、胸腔打开来。因为耸着肩做动作，不但对那个动作没 有帮助，不会做得更好，反而适得其反;更惨的是，我们每天有形的、无形的在肩上负荷着很多重 担， 做瑜伽是要把这些压力卸下来， 但不是要让肩颈僵硬恶化的。
若是一直紧张地拱着背、 耸着肩， 一堂瑜伽课下来，您可能会觉得脖子比之前还要更硬。第二点，请注意脚的重心。您在看这篇文章的同时， 请您翻起您的(本文来自: 池 锝 范文 网:普拉提心得体会)两脚鞋跟， 查看一下两脚鞋跟是否有一只磨损得较严重， 另一只好一点点,是否鞋跟的外侧磨得较多，内侧还好,若您不是穿新鞋，这个小小的检查动作会 让您了解自己平时站立、走路的重量是否平均,瑜伽和普拉提的区别之 一是: 瑜伽站立时一定十指 朝前，同时使用大腿内侧和外侧的肌肉。也就是说，重心是 落在身体内侧的。还有，在做站立前弯、 肩立等动作时，请尽量让臀部与脚板呈一直线，不要让重心移到体外，造成膝盖过度使用而受伤。第三点，脊椎要维持自然直立的，且是向上延伸。做任何动作时，请用心注意一下脊椎有没有外推造成臀部外翘，或是脊椎拱起像猫背一般,就 像之前说过的，做瑜伽的目的之 一是希望透过动作来矫正平时没有注意的结构问题，透过不断自我 检视和自我对话，提醒自己保持脊椎的正常位置，千万不要贪急，想做更多一点，反而把我们身体 最重要的线条破坏了喔, 第四点，请记得呼吸。初学者的紧张除了反映在耸肩上，还有就是偶而会忘了呼吸。
有人或许会觉得惊讶，呼吸是人 的本能，怎么可能“忘记”换气呢,会的。当人在紧张时，偶尔会不自觉得的憋气。请随时提醒自 己要呼吸，在做困难度较高的动作时更要告诉自己要换气。不然憋气憋得面红耳赤，动作做不好， 更有缺氧的可能呢～ 最后一点就是收腹夹臀。在我的记忆中，好象没有哪一个动作是松着腹部与臀部做的。换言之，瑜伽所有的体位法都是 收腹夹臀的。收腹夹臀的好处很多，首先，可以训练我们的腹肌和臀肌，使这些肌肉更结实，该平 的平，该翘的翘。更重要的是，收腹夹臀可以保护我们的下背部，当我们在做一些动作(例如: 后 仰)时不易受伤。还有，像做树式等平衡动作时，在地面的下脚踩稳，收腹夹臀才能保持重心平衡 不会左摇右晃。有的动作感觉不明显，但有的就能明确感觉到有没有收腹差别很大，在做下犬式、 前弯或是扭转等动作时， 如果挺着个肚皮， 是很难有深度按摩腹腔的效果的。所以在做这些动作时， 请想象“吐气时把肚脐塞到脊椎”的画面喔。以上就是我的所学所感。不管您的老师有没有时时耳 提面命，您都要一再自我对话，把“开胸松肩、两脚重心平衡、背脊自然挺直、换气、收腹夹臀” 这些口诀牢记在心，都可套用在任何体位法来做。不要急，一次进度一点，过了三个月就能发现“轻 舟已过万重山” 。我相信， 只要坚持不懈的锻炼下去， 瑜伽给我带来的好处将是越发明显并且有益的。我爱瑜伽， 更爱生活。2017 级会计 2 班 学生: 钟莉君 学号: 201710804077
