您是否厌倦了疲乏的早晨，并正在寻找一种富有成效的方式来开始新的一天（和脂肪燃烧过程）？如果是这样，我们会帮到你。
有没有想过有些人如何无缝地保持健康、控制体重并全天保持精力充沛？一切从早上开始。2021 年的一篇评论指出，包括锻炼在内的有效晨间例行程序可以成为您加速身体卡路里燃烧引擎的秘密武器。即使你不是一个早起的人，这些练习也是快速的、可行的，并且需要最少的设备。
你如何开始新的一天会极大地影响你的整体脂肪燃烧。当谈到帮助你整天燃烧脂肪的运动时，这里有最好的选择。
因此，如果您准备好翻转剧本并控制您的一天，请继续阅读全天脂肪燃烧的最佳晨练的详细细分。接下来，看看这 10 个快速 HIIT 练习，为您提供全天能量。
减压步行
清晨散步有一些治疗作用，可以显着影响您的一天。步行，尤其是在户外，可以帮助缓解可能导致脂肪增加的压力，尤其是在腹部区域。步行也是一种低影响的心血管活动形式，您可以按照自己的节奏和舒适度进行。早上散步可以让你更好地调节血糖，降低心率，以及更专注、平静的心情，这可以帮助你做出更好的食物选择，提高能量水平，并有助于脂肪燃烧。
斜坡步行
为了增加早晨散步的强度，找一个有倾斜功能的山丘或跑步机。上坡会调动不同的肌肉群，提高心率，将简单的步行变成更具挑战性的锻炼。
斜坡行走无需跑步即可燃烧更多卡路里。这使得它非常适合任何不喜欢跑步或有关节问题的人。它还可以激活下半身的更多肌肉，建立增加新陈代谢并帮助燃烧更多脂肪的肌肉。
冲刺
如果你感到早上精力充沛，冲刺是你要走的路。这种高强度的运动会让你心跳加速，并激发你的新陈代谢。只需几次冲刺就可以让您感到精力充沛，并准备好迎接新的一天。
“短跑非常适合脂肪燃烧，因为它们使用无氧能量系统，帮助你在更短的时间内燃烧大量能量。上坡冲刺可以激活更多的肌肉，更具挑战性，在锻炼期间和之后，随着身体恢复平衡，燃烧更多的卡路里。冲刺还可以帮助肌肉生长，因为它们可以促进生长激素的释放，而生长激素也会燃烧脂肪。
体重或负重深蹲
无论您是使用自由重量还是体重进行深蹲，它们都可以锻炼多个肌肉群，并且可以提供梦幻般的早晨能量提升。
力量训练可帮助您保持新陈代谢活跃的肌肉，并在节食期间燃烧卡路里。举重或进行阻力运动，如深蹲，只用你的体重，可以通过向脂肪细胞发送特殊的遗传信号来帮助燃烧脂肪，以燃烧更多的脂肪，包括腹部脂肪，因为这是储存大部分脂肪组织的地方。仅通过力量训练，您就可以减掉多达 1.4% 的体脂。
要使用壶铃进行此练习，首先站立并用双手握住壶铃，握住壶铃或手柄，保持在胸部高度。确保肘部弯曲，双脚分开宽度超过肩宽，脚趾略微向外。接下来，将臀部向后铰链，弯曲膝盖，将自己降低到蹲下姿势，大腿低于平行线。在深蹲的底部保持背部挺直，然后回到起始位置。目标是四组，每组 10 到 12 次，中间休息一分钟。
壶铃秋千
壶铃摆动是一种全身运动，可以增加力量、力量、稳定性和心率，有助于增加肌肉质量和新陈代谢，燃烧更多的脂肪。
将壶铃放在两腿之间的地面上。将臀部向后铰链，弯曲膝盖向下伸手，用双手抓住壶铃。接下来，用脚推动，用臀部将身体和壶铃抬离地面。利用下半身的动量，而不是手臂或肩膀，自然地将壶铃向上移动。在整个运动过程中保持核心参与，并通过铰链和弯曲膝盖以平稳的动作将壶铃摆回两腿之间。最后，收缩臀部以将身体抬起并继续摆动壶铃 60 到 120 秒。做三轮，中间休息 90 秒。
跳绳
跳绳是一种有趣而有效的促进新陈代谢的方法。最近的研究表明，它对协调和平衡也非常出色，使其成为为身体注入活力的绝佳运动。
与低冲击力的有氧运动相比，进行跳绳锻炼将通过燃烧大量卡路里来帮助您燃烧脂肪。当你进行需要你把整个身体的重量从地面上抬起来对抗重力的动作时，这需要大量的努力，而努力等于卡路里燃烧。
伸展
早上伸展运动有助于提高柔韧性，释放肌肉紧张，让血液流动。这些好处使您的身体为活跃的一天做好准备。
“[伸展运动]可以帮助你的中枢神经系统从激活状态（战斗或逃跑）到休息状态（休息和消化）。伸展运动有助于减少可能增加腹部脂肪的压力荷尔蒙。长期升高的压力荷尔蒙会损害您的健康、恢复过程、睡眠和情绪。如果你对即将到来的一天感到压力，早上伸展运动可以帮助解决这个问题。
弓步行走
弓步非常适合瞄准腿部和臀部。在散步时做这些活动为您的早晨例行公事增添了动态元素，并可以促进您的新陈代谢。像弓步这样的体重单侧运动可以锻炼肌肉和力量，增加心率，燃烧脂肪，促进新陈代谢。
首先，要么用每只手握住哑铃，要么只用你的体重。右脚向前迈出一大步，弯曲右膝，将左膝盖降低到刚好高于地板的位置。然后，用右脚蹬回去。当你站起来时，抬起你的左脚，把它放在前面，向左侧冲刺。如果你在平衡方面有困难，你可以用脚踩在中间的地板上。弓步时交替双腿，向前移动。每条腿的目标是 10 到 15 个弓步，共四组。两组之间休息一分钟。
快速早晨脂肪燃烧电路
考虑早上循环，将所有这些燃烧脂肪的运动结合到一个有效的例程中。它将使事情保持新鲜和令人兴奋，确保您为未来的一天做好准备。
燃烧脂肪和改善整体健康的一个好方法是进行 20 分钟的调理循环。该循环应包括一个上半身、一个下半身、一个核心运动和一个高强度有氧运动间歇。从长远来看，这样的电路对于燃烧卡路里和减脂是有效的。
下面是一个示例：
重复这个循环总共三到五轮或总共 20 分钟。
