各位读书小伙伴早上好，上一篇文章我们了解了如此才能拥有高质量睡眠以及为什么要早起。那么今天跟大家分享的是“达蒙·扎哈里亚德斯”晨间惯例的几个步骤。

建立晨间惯例的第一步就是确立目标，上一章我们也说到了早起的目的。锻炼，读书，还是其他的目标。“达蒙·扎哈里亚德斯”说一个坚定的目标会使你的努力变得有意义，所以明确目标很重要。明确目标是你打算每天坚持早起还是按掉闹钟的继续睡懒觉，对你养成新的习惯是非常重要的。列出自己的每天的目标，才能督促自己每天早晨起来执行自己的目标。我看完“达蒙·扎哈里亚德斯”的《清晨高效能》之后给自己列的目标是：5：30起床、5：30-5：40洗漱、5：40-6：20锻炼（跑步或八段锦）、6：20-6：30洗澡、6：30-8：00读书写笔记或者文章、8：00-8：30吃早餐、8：30去上班。

晨间计划是美好的，但是执行起来障碍还是蛮多的。因此建立晨间惯例的第二步列出潜在的障碍。对于起床困难户来说，早上是疲惫的，早上睡觉是最舒服的。其实很多时候能早睡，并且能保证睡眠质量的前提下早起并不困难。可能会有小伙伴问我晚上睡不着啊，所以早上起不了。这看似是个无解的循环，其实早上靠着意志力早起，白天中午稍微休息下，当天晚上我想应该睡得比谁都香。这个循环就被解开了。将阻碍你早起的目标一一列出来弄清楚原因消灭它们。当我们确认目标了，我们就要去幻想我们达到目标所给我带来的快乐和好处，如果不这么做给我带来的坏处是啥。

第三步列出晨间惯例所需要的时间

清晨的时光总是有限的，所以必须确认每天早晨你需要的时间，以便更好地安排晨间惯例。比如：刷牙洗脸花几分钟，准备早餐和吃早餐要多久，打算晨读多久。列出你早晨所需时间，确定每天早起的时候。就像我在第一步列出的晨间惯例一样，将早上所有的时间都规划起来。

好了今天的分享就到这里，我们下次再会！因为是不定时更新所以等不了的小伙伴可以自己去搜索购买达蒙·扎哈里亚德的《清晨高效能》