#头条创作挑战赛#

如果你醒来时身体僵硬、昏昏沉沉，试试这个简单的晨练来增强你的能量，让你的血液流动起来。

像拉伸和瑜伽这样的体育锻炼有很多好处，尤其是在早上第一件事就是锻炼的时候。

以伸展运动开始你的一天将有助于缓解关节疼痛和僵硬，增加血液循环，改善能量和情绪，调节激素，甚至增强注意力和记忆力。

虽然再睡10分钟可能很诱人，但这10分钟的晨练可能正是你需要的动力。你将消除清晨的关节疼痛，为富有成效的一天做好准备。

你将消除清晨的关节疼痛，为富有成效的一天做好准备。

每天早上醒来后，用这个10分钟的快速拉伸程序来克服早晨的僵硬感，开始你的一天。你只需要一个运动垫和一个瑜伽垫或枕头。

瑜伽脊柱扭转|每侧10次呼吸

这种充满活力的呼吸练习有助于促进能量向上流动到脊椎和全身。

这种充满活力的呼吸练习有助于促进能量向上流动到脊椎和全身。

坐式侧弯|每侧30秒

这种伸展打开了我们睡觉时紧绷的背阔肌、斜肌和肋间肌。

这种伸展打开了我们睡觉时紧绷的背阔肌、斜肌和肋间肌。

小狗式|30秒

这种拉伸可以逆转血液流动，为大脑提供新鲜氧气，同时打开胸部、肩部、三头肌和背部。

这种拉伸可以逆转血液流动，为大脑提供新鲜氧气，同时打开胸部、肩部、三头肌和背部。

站立向前折叠，颈部保持牵引力| 30秒

这种拉伸打开了腘绳肌、臀大肌和下背部，同时让新鲜血液流向大脑，帮助唤醒你。

这种拉伸打开了腘绳肌、臀大肌和下背部，同时让新鲜血液流向大脑，帮助唤醒你。

站立股四头肌伸展|每侧30秒

这种拉伸可以打开髋屈肌和股四头肌，如果你整天坐在办公桌前，这是一种很好的预防性拉伸。

这种拉伸可以打开髋屈肌和股四头肌，如果你整天坐在办公桌前，这是一种很好的预防性拉伸。

坐姿4字伸展 |每侧30秒

这种坐姿伸展有助于将血液流到臀部外侧、大腿内侧和臀大肌，这对那些做案头工作的人特别有帮助。

这种坐姿伸展有助于将血液流到臀部外侧、大腿内侧和臀大肌，这对那些做案头工作的人特别有帮助。

低弓步扭转|每侧30秒

这种积极的伸展运动会让你的血液流动，放松你的脊椎，打开紧绷的臀部。

这种积极的伸展运动会让你的血液流动，放松你的脊椎，打开紧绷的臀部。

双手相扣的桥式|30秒

这种桥式变化可以拉伸胸部和肩部，使血液流向大脑，提高心率，增强脊椎周围的肌肉。

这种桥式变化可以拉伸胸部和肩部，使血液流向大脑，提高心率，增强脊椎周围的肌肉。