从两方面给新手妈妈一些小贴士， 妈妈方面和宝宝方面。

一、妈妈方面

产后从胎儿和胎盘免除开始，直到除乳腺外各器官恢复或接近正常未孕状态需要一段时间，通常是6-8周。我们开始了“坐月子”的生活。

身体方面

【产褥期】在这段时间里，产后妈妈的身体要从怀孕状态逐渐恢复常态。这个过程一般在产后6-8周完成，我们也把这段时间称为【产褥期】

【子宫】其中最明显的是子宫，在产后24小时内，子宫就会开始慢慢回缩，直到产前的大小。通常需要2-6周时间。 基本会在产后6周左右会恢复到李子大小的状态，基本和孕前一样大。

【恶露】子宫复旧的过程，会有宫缩的感觉，然后恶露开始慢慢排出，开始是鲜红色，然后呈粉红色到褐色。恶露是分娩产生的产道伤口的分泌物，以及子宫或阴道内流出的血液、黏液、脱落的细胞等组成。一般4-6周排完。

【皮肤】坐月子的妈妈皮肤排泄机能旺盛，体内大量多余的液体通过皮肤排出，因此汗特别多，有时会感觉“挥汗如雨”， 帮助体内过多潴留水分的排出。

【乳房】乳房在产后3-4天会明显发胀，发硬、压痛，随之就有灰白色或淡黄色的乳汁分泌，这是初乳。母乳喂养可以帮助消耗体内多余的脂肪。

【膀胱】分娩时膀胱受压，其影响在产后短期内不能完全消除，所以容易发生尿潴留，产后妈妈要注意勤解小便，不要憋尿。产后几天小便量也会增加，需要把累积在体内的水分排出体外。

【产后激素】分娩后会形成催乳素，帮助乳汁分泌，同时帮助子宫收缩。

【掉头发】怀孕期间激素关系，头发会掉的少，长得快。产后激素水平恢复正常，头发生长变慢，脱落增加，发根脆弱，就容易掉发。一般6-12月后会缓解。

【骨盆底肌】产后打喷嚏或大笑、身体用力时可能会有尿液不自觉地流出。这是因为分娩导致阴道肌肉扩张，尿道肌肉变得脆弱引起。凯格尔运动，可以帮助锻炼骨盆底肌。每天都可以做，坚持练习。

营养方面

整个哺乳期都应该坚持食物多样，满足自身的营养需要，保证乳汁营养和母乳喂养的持续性。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类食物。通过选择小份量食物、同类食物互换、粗细搭配、荤素双拼、色彩多样的方法，达到食物多样。

每天需要吃的食物包括：

同时需要注意，每周吃1~2次动物肝脏，总量达到85g猪肝或是40g鸡肝，保证维生素A摄入充足。动物性食物和大豆类食物之间可以适当替换。

中国居民膳食指南 2022二、宝宝方面

【宝宝喝够了吗？】

母乳是宝宝最好的食物，如何判断孩子吃够了呢？

宝宝每天需要保证8~12次母乳喂养。喂奶时，宝宝能有节律地吸吮，可以听见明显的吞咽声。出生后最初2天，每天至少排尿1-2次如果有粉红色的尿酸盐结晶，出生后第三天会消失。出生后第三天开始，每24小时排尿应达到6-8次，或者能有5-6个沉甸甸尿不湿数量。出生后24小时至少排便3-4次，每次不少于1汤勺出生后第3天后，可以每天排软、黄便4-10次观察婴儿的生长曲线（2周到1个月测量一次），定期检测身长、体重、头围，判断母乳是否充足。

不要为了测奶量而将母乳挤出来，这样非常不科学。孩子亲喂喝到的奶量远多于挤出来的量。

【每天补充维生素D】

足月婴儿出生数日后开始，就可以每天补充400IU维生素D，可以从小补到老。建议将维D滴入宝宝嘴里，再进行母乳喂养。不建议通过太阳照射的形式来获取维D，因为受到阳光、季节、纬度、环境污染等因素影响。而且婴儿皮肤娇嫩不适合过早日照，会对婴儿皮肤造成损伤。

【其他常见问题】

1、婴儿的横膈膜发育还不是很成熟，所以竟然容易打嗝，这是很正常的生理现象不用担心，产后3-4个月就会逐渐减轻。

2、纯母乳喂养的婴儿，保证奶量的前提下一般不需要额外喝水。母乳中含有充足的水分，婴儿可以根据自己的需要通过调节吸吮的次数和吸吮量来保证水的社区。

3、新生儿很怕热，不要给孩子穿过多的衣物。通过摸一摸孩子脖子后面来判断冷热。大部分常见的皮肤情况都可以通过不要太热，做好保湿来处理。

4、及时更换尿布，不然排泄物容易刺激宝宝的皮肤产生尿布疹。保持干燥清爽的小pp可以预防尿布疹的发生。也可以涂抹含有氧化锌的护臀膏。

先这样~

我是 @菜妈和钱爸 ，母婴盐究员，儿童心理、儿童教育优秀回答者，复旦大学营养学硕士，中国注册营养师，两个孩子的妈妈。