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波姐语录：晨起拉拉，拉走小肚子，拉出精神

作为女生，我们总是难免会有一些小肚子，生活中我们也难免会有一些没有精神的时候，要想解决这些问题，我们只需要晨起拉一拉，不仅小肚子拉没了，精神也拉好了，瑜伽就是如此神奇！快来跟着波姐一起练习吧。

晨起练习的体式主要是以恢复精神为主，因此我们不用选择太过复杂的动作。弓式的难易适中，可以通过身体的舒展将小肚子拉没，还可以从刚刚睡醒的无神状态中清醒过来，保证一天的活力满满。首先将身体俯趴在瑜伽垫上，然后再将双腿缓慢向上抬，用双手向后抓住双脚脚尖。

既然要想将小肚子拉没，那么全眼镜蛇式就是我们不容错过的一个必备动作啦。练习全眼镜蛇式不仅能让我们的腰腹部平坦如初，还能将我们的精气神加到最大值，有精神去应对一整天的忙忙碌碌。快来和波姐一起学习全眼镜蛇式吧。

全眼镜蛇式体式详解：

1、将身体俯趴在瑜伽垫上，双手撑在身体两侧。

2、上半身抬起离地，然后将头部后仰。

3、两小腿向上抬起，脚尖绷直。

要想在繁忙的都市中生活下去，保证每天的精神很重要。这个体式不仅能让我们的精神永远保持在最佳状态，还能让我们的小肚子在高强度锻炼中逐渐离我们远去，同时还能对消除手臂“拜拜肉”有一定效果。将双手撑在身体两侧，然后将双腿向右抬起离地，右腿弯曲接触地面，左腿向前伸直，右手伸展抓住左脚脚尖。

作为女孩子，我们决不能容忍我们的小肚子肆意发展，要把它尽早消灭在萌芽阶段，所以这个体式便从瑜伽108式中脱颖而出。同时，这个体式还可以将我们的精神保持在最饱满的状态，可以有能力应对任何挑战。首先将双腿分开与肩同宽，然后再将上身弯曲，右手向前伸展，左手背于身后。

新月式之所以能受到众多人的喜爱，乃是因为新月式能帮助我们舒展筋络，晨起拉拉筋不仅能拉走我们的小肚子，还能拉出我们的精气神。将双腿呈弓式站立，然后重心向右偏移，右腿膝盖弯曲，将双手向上举起，合十。

晨起时，我们总会感觉浑身无力，因此我们需要将我们的精气神重新唤醒。这个体式虽然简单，但却可以唤醒我们的活力，并且还能拉伸身体，甚至小肚子都拉没啦。将双腿并拢坐在瑜伽垫上，然后再将左膝盖弯曲，左腿拱起，右手撑于身后，左手向前放于胸前。

大部分晨起练习瑜伽的人，都会选择一些拉伸体式，比如这个体式。因为它不仅能让我们的精神值回归到工作状态，还能让我们的小肚子在拉伸中悄然消失。首先将双腿分开与肩同宽，然后再将右腿向上抬起的同时将身体向前倾，左手接触地面，右手向后抓住右脚脚尖。

如果我们选择晨起练习瑜伽，那么我们最好选择户外练习。户外练习这个体式不仅能舒展身体，放走小肚子，还能呼吸新鲜空气，让心情愉悦起来，同时愉悦的心情还能为我们带来一整天的精力充沛。将双腿并拢站立，然后上身向前弯曲，手肘弯曲，用双手手指接触脚背。

很多人认为小肚子和晨起没精神都是一个很难以解决的问题，但其实不然，只要我们能坚持每天晨起练一练瑜伽，拉一拉筋络，拉走小肚子和拉出精神都将是轻而易举的事情，快加入我们瑜伽练习行列吧。