二、产后15天-42天：轻修养
1、饮食 这时期产妇气血很虚，注意通过食补来补血、补钙、下奶。
多吃这些：①五红汤②黑芝麻黑豆③红糖蛋花汤④牛奶等高蛋白、低脂低碳的食物，可抗衰老也能控制体重。
具体五红汤制作方法：
第一步：准备红小豆、红皮花生、红枣、枸杞、红糖；
第二步：用中-大号砂锅，按照5:5:2:1:1（红豆花生大枣枸杞红糖）的比例（红糖适量到微甜即可）；
第三步：红豆花生提前浸泡，红枣去核切两瓣；
第四步：除了红糖其他一起放入锅子，先大火5min再小火慢炖40min，等红豆煮开花后加入红糖10min后关火。 用法用量：每日三次，每次一碗，整个哺乳期可吃。对下奶、皮肤变红润都有好处。 注意！！不仅是喝汤，食材都要吃！
哺乳期尽量不吃或少吃：
①性凉、含咖啡因浓度高、容易引起过敏的。如桃胶桂圆、杏仁、螃蟹甲鱼、浓茶咖啡和酒；
②糖分高食物，如西瓜甜点奶茶；
③高热量食物，如烧烤火锅串串和碳酸饮料。
④母乳的妈妈尽量不要放味精。
2、运动
①产褥操：即月子期间床上运动操。具体教程动作可参考下边图片↓
来源于书籍：《新生儿90天知识护理全解答》
②腹式呼吸：300次/天，吸气时用尽鼓肚子，感受到腹部肌肉颤动（有点像咳嗽时肚子肌肉的感觉）并停顿几秒、呼气时用尽把吸进去的气全部呼出。练完后赶紧涂抹淡纹的东西，对淡化妊娠纹很有帮助。 Ps：腹式呼吸如果是顺产的话7天后就可以做，剖宫产建议还是放到15天后再做。
3、日常皮肤护理
如果有时间还是记得把自己的皮肤调理调理好，虽然这个时期身子有些虚弱，还要奶娃带娃，但日常精简护肤，花几分钟时间还是能坚持得下来的。 像下面这样一套完整的流程下来，拢共每天不超过30min，一周不超过100min。（这个时间总能挤得出来吧？）
①涂抹水乳——30s 用的是怀孕前就一直喜欢用的资生堂悦薇，偶尔也用孕妇专用的。但是感觉悦薇对敏感皮肤还是比较友好，而且也不油腻不会刺激皮肤，除了味道稍微有丢丢大其他都没毛病。
②晚上会涂抹眼霜并仔细按摩眼周——1-2min 眼霜我是看了测评后入了兰蔻眼部精华，配合着原本用的雅诗兰黛眼霜一起。两个牌子配合毫无违和感，个人觉得兰蔻的精华更滋润保湿更好，雅诗兰黛的质地略厚但是按摩的时候凉飕飕的很清凉。
③晚上精华也会用，早上有时候忘记就隔天用——30s 精华一般白天用娇韵诗双萃，晚上用雅诗兰黛或欧莱雅。贵的有贵的道理，前两个肤感更好也不会搓泥，而且保湿滋润都有，后者保湿还行，就是会搓泥也不敢白天用。
④秋冬隔天用一次面霜——1min 这个季节面霜也是必备品，但刚生完宝宝的人还是比较懒的，一般隔天想起来才会擦一次。我用的是馥蕾诗和珂润，后者更适合哺乳期一些。
⑤面膜一周2次——10min 面膜不怎么用，日常补水就好。个人比较喜欢也习惯用SKII玫瑰金，算是他们家性价比最高的了，适合急救。哺乳期的话有用孕妇能用的，比如嫩芙、玉泽修复型面膜，也可以试下。
⑥秋冬身体乳每天都用——2min 除了面部护肤，身上护理也很重要。尤其怀孕后我皮肤变得敏感干涩，抓又不敢抓，其实从孕3个多月就开始每天都在涂抹身体乳了，可以搭配妊娠霜或油一块，肤感会更好，还能预防妊娠纹。 我用的是下面这个嫩芙身体乳，乳液没奇奇怪怪的味道闻着挺舒服的，主要是好推开涂抹很省事一会就吸收了。一年四季可用，质地虽厚但夏天用也不会黏腻，成分用到了天然植萃精华，蹭到宝宝也没事。坐月子的时候正好冬天四肢都很干燥，每天涂抹这些地方就滋润了很多。
三、产后42天-6个月：轻运动+减重塑形
第一次产后检查，腹直肌分离＜2指，盆底肌＞80。不达标，在专业医院在产康师指导下开始专业修复，同时在家配合做一些简单运动。（也是产康师跟我说的） 主要是为修复盆底肌、骨盆、腹直肌分离，以及淡化妊娠纹、瘦肚子这几项。
1、修复盆底肌、骨盆、腹直肌 主要靠运动，在家我是跟着视频一起练习，仅作参考： 注意！！！首先自测腹直肌分离情况。自测方法——平躺抬头呈半卷腹，按压肚脐中间的位置，一指内为正常。
①腹直肌修复动作：腹式呼吸运动、鸟式伸展、蝴蝶式蜷腹、交替脚尖点地、跪姿后踢腿。详情看下图。
②骨盆修复动作：屈膝钟摆、跪姿摇臀、蜷腿前倾。
③盆底肌修复动作：凯格尔提肛、动态跪立坐式、臀桥、侧抬腿、蚌式开合。
2、淡化妊娠纹
①饮食 适当补充胶原蛋白，可选择性吃燕窝、鱼胶。
②妊娠纹霜+按摩 想要能早点儿淡化掉纹路的，还是得配合专业的妊娠纹产品。像妊娠霜、妊娠油都可以选择，个人不建议用肚膜，性价比太低效果不大。 一般是先油后乳，两者搭配用肯定是比单一用效果更大些，我自己用的下面这两个，肤感和效果都还挺不错的，可作参考： 护理油 瓶口设计有点鸡肋，容易倒多了。打开有一股比较浓郁的香精味但对哺乳期的妈妈影响不大。倒手上肤感略油但没有到黏腻的程度，可以接受。涂抹在长纹的地方很滋润，可以舒缓干痒。稍微按摩一下便能吸收。
孕纹精华乳 和护理油完全不同，没有香精防腐剂，挤出来是软绵绵的质地略厚实但是不油腻，也没有闻到味道。在手心如化开时有一股清凉凉的感觉，再涂抹在长纹的地方，水润感更足。成分是植物萃取精华和积雪草，坚持涂抹两三个月就能看到修复效果。
我孕期妊娠纹还挺多的，修复了近3个月恢复成下面这样也不容易了↓
③辅助仪器
想要快速瘦肚子的，等恶露排干净了也可以用射频仪等仪器辅助淡化纹路、收紧松垮腹腰。
注意！！着急变美的姐妹也尽量别每天都用，建议2天一次。
④带收腹带、骨盆带 收腹带有利于促进剖宫产伤口愈合、避免内脏下垂；骨盆带可帮助修复矫正屁屁大、下垂的问题。 我月子用的是十月结晶的，不用频繁松绑用起来方便。腰部有可支撑与舒缓腰部的记忆软骨，A类面料也不会造成皮肤过敏。
注意事项！！
3、减重塑形相关运动 产后3个月以后，主要是塑形阶段，可加大运动量和运动时间。但是必须注意！！不可做剧烈运动，尤其是跳绳等跳跃性的运动。
①帕梅拉课程（下载KeepAPP搜帕梅拉点进动态找到想要练的课程） 从新手燃脂、快乐操到虐腹、虐腿燃脂、练翘臀都有。
②小马哥 Keep和b站上都有视频，可投屏跟着跳，很欢乐。
③b站燃脂运动
④瘦腿瘦手臂操——美丽芭蕾
