-15天减肥缓冲期-

10月17日 81.7kg

10月18日 82.7kg √ +1kg

10月19日 82.7kg -

10月20日 82.4kg √ -0.3kg

10月21日 81.8kg √ -0.6kg

10月22日 82.8kg √ +1kg

10月23日 82.8kg -

10月24日 82.1kg -0.7kg

10月25日 83.2kg +1.1kg

10月26日 82.4kg -0.8kg

10月27日 83.3kg +0.9kg

10月28日 82.7kg -0.6kg

10月29日 83.7kg +1kg

10月30日 83.7kg -

10月31日 84kg +0.3kg

28天辟谷+复食总结:

28天辟谷（8月22日～9月18日）

共减:14.4kg

28天复食（9月19日～10月16日）

共减:2kg

总计减去:16.4kg

-28天复食计划-

时间：9月19日～10月16日

（复食食谱以回帖形式记录）

9月19日 83.7

9月20日 83.4kg √ -0.3kg

9月21日 83.3kg √ -0.1kg

9月22日 83.1kg √ -0.2kg

9月23日 82.9kg √ -0.2kg

9月24日 82.7kg √ -0.2kg

9月25日 82.5kg √ -0.2kg

-第一周共减1.3kg-

9月26日 82.4kg √ -0.1kg

9月27日 82.2kg √ -0.2kg

9月28日 82.1kg √ -0.1kg

9月29日 82.1kg -

9月30日 82.1kg -

10月1日 81.8kg √ -0.3kg

10月2日 81.4kg √ -0.4kg

-第二周共减1kg-

10月3日 81.4kg -

10月4日 81.5kg √ +0.1kg

10月5日 81.8kg √ +0.3kg

10月6日 81.6kg √ -0.2kg

10月7日 81.6kg -

10月8日 81.6kg -

10月9日 81.7kg √ +0.1kg

-第三周共增0.4kg-

10月10日 81.8kg √ +0.1kg

10月11日 81.7kg √ -0.1kg

10月12日 81.7kg

10月13日 81.8kg √ +0.1kg

10月14日 81.8kg -

10月15日 81.9kg √ +0.1kg

10月16日 82.1kg √ +0.2kg

10月17日 81.7kg √ -0.4kg

-第四周共减0.1kg-

-28天辟谷减肥法-

共减14.4kg

原计划：8月10日~9月6日

现计划：8月22日～9月18日

8月22日 98.1 √

8月23日 97.3 √ -0.8kg

8月24日 95.8 √ -1.5kg

8月25日 94.6 √ -1.2kg

8月26日 93.4 √ -1.2kg

8月27日 92.6 √ -0.8kg

8月28日 92.2 √ -0.4kg

-第一周共减6.5kg-

8月29日 91.6 √ -0.6kg

8月30日 90.6 √ -1kg

8月31日 89.7 √ -0.9kg

9月1日 89.6 √ -0.1kg

9月2日 89.3 √ -0.3kg

9月3日 89.1 √ -0.2kg

9月4日 88.6 √ -0.5kg

-第二周共减3.2kg-

9月5日 88.4 √ -0.2kg

9月6日 88.2 √ -0.2kg

9月7日 87.8 √ -0.4kg

9月8日 87.3 √ -0.5kg

9月9日 87.1 √ -0.2kg

9月10日 86.8 √ -0.3kg

9月11日 86.4 √ -0.4kg

-第三周共减2kg-

9月12日 86.4 √ -

9月13日 85.8 √ -0.6kg

9月14日 85.6 √ -0.2kg

9月15日 85 √ -0.6kg

9月16日 85 √ -

9月17日 84.5 √ -0.5kg

9月18日 84.2 √ -0.3kg

-第四周共减2.7kg-

9月19日 83.7 √ -0.5kg

（每日9颗玫瑰+10颗枸杞+9颗桑葚泡水，每日饮水量不上限）

8月10日 原计划辟谷日第一天

当前体重：101.4kg

由于临时有个没法推的姐妹局，所以辟谷计划暂时搁浅，先记录一轮GM吧。考虑到代谢，昨晚下班临时跑去吃了一家类大米先生自助版的店（不出意外又吃多了，但是不慌继续减。如果是过去可能已经完全摆烂了，心态有成长。）

8月11日～8月17日 GM减肥法8月11日 101.9 √ +0.5kg早中 西瓜晚 蓝莓一盒+250g圣女果

从今天开始我们单位放10天高温假。今天醒得挺早，但起得很晚，大概十一点多才起来选择吃西瓜，忘了拍照，昨天买的带皮称有2.6斤吧，GM减肥法真的吃得还蛮多，所以挺好坚持。下午也一直在睡觉，蓝莓、圣女果开恰开恰。

一大碗蓝莓+圣女果

本来打算今天还是出去走走，至少去逛逛超市保持一些基本运动，但就完全懒得动，等会儿还是爬起来在小区走几圈，或者关掉空调在家一边听柯南，一边绕着家走（社恐人士宅家散步法）。

刚跟爸爸在楼下给过世的婆婆爷爷烧纸，顺便走几圈就当运动了，看到今晚的月亮好大好圆好亮。

今天减肥存在的问题是水没喝够，本来起得就比较晚加上下午也是昏睡状态，导致直到下午五六点几乎没喝水（其实今天有养生壶胎菊泡水，结果一直没喝），几分钟狂灌1500ml，感觉肚子蛮胀的，等走完回家再喝。

短时间灌1000ml以上真的会很通便，清肠效果超级牛。靠这办法，在减肥期间我从来没有便秘，并且感觉自己每天都把食物残渣排干净了，真的很舒服。

（后续以回帖形式记录，不然这贴真的太长了....）8月12日 100.8 √ -1.1kg早 青椒4根+杏鲍菇3根（大）中 白菜350g晚 豆芽350g8月13日 99.3 √ -1.5kg早 黄瓜2根+金针菇1颗中 圣女果350g晚 豆芽350g8月14日 97.9 √ -1.4kg早 3根+脱脂牛奶中 2根+脱脂牛奶晚 2根+脱脂牛奶8月15日 96.9 √ -1kg早中 番茄烩牛肉晚 番茄烩牛肉8月16日 96.4 √ -0.5kg早中 青椒250g+300g鸡胸肉+生菜一颗晚 豌豆苗200g8月17日 96.7 √ +0.3kg（原计划）

早中 一根+700g西瓜晚 一根+350g白菜

（现计划）

半放纵饮食一天，慢慢咀嚼感受食物，不吃撑❌

临时和wmp聚会

一份酥肉+半包贵州土豆片+小郡肝串串香（吐了）+蜜雪冰城高山四季春（吐了）+蜜雪冰城冰鲜柠檬水+烧饼夹羊肉串（肉吃完了，饼吃了几口）+半盒芝士玉米+桑葚圣代蜜雪冰城+蜜雪冰城冰鲜柠檬水+红糖冰粉+胖子妈串串（两片郡肝+两片郡把+两个鸭心+三口米饭）

8月18日 95.9 √ -0.8kg

中午:另一家串串+免费红糖冰粉+免费西瓜（因为好吃所以吃得比昨天多，肠胃也没有任何不适）晚上:半份沙县蛋炒粉丝+钵钵鸡若干+几块丰都鸡块+一碗白粥+三口小面+蜜雪冰城无糖高山四季春

8月19日 97.5kg,√ +1.6kg

早午:先去喝了杯无糖冰美式，吃了半份新疆鸡肉炒米粉，喝了一杯奶冻，又去吃了半份冰豆花，喝了一杯茶百道无糖冰乌龙，去罗森买了两瓶三得利无糖乌龙茶+一瓶怡宝（之后都喝完了）下午:吃了一根纯肉烤肠，一块桂花糕和一块娘惹糕，喝了一杯古茗微糖龙井香青团（里面的青团只吃了点）晚上:一份海南鸡饭

-液断一天-

8月20日 98.2 √ +0.7kg10点:3个煎蛋+250ml德运脱脂牛奶12点:1杯冰泉豆浆14点:鸡蛋羹（3个鸡蛋）16点:1杯冰泉豆浆18点:250ml德运脱脂牛奶

-家常一天-

8月21日 97.7 √ -0.5kg

早午:3块厚豆干+1条海苔+1颗散装德芙+500ml德运脱脂牛奶中饭:1碗土豆箜饭+土豆海带烧牛肉晚饭:1碗土豆箜饭+土豆海带烧牛肉+¼只蒸鸡+半盒豆奶

-以下是一些心路历程-

作为大基数选手，在过往的减肥经历中也尝试过不少“狠毒”减肥法，比如至今还有PTSD的3337减肥法、饿到发冷的台妹减肥法等等。

其中3337是真的不愿再试，不过3337也的确曾让我从190+瘦到150+，算是历史最低了。但是由于那时候心态很不好，因为自身肥胖以及一些原因患有双相，每天情绪都在走钢丝状态。记得那时候完全没有复食的概念，和朋友就正常吃了一顿饭直接飙了7斤，心态直接就崩了，开启了摆烂生活。

而后近几年也一直没有真正狠下心好好的减肥，或许是之前减肥真的逼自己太紧了，所以不自觉会处于一种逃避、懈怠的状态。转眼就到了24岁，想到25岁以后新陈代谢可能会降低，以后很难减了，也曾默默告诉自己要开始了，仍荒废了上半年。

-减肥契机-

7月16日那天，一个高中时代很好朋友通知我，她即将会在8月8日举办婚礼，那时候一想到可能会合影之类的就觉得自己真的太胖了，而且已经是下半年了，真的该减肥了。

其实从现在角度来看这次减肥，和以往对比感受到，越是一种不经意形式的开始，或许越容易慢慢找到减肥的状态，从而坚持下来。而那时候一次偶然看到一个成语，也瞬觉醍醐灌顶——“庸人自扰”，包括减肥在内，做任何事都不能想太多，做太少，行动起来才能一点点做出改变。

-GM减肥法-

7月16日-7月17日也做了一些减肥功课，最后选择的减肥法是GM减肥法。

①首先是我身边有朋友用GM减肥法加上一些运动从140+减到了100+（前期主要还是GM减肥法的功劳，运动是她下120以后开始的，她目前体重已经稳定接近一年），她作为一个小基数能这么有效真的很不错。

②GM减肥法的饮食量与其他减肥法相比已经算比较多的且温和的了。（比如3337/台妹减肥法等）

③其实之前也试过所谓的211饮食，即蔬菜、蛋白质、碳水体积比2：1：1，但是感觉这样吃的量不上不下更馋了，又因为反复减肥导致减肥难度倍增而效果缓慢甚至都不怎么掉秤，作为的大基数福利期是真的没有感觉到，反而感觉内心又被打击。

综上，最后选择次日开启GM减肥法，做了一个直到婚礼前的计划。

第一轮GM成果

第一轮GM很多细节当时并没有提前敲定和记录，都是头一天思考第二天该吃什么蔬菜/水果，或者怎么具体安排等等。这轮减肥得到的经验是：

①一定要早睡！！！！开始减肥后每天最晚不超过12点半，目前也尽量让自己11点半就开始好好睡觉。有几次睡得早真的会掉秤比较多。

②一定要比较严格执行食谱，不要随便加减一些觉得可以替代的东西。比如番茄日我实打实吃了六个番茄+300g牛肉，做的是番茄烩牛肉，当天除了番茄牛肉没有自己加什么蔬菜或者水果。

另外也要注意低油低盐，我一般是把蔬菜放锅里清炒，半熟炒软再加一点点芝麻油和盐。芝麻油一是可以通便，二是可以提香。在薄荷健康里面了解到其实油的热量差不太大，本身就吃得很清淡了，没必要用橄榄油/亚麻籽油（当然如果用肯定更好哈），芝麻油味道重香味足，一点点就可以激发出很香的味道了（量参考3g左右）。

③老生常谈的多喝水，我每天饮水在3000ml以上。会选择上班时买1.5L的矿泉水+500ml的东方树叶茶系列或者三得利乌龙茶兑着喝，然后再用5～8颗桑葚干泡水喝大概900ml左右。在家早晚饮水量没有具体计入。

④觉得维生素不够可以加维生素片，我选择的是之前朋友推荐的21金维他，每天早餐后两片。

这轮结束后，我就开始维稳期，本来中间还想穿插一个五天轻断食减肥法（如下图），但是感觉这样第一是刚结束一轮GM，可能效果不大，第二是真的不想再经历苹果日，最后就选择用半流食日+碳水日+一轮碳循环减肥法温和的稳住，最后给自己加了一个半放纵日（其实那天真的挺放纵了）提一提代谢。

五天轻断食减肥法

维稳期的安排

（等会儿再更）