上图就是我用来做高架硬拉的玩意儿。

只写给腰不好的人看。

健身十年，与腰间盘突出斗争了十年。当初就是为了腰走进了健身房想锻炼一下。

可以做深蹲，不过反斜蹬腿的器械更安全。

不可以做杠铃划船。用哑铃划船代替。

不可以做硬拉。用高架硬拉代替。

不可以做站姿肩推，用坐姿肩推代替。

不可以做坐姿俯式屈体两臂侧平举，用俯卧两臂侧平举代替。这里要注意，所有肩后束的锻炼对我们都有危险，要小心。

不可以做仰卧腿上举（反向卷腹）和器械腿上举，用坐姿屈腿代替，后期可以用小哑铃负重。

慎做屈体直臂下拉，这个动作似乎安全无害，做标准了没事，否则也很容易受伤。

我受伤最严重的一次竟然是器械划船，启动的时候颈椎被拉伤，巨痛之下爬回家。腰不好的人整个脊柱都比较脆弱，对我们来说器械并不见得就比自由安全。

山羊挺身就是你命运里最重要的动作了。除了竖脊肌以外，你需要特别加强的肌肉还有腹外斜肌、前锯肌以及腿部肌肉。

这个病在我看来好不了，但是不可怕，因为通过锻炼可以控制它不发作，不影响生活，就达到目的了。

最后对于有顾忌的新手说两点，第一腰坏了就是坏了，但是你不锻炼只能更完蛋；第二有很多职业举重选手就有腰间盘突出，他们照样训练照样比赛拿牌儿。