少林拳术之内功，以易筋、洗髓二经最精纯。洗髓一经高深奥妙，不易领悟，原本早己失传。易筋一经，传法颇多，然真传者极少。易者变换也；筋者筋脉也；经，方法也；易筋经者，盖言用特殊之方法改变原本之筋脉，而变换以强壮之筋也。易筋经一说传自达摩，一说传自岳武穆，实则为中国古代流传之练内壮外养生法，为少林武术的基础功法，经儒释道各家阐发，融会贯通，而成各家调气修炼之法。民国初期广为流行，主要为少林派承传。

本部易筋经，系河南民国国术馆教练赵传义所传。赵传义系武术宗师苌乃周再传弟子，赵传义传王剑虹（王剑虹，文武双全，黄埔军校十九期，与刘玉华、金立贵等人为同期学员），王剑虹传王龙样、赵焕青等人。其经分前后部，共二十三段，其前部十一段较易练习，为入门之秘诀；其后部十二段较为精奥，为成功之途径。武学爱好者不妨试习之，以做武功进阶之基础。

易筋经前部练法，共十一势，每势各有其妙，宜于每天清晨，于空旷清洁之地，依法练习，早晚各三遍。一年之后，精神不振者，可振奋精神，而精神健旺者，则精力充沛，神气足旺，常习之有易筋换骨之妙，但须持之以恒，不可稍有懈怠。

预备式

面向东方，两脚并拢，松静站立，两眼微闭，虚领顶劲，舌顶上腭，牙齿轻叩，自然呼吸，意守丹田，排除杂念。

第一势：浑元一气

左脚向左横开一步，与肩同宽，凝神调息，鼓气于腹，两掌塌腕上翘，手指自然分开，掌心向下，指尖向前。吸气时，直臂将手提起少许；呼气时，手指上翘，掌跟下压。一呼一吸，一提一按为一次，共做49次。

第二势：体侧翘指

上式结束后，两手四指放松卷曲，拇指伸直对大腿外侧，遥遥相对。吸气时，握拳极松；呼气时，拇指上翘之极度，四指紧握之极度。一吸一呼，一松一翘为一次，共做49次

第三势：握拳下注

前式毕，拇指叠于掌心，四指卷曲于外，两臂垂直，双拳置大腿两侧，掌心贴腿，拳背向外。吸气，微直臂上提，握拳极松；呼气握拳之极度，气力下注。一吸一呼，一松一紧为一次，共做49次。

第四势：抱拳于胯

前式毕，双手拇指叠于掌心，四指卷曲于外，收抱于胯旁。吸气，握拳极松；呼气紧握拳之极度，两肘微向后合。一吸一呼，一松一紧为一次，共做49次。

第五势：抱拳于腰

前式毕，双手拇指叠于掌心，四指卷曲于外，上提收抱于腰间。吸气，握拳极松；呼气紧握拳之极度，两肘微向后合。一吸一呼，一松一紧为一次，共做49次。

第六势：抱拳于胸

前式毕，双手拇指叠于掌心，四指卷曲于外，上提收抱于胸间。吸气，握拳极松；呼气紧握拳之极度，两时微向后合。一吸一呼，一松一紧为一次，共做49次。

第七势：直臂前伸

前式毕，双手拇指叠于掌心，四指卷曲于外，两拳由前直臂上举，与平肩同高，两拳相距二三寸，掌心相对，虎口向上。吸气，握拳极松；呼气紧握拳之极度，两臂微向前伸，气力前注。一吸一呼，一松一紧为一次，共做49次。

第八势：抱头紧身

前式毕，双手拇指叠于掌心，四指卷曲于外，屈肘上抬，置于额前，距离一、二寸许。吸气，握拳极松；呼气紧握拳之极度，微向面部合，紧身，微低头收下颌。一吸一呼，一松一紧为一次，共做49次。

第九势：对耳屈臂

前式毕，双手拇指叠于掌心，四指卷曲于外，从两侧由下向上，屈两肱向上翻抬起，至面部两侧，拳心向前，两拳斜向两耳侧，离耳一寸许，拳眼斜向肩井穴，肘臂屈成三角形。吸气，握拳极松，呼气握拳之极度，小臂用力内折，大臂用力上抬。一吸一呼，一松一紧为一次，共做49次。

第十势：左右撑拉

前式毕，双手拇指叠于掌心，四指卷曲于外，人两侧由下向上，屈两肱向上翻抬起，至面部两侧，拳心向内，拳眼向下，两拳相距三寸许，肘臂屈成三角形。吸气握拳之极度，两小臂用力向外撑拉，两肘向后分引；呼气握拳极松，小臂自然内收。一吸一呼，一紧一松为一次，共做49次。

第十一势：腹前翘指

前式毕，两手四指放松卷曲置掌心，拇指伸直护其外，拳上提，置于小腹脐轮两侧，肘微屈，虎口斜对，掌心斜向内，拳距腹约一寸。吸气时，握拳极松；呼气时，拇指上翘之极度，四指紧握之极度。一吸一呼，一松一翘为一次，共做49次。

收 势

前势毕，两臂自然下垂于体侧，五指自然分开，指尖向下，掌心向体侧。吸气时，两掌从体外向前上缓缓弧形举起，平肩为度，呼气时，双手弧形向内缓缓下落。共做36次。

左脚向右脚并步，两手轻按于丹田，男左在内，女右手在内，自然呼吸，默数49次，两臂自然下垂于体侧，五指自然分开，指尖向下。

文：冯振旗 演练：赵焕青