一年之计在于春，春天阳气生发，正是补阳的黄金时机！

《素问·生气通天论篇》曰：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。” 阳气就像宇宙中的天与太阳，是万物的生命之本，阳气越充足，人体越强壮，阳气若不足，人就容易生病。只要把阳气生发起来，人体的自我保护能力也会变强。

《黄帝内经》中说到：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣……”抓住春季养阳的好时机，全中国最会养生的国医大师们教你：趁着春天养好阳气，一整年的健康不用愁。

国医大师李济仁（88岁）：调养脾肾补足阳气

李济仁曾在“不惑之年血脂高，天命之年血压高，耳顺之年血糖高”，但现在这位已到耄耋之年的老人仍然身体健康、思维敏捷，这与他的“益寿延年有高招”分不开。

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李大师有自己的一套按摩养生保健法：

每天起床和睡前，用右手的掌心围绕着肚脐也就是神阙穴，在肚子上顺时针揉36下，再逆时针揉36下，不仅如此，他还要在肚脐上面的中脘穴，以及肚脐左右的天枢穴上重点按一按，然后再用两只手的食指同时在关元穴、命门穴上按几十下。

▲神阙穴

揉腹能够促进腹部气血运行，改善脏腑功能，他重点按的几个穴位也非常重要：中脘穴是胃经中气血最充足的地方，而按压天枢穴，能强化升清降浊的功能。这样揉腹加上刺激中脘穴、天枢穴，能帮助恢复运化功能，补益后天之本——脾。

关元穴、命门穴则是两个补阳大穴。关元穴是阴阳元气交关之处，故名为“关元”，有补益元气、强身固精、祛寒回阳的作用。

命门穴位于后腰中点与肚脐相对应的位置，它就像两扇门，保护着肾脏，故又叫“精门”。中医认为，肾藏精，若一个人肾精充足，则阳气充足、老而不衰。命门可温煦人体阳气，喜暖不喜寒，临床常用艾灸的方法进行保健。

以上的养生大穴——中脘穴、天枢穴、关元穴、命门穴，除了可以用李大师的按摩法进行保健，用艾灸的方法也很合适，因为艾灸具有温通经络、祛除寒湿的特点，能补益人体阳气，在春天阳气生发的时候艾灸，养阳作用比单纯按摩更好。

① 中脘穴

② 天枢穴

③ 关元穴

④命门穴

国医大师邓铁涛（104岁）：午间散步采阳

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之前讲到“夜尿多”的那篇文章时，艾艾君提到夜尿频繁与体内肾阳不足有关，里面介绍了活到104岁的国医大师邓铁涛提倡的“午间散步采阳养生法”。

其实他这个养生“秘诀”就两个词：午间、晒背！在阳光充足的日子里，选择午间时分（中午11：00~12:00）到室外空地慢慢踱步，走至身上微微出汗、浑身温暖舒坦才回家。

中午是一天中自然界阳气最盛的时候，这个时候边晒太阳边散散步，可以进一步提升体内的阳气。

还有一个重点是要晒到背部，背部有一条不可忽视的经络——督脉。督脉有“阳脉之海”之称，总督一身之阳气，就好比是人体的“发电厂”，太阳晒在后背的督脉上，正好给我们的“发电厂”补充能量。

国医大师张琪（97岁）：生命在于运动

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张琪认为“流水不腐，户枢不蠹，生命在于运动”，他十分推崇“三浴功”，即光浴、气浴和风浴。

每天空出点时间，到户外沐浴着阳光，迎着扑面的微风，呼吸着新鲜的空气，进行有节奏的全身活动，既能调和气血，聪耳明目，又能锻炼四肢关节、调节内脏器官。

张老的养阳大法，关键就在于“动”！中医说“动能生阳”，运动是对阳气的激活，不让多余的水湿停留在体内，人看起来就精神很多！但前提是必须把握好运动的量和方式，过度的运动会使汗出过多，不但耗阳，更耗阴津。

比较推荐的运动有八段锦、快走、散步、打太极等，而且最好在阳气上升的白天进行锻炼，如果夜间很晚还剧烈运动，本该潜伏休养的阳气遭到过度耗损，第二天就会感到体乏神倦，长期下去体质也会变差。

国医大师张震（91岁）：心静自然睡眠好

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充足的睡眠也是养阳的关键。

春季养阳需适时休息，夜则入眠，晨则起床，使起居合乎天地规律。一个良好的睡眠，一定是神与气和、心与肾交的，而在这个过程中，也正是人体阳气得到养护、生发的过程！

假如晚上熬夜没睡觉，前一天所有的损耗都错过了很好修复的机会，第二天的阳气生发就会受到很大影响，长此以往势必引发各种健康问题。

国医大师张震就很看重睡眠的质量，现代人生活压力大，有的很难入睡，有的噩梦连连。张震认为，睡觉之前首先要静下心来，不要心猿意马。

中医认为心藏神，心为神舍，心脏有两条经脉连接到体外：小指处和掌心经脉。睡不着时，手半握拳，中指按住的地方即为劳宫穴，左手按右手劳宫，交替按摩，按压3分钟，之后再按摩神门穴3分钟。

其次，如果心神想休息好，所居住的地方一定要打扫好。可用中指按压神庭穴3分钟，感觉胀酸即可，按摩此处如同给心神清扫房间。

按摩完后，再用中指揉搓双眉之间印堂穴3分钟，目的在于排解烦恼，打开心扉，起到凝神聚气的效果。

最后，要学会全身放松，从头顶百会至脚底涌泉，不再有紧张的感觉，这样就能一觉睡到大天亮。