癌症，让很多人害怕，一旦患癌更是重大打击。前谷歌全球副总裁、创新工场董事长兼首席执行官李开复也曾患上淋巴癌。可只用了不到两年的时间，他就在微博上声称“我最近两次检查都看不到肿瘤了”、“你们可以叫我‘李康复’了！”宣布抗癌成功。

在生病期间以及康复后，有不少癌症病友或者家属留言问他，患上癌症后如何抗癌？需要注意哪些饮食？在化疗过程中是如何康复过来的？

▲李开复在微博宣布抗癌成功

以下是李开复在微博和博客上分享的抗癌心得，相信您看了之后也会有所启发的。

在我平时的生活中，我热爱美食，不爱睡眠，认为睡眠是浪费时间，每天起来回E-mail，给我员工证明我工作多努力。生病以后，才深深体会到，其实健康失去了，就什么都没有了，生命最重要，健康和生命是一样重要的。

——来自李开复《我的七个死亡学分》

首先，睡眠是非常重要的

睡眠是最好恢复免疫力的方式，尤其11点到3点一定要睡。半夜醒来，不要起床，不要碰手机，刷微信。

大病之后，为了补偿身体的亏损，我给身体的第一项承诺与改变，就是好好睡觉。许多研究也指出，睡眠是增强免疫力最好的方法，充足的睡眠对预防或限制肿瘤生长有广泛作用。最佳的睡眠时间是每天晚上十点以后，理想睡眠长度是七小时到八小时。

现在，我十点上床就寝，最迟不会超过十一点，经常睡到自然醒，大约五点半到六点半起床，中午再舒服地睡上半小时到一小时的午觉。这样就可以维持一整天精神饱满、头脑清醒。

✔五个优质睡眠诀窍

（1）睡前不要安排费时费力的工作。

（2）设定一个停止工作的时间，睡前加班，远不如第二天早起再做效率高。

（3）记录每天睡觉和起床的时间，养成健康的睡眠习惯。

（4）不要因为失眠而感到压力大，放松最好。

（5）睡眠的质量比时间更加重要，让自己处于舒适的状态。

要做适当的运动锻炼身体

我从前不但不运动，而且还嘲笑朋友运动养生，后来才发现我错了！不管中医、西医还是自然疗法医生都告诉我，运动无比重要。有氧运动不仅可以促进脂肪燃烧而达到减肥的效果，还能促进癌细胞凋亡，也是活化自然杀手细胞的良方。

养成运动习惯之后，我才体会到运动的好处真是冷暖自知，不管怎么说都没法跟旁人分享，只有自己最清楚。合适的运动可以促进心血管弹性、增强心肺功能，还可以刺激大脑分泌多巴胺，让人心情愉快。

医生建议我除了走路，还要常走上下坡，达到至少十分钟的剧烈心跳，等到快喘不过气来，再放松慢慢走。跑步当然也可以。我发现一旦走了45分钟，就会汗流浃背，那是很有成就感的。就像电影《洛奇》里面的那种感觉：我是冠军！

✔我的经验：

（1）每周爬山两到三次，爬山时至少做到一半时间头脑放空。

（2）做瑜伽或甩手功：两到三次。

（3）能走路就走路。

（4）做些有趣的运动，比如Kinect。

（5）每周两次按摩，让经脉血液疏通。

要均衡饮食

健康饮食的目的是健康，减肥是次要的；还要配合良好的睡眠习惯和运动，同时也要注意食物的来源，除非确知是无农药的有机蔬菜，否则要避免生食。

✔我的饮食原则大抵着重四大类食物的质量均衡：

（1）多吃蔬果、全谷类、海产品、低脂或无脂食品，以及豆类、坚果等；

（2）少吃红肉和加工过的肉类；

（3）糖是公认对身体不好的食品，也是癌细胞最爱的养分，少摄取油炸类食物、甜食和含糖饮料；

（4）每天只喝一杯红葡萄酒，因为红酒里面的白藜芦醇可以抑制不当的血管增生，阻绝癌细胞扩张。

另外可以参考的几种营养品：Vitamin D、folic acid (尤其是化疗时)、牛樟芝（在科学上有一定的帮助）、白藜芦醇、姜黄，具体的可以咨询医师，这些虽然不是灵丹妙药，但可能有些帮助。

有人认为一旦”追求健康“就是一种养生，就和努力工作严重冲突了。其实，维持健康和勤劳工作并不冲突，常吃蔬菜，增加睡眠，一周几次运动，平均一天不会增加一小时的时间，仍然可以努力工作。另外，健康可以是乐活的追寻，有时也放松一下，吃些自己爱吃的食物，别把维护健康当成一种“惩罚”。

——来自李开复《年轻人打拼，就必须放弃健康吗？》

幽默感是治疗癌症的良药

很多同事刚开始都以为我很严肃，一起工作久了，逐渐发现我是个很爱开玩笑的人。

我自己也知道，当我在病床上还能够不忘开玩笑、找乐子，我的病就已经好了一大半。而且，经过这么一场跟疾病的近身搏斗，我更确定，幽默感是我手上最锋利的宝剑，未来，我大概会把它当成我的贴身护卫吧！这表示我将用“赏玩”的姿态面对所有的挑战。

当世间的一切都可以当作我们在人生游乐场上选择的一场游戏时，那就肯定会开开心心一路玩到底。

不要过于恐惧癌症

罹癌后，看到很多网友留言，十分感动，但也不免感到大众对癌症有不少误解，如：

误解1：癌症是绝症，不可能治愈。

虽然有些癌症很猛烈，但是很多癌症是慢性的或是可切除的，若能经过医疗控制，之后五年不复发，则终身不发的可能是很大的。

误解2：医治癌症一定是天价。

治疗确实不便宜，但是因为癌友的恐惧，让一些无良医生和医院过度治疗和过度收费，可能让这个观点被夸张了。我使用的化疗和标靶药物共自费六万多人民币，供大家参考。

误解3：化疗一定掉头发。

不是这样的，知乎上已经有多位专业人士做了科普。

我建议大家不要过于恐惧癌症，因为：

虽然有些癌症很可怕，但是很多种癌症其实更像慢性病。用我自己的例子，肿瘤虽然多，但是不大，而且成长不快，如果早点得知，提早治疗，还是很可能消灭肿瘤的。就算无法根治，存活期也可以很长。我的癌症是四期的，就是很好的例子。

医学进步是突飞猛进的，比如说基因排序、免疫治疗，都因为生物科学、大数据等技术有快速的进步。比如说连白血病这洋最猛的癌症，都有用免疫治疗治愈的案例。我认为人类是有可能克服癌症的，甚至可能在我有生之日达到。

保持正向心态，否则更受其害。让你周围环绕著正能量和乐观的人，增强自己自信。这些类似“安慰剂效应”（placebo effect）对治愈率是有帮助的。我的朋友凌志军说过：三分之一的癌友是被自己吓死的，所以不要过度恐惧，要保持正向心态，才能让病痛远离你，或者就算碰上了也能克服康复。

抗癌期间，李开复曾发微博说：“癌症是慢性病，抗癌需要多方面的长期抗争。我现在西医化疗 + 运动 + 睡眠 + 饮食多方面同时努力。”多管齐下，使得李开复终于抗癌成功。

无论是健康人群还是癌症患者，都应该看看他从这场抗癌斗争中得到的经验。分享给更多的朋友吧！

综合自李开复微博、博客，除署名外，图片来自网络。

编辑 / 张瑞玲 聂爱玲 李含威

出品 / 北京晨报社