蘑菇(拉丁学名:Agaricus campestris,拼音:mó gū),又称双孢蘑菇、白蘑菇、洋蘑菇,真菌门担子菌纲伞菌目伞菌科蘑菇属,最早约于1605年在法国开始栽培[1],是一种能吃的优良真菌,群生或丛生;刚生长出来时是个小圆球形,逐渐变成扁平球形,成熟时展开像把撑开的雨伞,上部“菌盖”直径加大成7~12厘米;嫩时表面光滑白色,老熟时变成淡黄[2]。蘑菇种类繁多,有超过3.6万种[3]。蘑菇本身具备一定的好气性,不需要进行光合作用,它是世界上人工栽培较广泛、产量较高、消费量较大的食用菌品种[4]。 蘑菇可以与排骨、肉类一起炖汤,也可以和辣椒、芸豆或五花肉一起做成清炒小菜[5],因它含有一种特别的物质——几丁质,又叫甲壳素,所以耐热性好,很难煮烂[6]。 蘑菇种类有香菇、平菇、金针菇、口蘑、草菇、猴头菇等,是市场上的常见品种[7]。 可食用蘑菇的营养价值高,是典型的低脂高蛋白食材。其蛋白质含量较高,氨基酸种类齐全,优于大部分蔬菜、水果;但它的脂肪含量较低,所含的脂类物质主要包括脂肪酸、植物甾醇和磷脂。其中不饱和脂肪酸的含量高于饱和脂肪酸,且以对人体非常有益的亚油酸为主。 除此之外,蘑菇含有B族维生素、维生素D等多种维生素和钾、钙、镁等矿物质,以及多糖类、膳食纤维、核苷类等功能成分。以金针菇为例,其游离氨基酸含量高达20.23%,富含精氨酸和赖氨酸以及多种矿物质和维生素,能促进身体健康和智力发育,被称为“增智菇”。鲜蘑菇滑嫩肥厚,只需稍作烹饪,口感不输肉类,好吃热量又低,尤其适合需要控制体重的朋友[7]。 蘑菇的饮食禁忌:1.毒蘑菇千万不能吃,对不确定或不熟悉的蘑菇最好不要吃,有一定风险;2.蘑菇不能与鹌鹑肉一起食用会引起食物中毒,引起身体不适;金针菇不能与驴肉同食。因为蘑菇种类多,会与其发生食物相克的食物也不尽相同,在烹制时需要注意;3.蘑菇属于中医中的发物,脾胃寒湿气滞者慎食[8]。 蘑菇的主要功效:1.抗癌。2.美容养颜。3.降低血糖。4.抗菌、镇痛。5.通便排毒。6.提高免疫力。7.降低胆固醇、预防血管硬化[8]。


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