原则：少吃精制碳水，多优质蛋白，少油少盐，蛋白质能供能的同时热量又低，是减脂时期的黄金搭档～

我们终究要学会当一个禁欲系的“食客”，有些食物我们确定它很好吃，但要提醒你的是，味道是暂时的，皮囊才是永恒的。毕竟系不上牛仔裤扣子的悲痛你承受不了。这世界没有真正的胖子，只有对自己不够认真的人。

在减脂期主食尽量选择粗粮，粗粮中含有大量的纤维素，可以促进我们肠胃的蠕动，预防便mi。

蔬菜的话多选择绿色蔬菜，蔬菜每餐可以多吃一些。烹饪方式清淡一些，避免高油高糖。

有的姐妹喜欢吃水果，减脂期尽量选择低糖水果哦，高糖水果吃多了真的容易胖

蛋白质选择优质蛋白，比较容易被身体吸收和利用。

照那个公式吃，你不瘦来打我，[暗中观察R]我就是之前最开始减肥没研究没学习只觉得吃的少会掉秤，后来才摸索出来学到了吃的对更减肥而且更稳定不易反弹！万能公式：优质碳水+优质蛋白+膳食纤维+维生素。

最佳瘦身时间：早上6:00-9:00身体代谢旺盛吃啥都不胖 上午11:00-12:00瘦大腿的最佳时机下午1:00-3:00新陈代谢慢呼吸来瘦腰下午5:00-6:00神经敏感性好可慢跑或骑车晚上9:00-10:00淋巴排毒可瘦脸，码字好辛苦，只能帮你到这里了