不知道如何改变每一天？从清晨开始,下面一起来看看本站小编饮风弄月给大家精心整理的答案，希望对您有帮助
很多人都不知道，每天早上刚起床的时刻是最容易改变精神状态的时刻。
清晨的度过方式很大程度上决定着一整天的基调。如果从早晨就用上意志力，你就能完成更多工作，并且一整天感觉良好。
想让早晨更富有成效？首先要学会熟睡；然后微笑着迎接清晨。
清晨思维会更加灵敏，精力更容易集中。
闹钟响起，不要按下“再睡一会”按钮！不停地去摁闹钟，也许能够多睡10到30分钟，但这是很不值得的。
闹钟第一次响起时，你的身体已经在准备起来了。当你决定继续入睡等着闹钟再次把你叫起时，你的身体会很困惑。这就是导致麻木和昏沉感的原因。按下“再睡一会”按钮的次数越多，结果越糟糕。
那么，早早起床可以做些什么事呢？
晨间拉伸
“被新体验舒展过的头脑再也不会回到旧的维度。”晨间拉伸可以活跃大脑。因为拉伸可以促进内啡肽的分泌，内啡肽又能让人心情舒畅，所以要保持一天的好心情，晨间拉伸必不可少。
除此之外，拉伸还能够让血液循环更加流畅，从而强化注意力，让感觉更加敏锐。
晨间冥想
晨间冥想对一整天都有积极的影响。冥想能导致内啡肽的分泌，从而减轻压力和焦虑，提升精力，还能帮助集中注意力。
确定一天的目标
“我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的。因而，优秀不是一种行为，而是一种习惯。”——亚里士多德
每天开始时，制订一个积极的准则，或是设想一下当天所希望实现的目标。每天清晨花时间集中精力对当日进行计划，是增进积极思维、让你持之以恒地实现一个又一个目标的好方法。
准备健康早餐一份
健康的早餐可以让你一整天都保持精力充沛。起床后吃一份早餐，可以有效的恢复体内的葡萄糖，并且有助于增进当天的认知功能。
另外，均衡的早餐对控制体重和保持长期健康都有良好的影响。
整理床铺
整理床铺、保持居住环境清洁能缓解焦虑。规整的就寝环境能让你拥有良好的睡眠，改善你的睡眠质量。
舒适的环境还能让你更愉快地起床，为新的一天的清晨活动做好准备。
晨练
晨练是提高每天效率的好方法。锻炼使人心情良好，能让你积极应对日常事务。预先锻炼好，你会发现自己头脑更灵敏，能更集中精力地应对接下来的事情。
人在早晨的时候意志力最为强大。每天把上列活动作为日常习惯，很快你会发现，接下来的一整天精力和态度对比之前有着明显得差别。
如果你觉得需要改变的太多，一时间无法做到，那么，你可以选择慢慢改变，每一天尝试改变一小点，逐渐的你会变得更好。
希望你能从建议中受益，每天都有美好的清晨。
早上怎么锻炼才最好2
一日之计在于晨。秋高气爽，晨练正当时！社体君身边好些优秀的朋友都有晨练的习惯！
然而，社体君前两天的一次亲友聚会时，有一亲戚又在散播「早上锻炼对身体不好」的说法。
什么早上空气缺氧，早上锻炼健康风险大、没吃早饭不宜锻炼......
社体君看着他日益增长的腰，回想一下：“上次说「晚上锻炼等于慢性自杀」也是这位！他根本就不锻炼的啊！什么脂肪肝、三高各种问题一大堆!”
1、早上运动四大误区
2、早上运动的好处
早上运动时间更可控
上了一天班之后，很容易因为“累或者突然出现其他活动安排......”等等一系列问题导致很想偷懒，不想继续按照自己的计划进行。
对于喜欢早起的人，早上健身就可控太多了，这个时候没有其他事情打扰你，也更容易去调节自己的时间。
早上运动可以帮你管理接下来一天的食欲
研究表明，适量运动会减少身体分泌饥饿素（ghrelin），增加身体中的饱腹感激素（比如肽YY ）这也是为啥很多人觉得早上运动，似乎一整天食欲都更可控。
早上运动让你精神饱满一整天
晨练可以促使交感神经兴奋起来，不仅身体灵活，思路敏捷，还能增强血液循环，有助于提高工作效率。
早上锻炼有哪些注意事项？
要在太阳初升后
太阳升起前摸黑锻炼，光线不明，气温也比较低，在这样的环境中锻炼容易摔倒或受凉，体质较弱的人可能诱发感冒、心绞痛、心肌梗死或是脑卒中（中风）等疾病。
晨练应在太阳初升后，并注意保暖。晨练的时间应该控制在20~30分钟左右为最佳，多注意进行一些协调性和柔韧性的运动，像慢走、做操等。
忌空腹锻炼
清晨空腹时血糖浓度低，再加上运动，人会觉得头晕乏力，出现面色苍白、出冷汗等情况。若继续运动，可能会造成神志不清，甚至昏迷。尤其是糖尿病患者，更要避免空腹运动。
建议清晨锻炼前，先喝一杯蜂蜜水或吃香蕉、饼干等易消化的食品。
若在运动中感到头晕，应慢慢停止动作，平稳心跳后，喝一点含糖饮料或吃能量棒类食品。
3、你适合早上锻炼吗？
其实目前科学界对于「最佳锻炼时间」也并没有统一说法。
没有最佳锻炼时间，只有最适合你的锻炼时间。
晨练固然效果好，但是你是否适合早锻炼，或者说，早锻炼是否适合你，其实最重要的是……
你能不能坚持下来!
抛开前面这些「拒绝早锻炼」和「晚上锻炼等于慢性自杀」的借口不说……
如果早锻炼让你一天都觉得疲劳、如果你有起床困难症、如果你更喜欢结束一天的学习工作后去锻炼的轻快感……那你可能真的不适合早锻炼。
但是如果你把早锻炼坚持下来了，你身体的生物节律是会有一个自我调节能力的，你在早上的运动表现就自然而然会越来越棒。
但是不管什么时候运动，什么形式运动，重点还是要先坚持动起来啊。
生命在于运动，动起来就很好！
好了，明天早上，约吗？
早上怎么锻炼才最好3
一些朋友喜欢在早上运动，觉得运动以后精力更充沛，还有一些朋友更偏向在晚上运动，认为这样对减肥和睡眠更有利。
到底什么时间运动对身体最好呢？
最新的一项研究发现，不同时间运动对身体产生的影响是不一样的。运动效果，不仅早晚有异，而且男女有别。
美国的学者招募了56名志愿者（男性26名，女性30名），进行为期12周的研究，最终有47人完成了试验。
在研究中，志愿者被随机分为2组：
一组在早上（6:00—8:00）运动，运动后吃早餐；
一组在晚上（18:30—20:30）运动，运动后吃晚餐。
（备注：有血糖问题，或者其他健康问题的人群，如何运动要遵医嘱，以免出现运动意外。）
该研究中的志愿者每周运动4天，每次接受一种形式的运动，运动形式包括抗阻训练、间歇性训练、拉伸训练和耐力训练，每次训练量相同。期间，研究人员会测定志愿者的一些生理生化指标。
研究结果显示，不同性别的人在不同时间运动对身体产生的影响不同。
对男性而言：
·晚上训练，能降低血压、心脏病风险和疲劳感，并有助于燃烧更多脂肪。
因此，对于男性而言，想要改善心脏和身体状态，晚上锻炼更理想。
对女性而言：
·早晨锻炼，腹部脂肪消耗量比晚上锻炼要多7%，还有降血压的作用。
·晚上锻炼，上半身肌肉力量要更强，比早晨锻炼高出29%，并能改善整体情绪。
所以女性朋友想要改善心情，增加肌肉力量可以选择晚上。而如果是想要瘦腰，减腹部脂肪，可以选择早上运动。
很多女性朋友属于苹果型身材，腹部肥胖，多是由于经常坐着，运动少所致。想要控制腹部脂肪，必须找到一个能量的“下水道”，这个下水道就是运动。
除了有意识选择早上运动外，想要减腹部，还可以做一些“瘦腰专项运动”，没有特殊运动禁忌的话，例如可以做一些扭腰的转体动作，年轻人可以做仰卧起坐、平板支撑等，这样能有效锻炼腹部肌肉。腰腹部肌肉紧实了，可以对腹部脂肪起到“束缚”的效果。
北京协和医院临床营养科
于康教授
