在家蹲的时间又延长了……
这种既暗爽又罪恶的感觉是怎么肥四？？
不用出门见人=不用洗脸洗头=理所当然地蓬头垢面=每天抱着手机痴笑的丑陋女子……
为了缓解想要开工的焦虑心情(呸)，珍珠总结了一些可以变美的小习惯，都是我自己的亲身经验，抛砖引玉分享给大家~
变美の习惯
关于
皮肤
1、勤补维C美白
VC不仅有助于提高抵抗力，还有很好的美白抗氧化效果。闷在家一个月的你们可能白了不少，不妨再搭配VC来进行最后的美白冲刺~
VC最佳摄入途径是果蔬，樱桃、猕猴桃、草莓、鲜枣、橙子、柠檬、西红柿等都富含VC，一来美味 二来吸收率高。
但考虑到现在是冬季，部分地区可能不容易买到种类繁多的水果，可以用鲜柠檬泡水(不加蜂蜜或糖)代替。
除水果之外，药店也出售VC补充剂，分为天然VC和合成VC，两者价格差异较大但功效差不多，可以根据经济能力按需选购。
同时要注意VC的摄入量每日最好不超过300mg，这是多少呢？相当于1~2个猕猴桃，或4个橙子，或6~8颗鲜枣。VC补充过量可能会引起肾结石，因此一定要注意控制每天的摄入量，以及补一段时间 停一段时间。
2、适当少用洁面产品
最近大家可能都没怎么出过门，仙女们终于摆脱了繁琐的化妆卸妆流程 可以放飞自我了！
调侃归调侃，其实减少使用化学清洁剂确实有利于皮脂膜修复，什么是皮脂膜呢？
皮脂膜就是皮脂、汗液、细胞脂质在角质层表面乳化形成的薄膜，可以防止皮肤水分过度蒸发、保证皮肤含水量、把有害物质挡在皮肤外。
洁面产品依靠表面活性剂来清洁表皮油脂祛除污渍，不论氨基酸类还是皂基类都会对皮脂膜造成损伤，只不过氨基酸作为天然表活 伤害更小一些。
所以宅在家的你不用化妆不用风吹日晒，表皮承受的负担比平时要少很多，没有反复使用清洁剂的必要。
如果不是大油皮，早晨清水洗脸足够了，晚上睡前再好好做清洁，以免油脂污物堵塞毛孔。
注意：洗脸方式不影响护肤，清水洗脸后一样要做好水乳保湿。
3、减少糖分摄入
一个长假过来，不知道大家还记不记得「戒糖」这回事……
珍珠也是在狂塞几天零食饮料 冒了好几个大痘之后悔不当初，之前养肤的努力差点前功尽弃…
戒糖主要是戒掉蔗糖、人工提炼的果糖、蜂蜜糖浆、果汁中的糖分等，摄入过多这类糖分一方面会刺激雄激素分泌导致长痘，另一方面代谢不完的转化为游离糖，破坏真皮层胶原蛋白。
所以糕点、甜饮料、蜂蜜、过甜的水果、果汁、糖果、精加工的淀粉类食品，最好都戒掉。米饭面条等碳水化合物最好也不要吃太多。
习惯吃糖后突然戒糖一定会经历戒断期，期间可能会感觉嘴巴里缺点味道、心情低落、想吃零食的欲望越来越强等等戒断反应，尽量克制，2周左右就平复了。
4、适当补充VB
这条主要针对容易出油的皮肤、炎症痘痘肌、敏感肌等，要适量补充VB，不同种类的VB有不同效用：
B2促进皮肤黏膜修复；B5改善表皮粗糙、增加皮肤弹性、抗炎镇静；B6抑制皮肤出油；B7预防皮肤干燥、促进皮脂正常代谢。
鉴于VB种类繁多，就不一一列举了。日常食物可以满足部分VB需求：
但食补难免有点麻烦，另一种方式是VB族补充剂，可以全方位补充VB。药店应该都有售。
5、痘肌最好远离牛奶
牛奶中含有大量酪蛋白，会间接激化皮肤炎症、促进皮脂分泌，有明确的致痘性。
珍珠我就是混油痘肌，喝牛奶必长痘，比吃糖还准。这个不一定对每个人有效，但如果你反复长痘找不到原因，考虑下是否有喝牛奶的习惯。
变美の习惯
关于
头发
1、勤洗头
虽然近期不用出门见人，但头发最好勤洗，尤其是油头girl们。
逢年过节不注意容易吃多吃油，再加上熬夜刷手机作息不规律，容易影响内分泌，导致雄激过剩+油脂旺盛，如果还不勤洗头 脱发就更严重了……
还记得珍珠之前数过的每日正常掉发量100根吗？它只有这么多——
每天掉头发超过这个量的，不要再浪了，该洗头洗头 该调整作息调整。
头皮出油严重的最好每天洗头，出油不严重的不要超过3天，干性头皮的弹性比较大 可以油了再洗。
2、多按摩头皮
有研究说按摩头皮可以促进头皮的血液循环，起到滋养毛发的作用，甚至有防脱效果。
珍珠自己按摩了1个多月，再加上洗头频率增加+补充VB控油，确实感觉脱发有所减轻。
尤其是那种按摩爪，价格仅仅几块钱 简直白菜价格神仙感受，灵魂抓取器名副其实了，按摩梳也可以，两者都能起到不错的按摩效果：
选择的时候一定注意梳齿是圆头，不会损伤头皮。
家里没有工具的可以用指腹代替，按摩前记得好好清洁手部，避免把手上的细菌带到头皮：
3、洗完头要正确吹头
洗完头一定要吹！一定要吹！一定要吹！
身在气候干燥地区+家里有暖气的仙女们也不要犯懒，自然风干的头发会比较毛躁，而且湿发沉重的拉坠可能会加剧脱发。因此尽量在短时间内吹干头发。
想要头发更蓬松就先送发根开始吹，不能从头发外侧压着吹(左)，要翻开发片从内测逆发根吹(右)：
吹发根最好用冷风或低温风，热风容易造成毛囊损伤。吹到半干时，在发根夹几个蓬松夹，继续吹发丝：
发丝同样也是用冷风，近距离吹，风力中等即可，吹到80%左右 再用梳子理顺发丝，最后上精油。没有精油的可以用维E代替~
4、少扎马尾
马尾辫容易让束发段的发丝变得毛躁，并且对头皮的拉力可能会加剧脱发。
披散头发对发丝来说压力最小、最没伤害。平时习惯束发的妹子，这几天在家可以披着头发，给自己的头发放个假。
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身材
1、饭后站立或慢走30分钟
饭后久坐容易让脂肪堆积在腰腹臀腿，久而久之身材就走样了，而且肚腩很难减……
所以最好饭后站立或慢走30分钟，在家里来回逛逛，浇个花洗个碗刷个剧什么的。
2、偶尔抖抖腿
嗯……就是你理解的抖腿，能瘦大腿，真的。
俗话说「男抖贫女抖贱」，这个动作确实有点不雅、影响气质，最好不要在公共场合抖。
但这样高频率+长时间的抖腿可以促进腿部血液循环，尤其对于喜欢久坐不动的人，抖腿可以缓解久坐带来的水肿。
唯一的缺点是不雅，被长辈看见容易被骂……
珍珠有段时间会趁四下无人或独自在家的机会抖腿，见缝插针，这样坚持了2个月，在饮食和运动量没变的情况下，大腿围真的变小了。
3、练习正确的走姿
走路也有姿势，正确的走路姿势可以让气质瞬间提升，而养成正确走姿后，还可以练出更美的臀腿的线条。
对比这两种走路姿势：
有没有感觉图1的女生走路时全身关节好像都在晃，整个人看上去很松散；而图2的刘诗诗走路，肩颈背这个倒三角非常稳，给人气质max的感觉。
区别就在于核心肌群的力量。
这篇中我们介绍过核心肌群()，也就是我们身体中段的肌肉群组织，包括腹肌、臀肌、腰部和大腿侧的肌肉：
核心肌群强大的人，走路时一般会紧紧收腹、稳定腰部、用大腿后侧肌肉+臀大肌将身体往前送：
小可爱们在家可以这样练习：
① 下巴微抬，肩膀向后打开
② 双臂自然下垂，手肘内侧朝向正前方
③ 收腹+挺直腰杆，盆骨不前倾也不后倾
④ 前腿脚跟着地时，后腿的大腿后侧和臀大肌发力，把人往前推
走路上半身特别不稳的，练习时可以端杯水。
4、不要长时间低头
经常低头玩手机的小可爱注意，低头刷手机太专注可能会养成脖子前倾+圆肩，特别影响身材：
闲来无事可以多练练背肌，缓解一下圆肩：
并且平时玩手机时注意把手机举高，不要用头去迁就手机的位置：