作为一个曾经的减肥斗士，我对于那些饱受肥胖折磨的人群抱有很大的同情，以前就是这样一个肥胖的人，付出了多大的努力和毅力才最终减肥成功！

毋庸置疑，跑步是最好的减肥方法，我就是通过跑步成功减肥而逆袭了！对于跑步减肥，我有很多的心得和经验！

其实现在许多人跑步减肥有许多的误区，有不少人就这样认为，跑的越快，减肥的效果越好，因为这样消耗的能量越多！其实这个说法并没有道理！

有时候并不是说跑的越快，消耗的能量越多，消耗的脂肪越多，减肥的效果越好，下面就让我来给大家讲一讲真相以及如何提高减肥的效果！

跑的越快，减肥的效果越好？

其实这个说法并不正确，虽然跑步越快，运动的强度越大，体内消耗的能量越多，但是跑步减肥主要是靠有氧呼吸燃烧脂肪来达到的！

有时候提高跑步的速度并不能增加减肥的效果，反而过多的无氧呼吸会产生大量的乳酸造成我们肌肉酸痛！

其实有这样一个公式，将220-我们的年龄，将这个数字乘60%到70%，这个心率才是我们最佳的减肥心率，如果我们的心跳达到了70%到80%，那么减肥的效果就会下降，心肺能力就会得到增强！

那么正确的跑步减肥方法是啥呢？

1. 延长时间

我们不必过多的关注跑步的强度和速度，我们应该把自己的注意力放在跑步的时间上！一般来说，跑步的时间达到20分钟以上体内燃烧脂肪的状态才能渐入佳境！

我们应该适当的延长跑步的时间，降低跑步的强度最好能够跑40分钟左右，这样燃烧脂肪的效果才是最好的！

2. 改变呼吸方式

有时候我们的呼吸前急促，这对我们氧气的摄入量非常的不利！要知道，脂肪的燃烧是需要大量的氧气的，所以我们应该改变自己的呼吸方式！

采用腹式呼吸的方法就可以给我们的身体提供更多的氧气，帮助脂肪燃烧，同时，这种呼吸方法可以提高我们跑步的舒适度，让我们跑起来更加轻松省力！

3. 从根源解决问题

减肥不能光靠运动，最主要的还是我们的饮食问题！如果你每天跑20km，天天喝饮料吃油炸食品，那么跑的再多你也不会瘦！

所以想要收获更好的跑步减肥效果，我们应该从根源上解决问题，控制自己的饮食！把每天摄入的热量进行严格的计算，在与正常的代谢和运动消耗相比，制造能量差，这样我们才能更好的瘦下来！