新一季「向往的生活」开播
黄磊、何炅、彭昱畅以及妹妹张子枫
「一家人」再度荧幕合体
然而， #彭昱畅减肥# 却飙上热搜……
不知道大家有没有发现本季黄磊老师让人眼前一亮过去几季里胖出双下巴的大叔仿佛回到了年轻时候
反观小鲜肉彭昱畅年纪轻轻就胖出了大肚子和黄磊在节目中同框出现让网友一时间难以分辨
粉丝叹气:「连黄磊都瘦了，彭彭却胖出了大肚腩!」
说出来大家可能不信
wuli彭彭其实一直在减肥……
上一季巧克力腹肌男神陈伟霆来的时候
彭彭还认真学习过男神的训练技巧
这认真减肥却又越减越肥的样子
似乎像极了我自己……
不要慌!
乐酱结合「彭彭失败的减肥经历」
总结了25条「减脂小妙招」
帮你的减肥之路开辟一条绿色快速通道
关于吃的秘密
关于运动的秘籍
关于你最想知道的最简单有效的减肥方式
统统都有！！！
和吃有关的小妙招
1. 别用水果代替晚餐。晚餐只吃水果，的确能制造热量缺口。但长期用这种方式减肥，容易营养不良，一旦恢复正常饮食更容易反弹。
2. 戒糖，并不是连碳水也不吃。摄入过多糖分容易长胖，但戒糖并不意味着完全不吃糖，极端到不吃所有碳水化合物，而是应该拒绝奶茶、饮料、甜品等高糖食物，尽量从谷物、水果蔬菜、豆类等食物中摄取人体必须的糖分。
3. 别吃太咸。食物的烹调方式上，除了避免高油高糖，同样要注意避免摄入过多的盐分。盐吃多了会导致钠摄入超标，身体更容易水肿，不利于减脂，甚至危害健康。
4. 吃“草”别加沙拉酱。吃蔬菜沙拉，千万少放或别放沙拉酱。带沙拉酱的蔬菜沙拉，热量可能比正常吃饭还高。
5. 注意区别“饿”和“馋”。嘴巴空闲，想吃饼干奶茶薯片巧克力，那叫“馋”；要是连没滋没味的纯正全麦面包都想吃，那可能真饿了，赶紧吃点。
6. 尝试改变进食顺序。先吃大量蔬菜、蛋白质含量高的食物（如鱼肉、鸡肉等），再吃主食，能帮助控制食欲，减少摄入。
7. 没有所谓的“零卡食物”。除了水是真正的零卡，其他食物只要吃了，就会产生摄入。下图某零卡果冻成分表可以看到，每100g实际含9.9g碳水化合物。
8. 别节食！别节食！别节食！一味地拼命节食反而会降低身体基础代谢水平，减肥更要注意营养均衡。
9. 饮食控制，忌“三天打渔两天晒网”。 工作日严格控制饮食，周末彻底放飞自己，大肆吃喝，也容易长胖。
非常重要的训练秘籍
1. 局部减脂不存在。虽然“练哪儿瘦哪儿”不太现实，但局部训练有助于塑形，雕刻优美的肌肉线条。
2. 大笑，可以帮助找到腹部发力感。卷腹找不到腹部发力的感觉？可以试试“哈哈哈哈”大笑几声，笑的时候，腹部有感觉的部位就是应该腹部训练应该发力的部位。（当然，光笑，是笑不出腹肌的）
3. 质量，比数量重要。平板支撑、卷腹……所有动作都别只求时间/数量，保证动作质量，才能有训练效果。
4. 体重基数过大的同学，不建议直接开始跑步减脂，对膝盖的伤害比较大。可以先试试控制饮食，用椭圆机训练。
5. 当心别训练过度。减肥心切，但也别天天拼命训练。每周至少安排两天时间，看看剧喝喝茶，让身体彻底休息一下。（可能更应该担心的是，你们根本懒得运动吧……）
6. 热身不只是跑步机慢跑。热身不只是上跑步机慢跑几分钟这么简单。简单的动态热身微微出汗后，再进行专项热身——比如，今天的训练计划是练负重深蹲，就先自重或小重量地蹲几组。
7. 训练过后肌肉酸痛，并不一定代表练得到位。这是一种迟发性肌肉酸痛，一般在24-72小时达到酸痛的高峰，随着训练经验的增加酸痛感也会越来越弱。所以，不要为了有肌肉酸痛感而训练过度。
8. “膝盖不过脚尖”不是衡量深蹲动作标准与否的必然条件，但要注意膝盖和脚尖的方向保持一致。
9. 女生也应该做些力量训练。女性天生雄性激素含量低，没那么容易练成金刚芭比。
10. 女生姨妈期，也可以运动。 如果身体没有不适感，生理期也不妨碍运动，但是记得避免强度大或腰腹发力的运动项目。
11. 撸铁的男生也需要柔韧性训练 ，帮助增强身体灵活性和柔韧性，减少运动伤害。
12. 跑步时突然岔气，应：降低速度和动作幅度；按住疼痛部位深呼吸，调整呼吸节奏；弯腰，不疼的一侧脚加强发力慢跑一小段。如果长时间不能缓解，就要停下来啦。
最简单的减肥方式—快乐
1. 不要过度执着于体重。体重秤上的数字，上一次厕所就能轻一些，女生姨妈期因为水肿就可能重一些……影响体重的因素很多，别让秤上的数字主导你。
2. 减肥别求快。“两周瘦10斤”的方法或许存在，但对身体的伤害是很大的，也容易反弹。减肥是长期的战斗，一个月瘦4-5斤才是比较健康的。
3. 保证好心情。好心情对于控制体重有积极作用哦，长期愤怒、焦躁、压力大，都有长胖的风险。
4. 减肥不是最难的，保持身材才是终极大BOSS。善待自己的身体，改变不良的生活习惯，才能一直纤细健康哦。
减肥这场惨烈的战役路上有太多陷阱避开这些坑，找准方向才能胜利凯旋！祝愿看到这里的你都能在这个夏天完成自己的瘦身目标！
