当然有啦，亲身实践，真实有效！不花一分冤枉钱！

从饮食，运动，经络的拍打来说下！

饮食！！！

早餐：全麦吐司两片+全脂鲜奶/自己打的豆奶一杯（或者100G山药）

中餐：一小碗米饭+一碗汤（猪血汤/排骨汤）+蔬菜（生菜/莴笋/苋菜）+虾仁/鱼肉

晚餐：全麦吐司一片+冲粉一碗（芝麻+黑豆+茯苓+薏仁+葛根+黄豆）减肥食谱：

早餐：全麦吐司两片+全脂鲜奶/自己打的豆奶一杯（或者100G山药）

中餐：一小碗米饭+一碗汤（猪血汤/排骨汤）+蔬菜（生菜/莴笋/苋菜）+虾仁/鱼肉

晚餐：全麦吐司一片+冲粉一碗（注意哈：这个粉是针对大多数人的定制方案！芝麻+黑豆+茯苓+薏仁+葛根+黄豆）+凉拌黄瓜

或者是 一碗煮的杂粮粥

加餐： 红枣10个或核桃6、7个

一周可以吃2、3顿好的饭，但是注意，一定要八成饱

我就吃了一星期，肚子小了一圈，你们家男人，都去吃山药吧，别搞个将军肚+凉拌黄瓜

我曾经就吃了一星期，肚子小了一圈，经常喝酒有将军肚的男士呢，真的很建议你们都去吃山药

运动！！

运动的关键是，走路。对了，就是走路。如果是吃了饭，就平时的步子走路即可，如果是饭前，建议可以比平时走路快一点点。

岔开说下，毫无疑问的是，走路是最合适的减肥运动。

有的大剂量运动，的确更消耗脂肪，但是消耗脂肪的结果，是人饿的更快，就会产生暴饮暴食的情况

走路的话，全身性的缓慢运动，超级棒。

我建议，你每天都没事走3~5趟，当然越多越好了，不过有个度，不要搞得累的趴床上一天不起来那种——那简直就是适得其反。

接下来，说下一些经络的拍打与运动，这样子的事情，可以辅助进行，总是对减肥有相当作用的。

经络，我觉得这几条经络是最需要敲打下的：

手阳明大肠经，这个可以帮助消化和排便，而且呢，这样子的小剂量运动特别适合女孩子减肥。

手臂自然下垂，就用另一只手臂从上到下捶下去，5分钟换另外一只手；

足阳明胃经，大致是身体正面看，总宽度的1/3处，从大腿部往上轻轻捶，5分钟，两只手各捶一边；

然后就是，在腹部，用手从外向里推，推10分钟。

至于说，胆经和带脉，这是有需要就捶；

比如说，肚子大，敲带脉；大腿粗，敲胆经。

这样子就够了。如果你真的能按照我说的来，反正这些基本都不难，都可以在工作闲暇之余见缝插针地做，绝对会瘦哈！

希望我的回答能够帮助到你哇……