作为一个180 55-60kg左右的人能健身变成 75kg的体重。

占个坑，回头空了给你码一篇

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一天一天码一点吧。 我知道客观老爷肯定没图片不看。我还是补上些图吧。 这个应该有60kg了 。

#一句话说的好： 男人瘦子的腹肌跟女人胖子的胸都是没什么X用的。

有人说：你这还好啊 起码没有皮包骨。 我想告诉各位看官老爷， 我瘦的时候能穿27的牛仔裤。

瘦子想健身,体重得先上去. 本来基础代谢跟你摄入都持平了. 再怎么练也变化不大的.

#吃

我真的建议你得先放开吃。 肯定得多吃，不是要你一顿饭吃的比以前多几碗饭，而是你要补吃饭的顿数。决定要增体重了, 就不要想以后吃成胖子啊 以后吃成什么什么样了. 自己蒙头苦吃就行.

一天6顿餐

早饭：每次喝完粥喝饱了， 我都硬逼自己吃一个香蕉。

加1： 10 点左右， 吃点那种杂七八面包 喝点巧克力奶

午饭：我很喜欢肉汤拌饭（我知道那样吃不好），我还要吃2碗。 反正挑自己喜欢的吃，硬塞。

加2: 2点多左右, 刚开始也就吃点水果 喝点牛奶. 后来养成习惯了 就开始出去觅食找肉. 各种肉饼肉丸.

晚饭: 一般正常吃饱就好了.

加3: 健身房回来后 都吃酸奶, 吃杂七八水果.

这种吃法肯定刚开始肯定受不了, 我自己以前一天3顿吃完,我根本不会去想吃任何东西. 看到零食根本也不会有食欲.心里感觉不饿所以很排斥吃额外的. 我不专业的认为这是一个吃方面的瓶颈. 所以就对于瘦子来说你得一点一点强制自己吃点东西,久而久之就感觉接受了, 不排斥了. 慢慢的摄入大于消耗身体有盈余了, 你的体重就一点一点上去了.

#练

前期的开始,我不建议你上去直接撸铁. 从自己经验来讲, 我个人感觉在增重的期间内,你最好去锻炼下核心肌肉. 因为核心肌肉的稳定在后期对你大重量的发展掌握真的就是传说中的童子工. 什么动作可以锻炼核心肌肉群, 我就不再这边赘述了. （有没有人跟我有同样的感觉,觉得锻炼核心肌肉很无聊??) 后悔当时新手不懂也没人带， 核心练的一般般。

（体重68kg,）

#游泳

当时不懂核心什么的， 然后发现撸铁撸不动啊。 很轻的哑铃都费劲 就差用女生用的那种了。 什么轻重量多次数，简直就是达不到。看着别人兽性般的重量，我感觉丢人啊。 然后默默的去了游泳馆游起了泳。一游就是一年半啊。 天天早上7点半去学校泳池游半小时， 然后洗个早去上课。 愣是傻不拉几的坚持了一年半。 我真的很想给各位找段蝶泳的视频，然后默默的装一波 哈哈哈哈。 游着游着发现，发现自己身体状态特别好， 然后默然的买了点装备然后去健身房了。

#健身房

我那学校又两个健身房，有一个哑铃上来的重量都是60磅起的 没有小重量的 是橄榄球队的健身房，平时也对外开放。 另一个就是又瑜伽室什么的 重量一般的。 去健身房也是什么都不懂， 先是网上看，然后再偷看别人学。 然后再加上路人会过来指导指导你。 我就这样开始了健身。 现在想想简直就是瞎子过河。跟很多人一样， 不知道自身健身如何循坏安排。 就是想到什么练什么呗。瞎捣鼓了好久。 （ 哈哈哈，刚开始健身的新手腿肯定不练的， 别问我怎么知道的）

（小细腿）（至于手里喝的那个， 会有人说是氮泵或者BCCA， 其实就是个佳得乐，捂脸）

开始撸铁后，开始找各种东西学习， 因为老感觉动作不到位然后铁白撸了。 然后那时候看了sixpackshortcuts 的yutube 视频， 学习了好多。建议去看看。 （哎，里面最喜欢的mike也离职了。）。

现在的腿什么的 还行吧 。说实话腿挺难练的。 （别问我为什么穿这个牌子的小裤衩，因为它不磨档，其它CK的短的太短， 长的太长， Underarmor 的连接处磨挡， 你知道找到一条称心如意的多么不容易。磨掉了多少皮）

现在75kg多，等我到80kg 我就开始刷体脂吧。先给自己存个目标

想到什么以后再写吧--------------------

闲着无聊再写一点吧，

练得久了发现越来越没有很大的进步

想想确实该花时间去注重动作的细节了

肩：几个动作 一直在反复的拿小重量去试 去感受肌肉的收缩，特别是后素，明显后素的胀感明显，反而以前偏重的重量 导致动作走行严重.

腿：之前很容易忽视腿 经常把腿放在最后一天练。我还是简易腿放到第一天练，一方面状态好，二来很能刺激出身体发挥。后面练各个部位都很有效果.

最后附张图