更新一个今年体检的结果：
脂肪肝已经彻底没有了！！！！
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过去的20多年，我似乎很少会把“减肥”放在要做的事情列表里，并不是因为我有多瘦，而是因为体质决定了我不太胖脸（瘦了以后证明这点并不是我想象的那样），所以从来没有感觉到自己到臃肿。谈恋爱到结婚以来，眼看着我和阿升都在认真地横向发展。
一直到两三年前的体检，某些指标超标：尿酸高导致了痛风、中度脂肪肝……
我们一个四川人一个广东人，因为我做饭，所以大部分时间是川菜为主，川菜一般重油重盐，虽然在广东人的调理下，口味慢慢变得清淡少许，但是广东人和四川人对煲汤炖汤这件事情一直保持着高度热情，以前几乎是每周煲一次汤的节奏。在三年前体检前，我发现我脚后跟开始疼，起初以为是走路姿势的问题，后来体检完发现尿酸高，才意识到原来是痛风了（毕竟我爸也痛风，感觉我有潜藏的遗传基因，也知道大概有的病征）。
痛风和脂肪肝重击了我，开始感觉是不可逆的绝症了，后来才意识到大概自己是想太多？这些东西靠饮食控制当然是可以逆转的。
于是从三年前就开始饮食的轻微调整：几乎不煲汤了、在北京就少吃点火锅吧（因为太干燥了吃了会不舒服）、海鲜尽量避免、酒也完全杜绝（毕竟疼的是自己，这几年被劝的酒都被拒绝了）。
控制饮食以后的结果是什么呢？
去年的体检结果告诉我：
我的尿酸降到了完全正常的水平。
我的脂肪肝变成了轻度（医生说“你要多注意饮食，检查出有轻度脂肪肝”的时候，我18分的开心，我跟她解释说，前两年我一直是中度来着【医生哭了】）
而这一轮开始减肥减脂的契机是什么呢？
想要继续把自己的身体调理好，
以及
和几个同事想要一起，在夏天来临之前变瘦变好看！
一个人减肥太辛苦了，所以准备开始组团减肥！
从2月底开始
从二月底开始，圣鸨建了个私密小组，初入组的最多的人数，达到了10个，到八月，群里剩下了5个，有因为工作性质比较难以坚持的，也有达到目标退组的。
大部分人在这个组里，都在这半年养成了健康饮食+运动的习惯。
现在想来，从二月底到现在，几个人总共甩掉了快100斤。
这半年来，我贡献了其中的将近20斤。
自己觉得自己坚持不了，就找身边人组团吧！一定是可以看到的身边人，才能互相真实的监督！
（至于两年前的体重……emmmm……最高的时候似乎没有记录进去）
没有什么特殊的经验和专业的饮食or运动分享。
单纯想要记录一下，在这半年运动和饮食自我调节以后的心情，提供给未来如果再胖了的我：
1、什么事情都是从“做”开始。
以前总是在做运动前给自己很多设限：我没有瑜伽垫、我没有好的运动鞋、我膝盖不好是不是就不能运动了、今天工作太累从明天再开始吧……在起初开始接触运动的时候，会有三天打鱼两天晒网的心情，一起减肥的好处是，你可以看到别人每天的“坚持”，自己也会跟着鼓起劲儿来。
2、如果觉得运动很难，那么从简单地入门开始。
在初期只给自己设立一些容易达到的目标，当你完成以后，再慢慢地给自己加量。不要一口气吃成个大胖子，胖子都是一天天慢慢变成的。同理减肥也是一样的，在初期门槛设立太高，慢慢循序渐进给自己增加难度。如果自己的体能和状态跟不上，很容易懈怠掉，因为懈怠最终放弃。
例如，我的同事们在最初入门的时候，选择的是zoey周六野的各种运动，例如5分钟瘦腿提臀、8分钟进阶美背等等，等他们发现自己开始慢慢爱上运动以后，他们再慢慢加入keep里K2和K3的一些课程。
看了一眼自己keep的记录，我从最开始就用着keep，当然也是从简单容易上手的运动开始，最开始做HIIT的适应性训练、HIIT下肢挑战，到后来慢慢加入HIIT燃脂初级和进阶。先定个小目标，当看到了一些成效以后，自然就会打心底愿意主动去做了。
3、一定要选自己喜欢的运动。
无氧我喜欢HIIT，它让我感觉到腰腹、上肢、下肢力量的不断变化，运动前我大概是个完全没有肌肉力量和肌肉耐力的人，如今能够在日常里感受到增肌对我的好处：站得久不会累了，提东西不那么费力了。
有氧运动我是拒绝跑步的，作为一个左膝关节不好的人来说，跑步有些痛苦。但是同样可能会对膝关节有影响的骑车，却是我的爱！所以为了能够骑车减少膝盖不适，我会慢慢去学着调节合适的车坐高度，会学着骑行过程中什么姿势可以防护膝盖，也会学着利用合适的肌肉力量发力，减少对膝盖的损伤。几乎骑车每周会有1-2次13km的骑行。
总之，做的运动，一定一定要是自己喜欢的。有氧你可以选择跑步、骑车、游泳、跳操，无氧运动你可以选择HIIT、跳高、跳远什么的。运动的选择有很多，多去尝试，总会找到自己喜欢的。
最好以周为周期，无氧有氧运动配合来做。
keep真的很有用！
4、吃真的很重要。
以前有尝试过减肥，只是纯增加一些运动量，不控制饮食，四川人吃得重油，增加的运动量根本无法抵消，所以以前的尝试几乎都以失败告终。减肥3分靠运动，7分靠饮食，这句话真的真的很重要。
低GI、低卡、优质蛋白……这些在以前陌生的词，这半年开始逐渐走进生活里。几乎每周都买的食材：虾、牛肉、牛筋、纯瘦的肉末、芦笋、生菜……每周末在家料理食材的时间，感觉是自己一周精力恢复的时间，料理完做出自己想吃的东西，让自己心情更好地减肥！
5、不喜欢吃沙拉就不吃，少油少盐的熟食烹调方法，也是非常有效的。
在减肥的时候另外一位同事也在减肥，连吃了两周草以后，他说他已经开始怀疑人生了。我们一起减肥的几个小伙伴，似乎都不太喜欢吃沙拉，不喜欢就放弃！！！只要改变重油重盐的烹调方式，正常的炒、蒸、煮、烤的方法烹调食物，也是很ok的！
做的一些食物
6、把特别想吃的高热量的食物放在早上。
摄入量一般我会看个大概，不会完全控制，特别想吃的高热量的食物放在早上，然后用一天时间去消耗就好。从小学到现在养成的奇怪习惯是：必须吃早餐、早餐必须吃三种以上的东西、必须有咸有甜。我有时候早餐，几乎就摄入了基础代谢的小半。不过早餐给了热量一整天被消耗的时间，这样不是很好！
7、早睡早起。
早睡是给肌肉恢复的时间。早起是给自己运动和做早餐的时间。
早睡是为了让皮肤更好，早起是为了把一天的时间拉长。
8、每周一定给自己1-2天休息的时间。
休息日是肌肉恢复的日子。力量训练是为了让肌肉撕裂后生长，从而增肌。在运动完后，只有肌肉恢复了，才有力量更好地运动。
9、每周给自己一天cheating day，让自己的日子有期待。
放心，因为在你长期控制饮食以后胃就变小了，即便是胡吃海喝的日子，你也整体来说比之前吃得更少了。以及，口味会变得清淡少许（当然火锅冒菜来了还是非常爱！）。
10、平台期的时候，多吃多动就好，不用太太太着急。
尤其是大家一起减肥，一些朋友可能基数大，所以动了以后会掉体重也快，小基数减肥的人，很快可能会遇到平台期。之前做的功课是说，平台期一般说明身体已经适应了现在的食量和运动量，所以可以尝试改变一些饮食结构和运动方式，来度过平台期，当然最重要的度过平台期的方法，跳出既定的舒适区，开始多吃多动。
11、不以体重为唯一参考值。
除了体重还有体脂、各处的维度。体重可能是长久以来大家最最最关心的一个数据，但是不谈体脂和围度来谈体重的，都是耍流氓。
体围和体脂下降的百分比
12. 对所有动作都适用的一个口诀：
“膝盖和脚尖方向保持一致，膝盖不超过脚尖”。
-----一个膝关节疼痛患者的自白。
13. 运动是自己跟自己身体的博弈。
运动是一个人的事情，是自己跟自己身体的博弈。你想要训练某个部位，只要坚持，那个部位就会往你想的方向发展。与其说是博弈，不如说，在这个过程中，你开始慢慢地可以掌控自己的身体。
14. 主食控制还是很重要的。
一起减肥的一个小伙伴，之前四五个月没有特意控制碳水，大概掉了8、9以后到了平台期，平台期大概持续了1个多月了，直到前两周开始控制碳水摄入，终于度过了平台期，两周掉了6斤。
15. 只有适合自己的，才是正确的。
朋友是靠控制碳水度过平台期，另一个朋友是通过多吃多动，我是通过加强加大自己的运动量和改变运动方式度过平台期。
在减肥的路上方法有太多太多，只有自己不断去尝试，才知道自己的身体是适合哪一种的。
16. 运动，不仅仅是运动本身。
还是一个找到自信的过程。
17. 多巴胺是个神奇的东西。
多巴胺会在你没有任何意识地时候，让你变得非常开心！
运动是生产多巴胺的一种方式，动起来就会很开心！所有的压力和不快乐，都随着汗水排出体外了！