从今年过了春节的阴历初六（阳历2月20号）开始进行减肥活动，目前已经进行了3个半月的时间。

结果：

1、体重由当时的86公斤，减到目前的75--76公斤；

2、中度脂肪肝、血脂高、血糖高、前列腺增生、甲状腺结节等中年男人常见病有了明显改善。

请看最近几天的照片：

下面是减肥之前的照片，请对比看一下：

下面重点汇报一下减肥的经验和体会：

一、坚决控制饮食摄入量

1、早餐一定既要吃饱，又要吃好。

如果早餐吃不好、吃不饱，导致中午非常饿，大吃一顿，结果事倍功半；只有早餐吃好吃饱了，一天就不饿，减肥容易出效果。

早餐尽量做到素荤搭配、馍汤菜搭配。主食尽量少吃白面白米，多吃杂粮。

2、午餐吃好、吃少。

我的午餐基本上要么一块牛肉，要么两根黄瓜、一个鸡蛋，要么一袋奶，要么一个自己做的杂面牛肉包子。

3、晚餐不吃、或者少吃。

要么喝点面条汤，要么吃点核桃、腰果等坚果。

二、加强体育运动

1、每天中午饭前40到60分钟慢跑，用跑步机大概6速。

2、从第三个月开始。每天增加了一次游泳，基本上是晚上5点左右，游8个到10个往返100米。每游100米，休息1-2分钟。

三、减少喝酒应酬。

1、能推掉的应酬活动就尽量不参加，实在推不掉的每周不能超过2次。

2、在酒场只吃菜、喝酒，不吃主食。吃菜也尽量不吃肥肉、猪肉、油炸食品，尽量以鱼类、牛羊鸡肉为主。

3、能把喝酒安排到中午最好，尽量不要晚上喝酒。

其他体会：

就是减肥“瓶颈期”的问题。从86减到76公斤，似乎困难不大、效果很好；但是从76公斤往下继续减难度就大了，效果就差了。

自己减肥的最终目标：

体重70--72公斤，中年人常见病基本消失。

还得继续努力呀！