秋风起，贴秋膘。
不过，低头看不到Jio的小胖纸小伙伴们，你们会不会跟我一样，觉得自己的膘贴太多了呢？
夏天的三个月中，我和家人快乐的吃吃喝喝，居然总共减了 80 斤的肥膘，并且到现在都没有反弹！
我们一家子祖传的「易胖体质」居然只靠吃就给吃没了！
认真看完，你也可以！
原来你对减肥有这么多误解？！
很多人总是瘦不下来是因为对减肥这件事有太多的误解。
那么解开误解，就是你减肥成功的第一步！
节食只会让你更胖！
节食减肥是很多人最容易踏进去的误区。
它会摧毁健康，破坏代谢，紊乱激素，使体重迅速反弹，变得更胖！
会吃比运动更重要！
散步，甚至跑步对减肥的帮助其实很小，除非你的运动量极其巨大。
「减肥七分靠会吃，三分靠运动」绝不是虚言。
可以这么说，「只管住嘴，不迈开腿」，你都可以瘦。
当然，如果希望靠运动加速减脂，跳绳或燃脂操将是你非常好的选择。
控制碳水，绝不是完全不吃。
碳水作为造成脂肪堆积的原因之一，很多人会选择不吃碳水来达到减脂目的。
要知道，不吃碳水会导致低血糖，头晕目眩，影响激素分泌，降低基础代谢，迫使身体分解肌肉消耗蛋白质……
碳水化合物对构成人体细胞组织、节约蛋白质、维持脑细胞正常功能、促进肌肉合成起到至关重要的作用。
因此，完全不吃碳水，你的减脂将会提前宣告失败！
想减肥就必须摄入优质脂肪！
减肥不能摄入脂肪完全是想当然的谬误。
优质脂肪除了能提供能量之外，还可以辅助吸收蛋白质、维生素、矿物质，也可以维持激素分泌。
所以，无需太过排斥脂肪，适量摄入，它将会是你减脂旅途上的战友。
大胆选择全脂牛奶，喜欢就吃适量的芝士，也完全没必要每天只吃没有脂肪的鸡胸肉。
水是最天然的减脂神器！
喝水可以加速人体新陈代谢，迅速将多余脂肪排出体外。
那些说「我喝口水都胖」的人快醒醒吧！
除此之外，每天冲水洗澡，温水泡脚，也可以帮助你减掉脂肪，有奇效！
减肥别饿着，吃就完了！
减脂不是靠饿就可以做到的，就算你能饿瘦，也会很快反弹。
我从172斤到138斤，我爸从168斤到140斤，我妈从138斤到120斤，我们都没有饿着自己，完全是通过健康的饮食让自己健康的瘦下来。
到底我跟家人是怎么吃的，才能在三个月自然而然的瘦了整整80斤呢？
有四点要切记：
我们要避开不健康的食物，比如：油炸食品、糯米制品、甜点奶茶、饼干蛋糕、膨化零食等等。
高糖高热量的食物确实可以带来短暂的愉悦感，但对健康却弊大于利。
学会去看食物的配料表，你会发现大多数被二次加工包装售卖的食物，热量都非常高，比如用土豆加工成的薯片，热量远远高出原来水平。
所以，尽量选择吃新鲜食物，那些才是减脂该吃的东西。
日常主食怎么选？
我们平常常吃的白米饭、馒头、包子、粢饭、油条、米糕、大饼等，能量充足但营养匮乏。
又有像糯米玉米这种，虽然营养丰富，但热量高且不易代谢的主食，可以尽量用表中的优质碳水来代替。
正常成年人每天需要摄入250~400g碳水，但对于减脂期的小伙伴来说，必须控制碳水，减少热量摄入。
把一天的碳水量控制在100~150g，在保持健康和饱腹的情况下制造热量缺口，只有制造热量缺口，迫使身体消耗体内脂肪来为身体提供能量，才能达到减脂的目的。
蛋白质你该这么选！
比起碳水，蛋白质在消化吸收过程中能够显著降低胰岛素的反应，不会导致血糖的剧烈变化，也避免身体分泌过多的胰岛素，进食后更不容易产生饥饿感。
胰岛素是主导肥胖的荷尔蒙，它会帮助脂肪堆积，让你变胖！
另一方面，在减脂期热量亏损情况下，高蛋白饮食能够有效地减缓肌肉分解，更多的肌肉带来更高的基础代谢率，使得你无论在静止不动或运动时都能消耗更多热量，让你的减脂事半功倍。
因此，在控制碳水的情况下，我们需要增大蛋白质的摄入量！
另外，坚果类的食物脂肪含量非常高，不要吃太多。
当然，偶尔选择用蛋白质营养补充剂来增加蛋白质摄入也是非常不错的选择。
蔬菜请你随便吃！
蔬菜的热量可以忽略不计，千万别再以为只有黄瓜，西蓝花才可以减肥。
不同颜色，不同形状的蔬菜轮换着吃，给你的身体进行最全面的营养补充！
不必执着于沙拉，只要烹饪做到尽量少糖少盐少油，不要太重口，蒸炒烩煮都是可以的。
有些水果小心吃！
除了避开以上这些高热量的水果，有些水果吃起来也需要注意。
比如被誉为「超级食物」的牛油果，它富含大量营养素，但一个牛油果的热量几乎可以顶 3 碗饭。
你可以在缺少碳水和脂肪摄入的情况下用牛油果来进行补充，但最好别一直拿来当饭吃。
我和家人会经常吃苹果、梨、西瓜等，水分充足，对减脂好处甚多。
水果中的果糖分子较大，并不容易被人体吸收，但果汁却不利于减肥，原因就在于它失掉了很好的纤维，破坏了大分子的果糖，使糖分更易被人体吸收。
日常饮品可以这么喝：
每天必须摄入足够的水分来维持身体的正常代谢，光喝水受不了的人也可以喝一些无糖的饮品满足自己。
下面我截取了某一天的进食情况供大家参考：
一天下来我完全没有饥饿感，甚至觉得特别饱。
我会持续观察我的身体变化，若体重有所上升，则第二天可以适度调整摄入量，张弛有度，根据实际情况调整即可。
难道最爱的甜食奶茶，炸鸡汉堡都不能吃了吗？
并不是！
你可以每周末都奖励自己一顿放纵餐，想吃什么就吃什么，满足自己的欲望！
当然也别太放纵，硬是塞到十二分饱可不好，吃饱就可以了。
长期健康的饮食会让你慢慢获得易瘦体质，偶尔的放纵完全不会影响你减肥！
减肥真的不是靠饿的。
吃好，吃饱，牢记上述所有的「健康饮食指南表」，均衡且适度的摄入碳水、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素、水、膳食纤维，让你的身体得到全面且充足的养分。
减肥是一个长期持续的过程。
请保持足够的耐心，要对你的自律保持绝对的信任。
记住，任何的停滞和回升都是正常情况，只要你坚定不移的健康饮食，体重恢复到健康是水到渠成的必然。
你必须非瘦不可！
方法都知道了，为什么还是有那么多人减肥失败？
因为不坚定。
因为内心太脆弱。
因为减肥的欲望还不够强大。
想减肥，先定心！
请给减肥这件事赋予强大的意义！
这是你减肥必须要做的一步！
千万别对自己的意志力盲目自信。
你需要制动根深蒂固的饮食惯性，把身心从糟糕的生活状态中剥离出来。
这几乎是让你马上变成另外一个人。
你必须给自己充能，找到一个甚至几个强大的理由去支撑你的意志，来应对未来减肥带来的各种心理波动。
问问自己：为什么非瘦不可？
你可以为工作需要减肥，为爱你的人减肥，为结婚减肥，总之，让它成为你头上的「紧箍咒」。
当你累了，焦虑了，失去信心了，想放弃了，就让这个「紧箍咒」给你提提神。
我曾在一本书上看到过一句话：「你如果总是吃进去超过你需要的食物，那这个食物就不是你的胃需要，而是你的心需要。」
很多时候，我们只是馋嘴，只是内心空虚，只是欲望作祟。
不要妖魔化减肥的难度，永远在潜意识里告诉自己，减肥不过是洒洒水的难度而已。
等你瘦下来后就会明白，什么叫做一年四季都是春天。
肉体是每个人的神殿，不管里面供奉着什么，它都应该更强韧、更美丽、更清洁。
—— 村上春树《1Q84》
那么，正式跟你的肥肉宣战吧：
「今天有你没我！神仙都留不住你！我说的！」
- End -