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减肥达人分享:5条减脂心得,每一条都很实用,可以帮您提升燃脂效率!
1、减肥不意味着要饿着自己
减肥的人要降低热量摄入,但是不意味着你要饿着自己。减肥要学会聪明地吃,选择低热量的天然食物代替高热量的加工食物,这样可以保证进食量,不用饿着自己。
高热量食物意味着你要减少食物分量才能控制热量摄入,而低热量食物意味着你可以不饿着自己,也能控制卡路里摄入。因此,平时烹饪的时候我们要注意保持清淡、低油盐的烹饪方法,减少食物加工,才能提升身体热量缺口,促进体脂率的下降。
减肥不要太单一饮食,各种瘦肉、鸡蛋、奶制品、蔬菜、水果、粗粮我们可以都可以适当的补充,不要挑食,多样化饮食可以保持身体旺盛代谢,有助于减肥。
2、明确脂肪跟肌肉的区别
脂肪是储能物质,体积比较大,过量的脂肪会让你身材显胖,而肌肉的耗能物质,体积比较小,肌肉含量高的人身体基础代谢值会更加旺盛,身材比例也会更加出色。
我们健身的目的是为了降低体脂率,提升肌肉含量,才能改善肥胖,提升身材比例。而减脂的人应该以有氧运动为主,力量训练为主,而增肌的人应该以力量训练为主,有氧运动为辅。
3、不要总是盯着体重秤
体重不是衡量胖瘦的主要标准,减肥前期你会发现体重可能没有明显的变化,但是这不意味着减肥没有效果。因为体脂下降,肌肉生长的时候,体重可能不会发生明显变化,但是身材却会慢慢瘦下来。
所以,频繁的测量体重反而会影响心情,让你产生放弃的念头。建议一周称1-2次就可以了,主要还是还看自身的体脂率变化,只有体脂率下降了,你才能真正瘦下来。
4、不要害怕减肥瓶颈期
减肥瓶颈期是每个人都会出现的一个阶段,这个阶段的你无论怎么卖力,感觉身材就是无法继续瘦下来,感觉陷入了瓶颈期。
这个时候我们应该要调整减肥计划,而不是自暴自弃放弃减肥,不要害怕减肥瓶颈期,瓶颈期的出现意味着身体产生了新的代谢平衡,身体远离了原来的肥胖身材,你已经取得了阶段性的成功。这个时候,我们要改变减肥计划,才能让身体继续燃脂,突破瓶颈期。
在饮食方面,你可以进行高低热量循环,改变饮食模式,促进血糖上升,补充优质蛋白,不要单纯地进行水煮菜,才能提升身体代谢水平。在运动方面,你应该变换运动内容,提升有氧运动强度,加入力量训练,以此提升燃脂塑形效率。