相信大家对于减肥这个话题都非常感兴趣，你倒说起减肥，特别是女生，都有说不完的话，其实归根结底来说，都是爱美。

减肥的方式有很多，但是大部分人都选择运动的减肥方式，都觉得这种方式非常健康，今天给大家整理了18条减肥减脂心得，不妨跟我来一起了解一下吧。

1、不要走极端，持之以恒

每个人都不可能一口吃个胖子，也不可能刷的一下就瘦下来，所以减肥并不需要大强度极端的锻炼，而需要的是持之以恒，比如每天爬楼梯而不是坐电梯，要知道有总比没有更好。

2、设定目标

减肥期间不要给自己的压力太大，更不要给自己一些不切实际的目标，可以试着一周只减半公斤到一公斤，缓慢又稳定的瘦下来，才不会快速又激烈的胖回去。

专家建议，把目标视为过程目标，而不是结果，这个过程目标最好切实明确，可以测量的，如每周至少三天，下班后要健走30分钟。

3、每个星期做6次健身记录

每天将饮食与锻炼情况记录下来，有助于清楚的掌握饮食与锻炼的情况，研究表明，每天对自己的饮食与健身锻炼做记录的人，在6个月内平均减掉了20磅体重，这几乎是不做记录者减重的二倍。

4、明白体脂的重要性

我们的肌肉和一斤的脂肪给人直观感受是不同的，大于一斤肌肉的体积是一斤脂肪的1/3，同样一个体重的两个人一个肌肉多体脂低，必然看着就苗条纤细，身材完美，另一个肌肉少体脂高的人，则让人觉得臃肿肥胖。

5、耐心

耐心是成功减肥最关键因素之一，一个成功的人会一直保持耐心，无论发生什么事情。如所有其他人一样，他们会沮丧，但是这些人不一样，会继续前行，誓不罢休。

6、骄傲和自信

无论身边的人怎么说，能够成功的人，总是因为自己的进步而骄傲，并坚信自己能够达到目标，拥有自己渴望的身材。

即便妈妈说你已经够好了，不需要再减肥了，你也仍然要坚持原来的计划，为自己的进步感到骄傲吧，也要毫不犹豫地去和身边的人分享你的成就。

7、远离一些错误的习惯

减肥期间的饮食对于我们们来说是非常重要的，不过我们们经常会暴露出一些错误的习惯，例如喝一些含糖的饮料，或者吃一些膨化食品等。

这些都是非常不利于减肥的，因此我们应该规划好减肥计划，尽量少吃一些不利于减肥的食物，你同时也要多做一些运动。

尤其是节假日，很多人就开启开始胡吃海喝模式，一不小心就被追踪盯上了，因此，建议大家一定要远离一些不良的习惯，减肥是需要毅力的。

8、一定要做热身

运动前永远要热身，5~10分钟就好，如果不会较多的热身动作，可以选择慢跑或者是跳绳等一些基础的无氧动作，热量能够让你的心跳加速，血液流通，肌肉发热可以避免接下来的动作中没有损伤，而且最主要的是可以让你精神开始集中。

9、适当补充蛋白质和碳水

无论做什么运动，在运动后15~30分钟内，一定要保证摄取可以快速吸收的蛋白质和碳水，蛋白质可以立即修复运动中的损伤和肌肉纤维，碳水可以补充糖原，马上停止身体分解肌肉的过程。

10、注意休息

一天8个小时睡眠时间，如果在充足的情况下，不仅可以促进身体的新陈代谢，而且也可以加速身体中的脂肪燃烧，如果你每天晚上睡得很晚，睡眠不充足的话，不仅不利于减肥，而且会造成身体中堆积大量的毒素，使肌肤变差变坏。

11、运动强度够

有氧运动的运动强度，至少要达到大心跳率的60%以上，所以像是周末逛百货公司，走马观花，虽然一天下来是脚酸腿麻，但脂肪效率还不如一小时的速度较快，强度较强的健走运动或者踩踏步机。

要减肥的人做强度，适当的有氧运动，至少要坚持30分钟以上，这样才能够燃烧更多的脂肪，除了能让你的体重节节下降外，还能增加心肺功能柔软度等，记得要选择能让你有些喘又不会太喘的运动强度，让你觉得有点累，但还是可以持续30分钟以上。

12、忽视体重数字

永远关注线条，其次体重体重上的数字不是衡量你减脂效果的唯一标准，减脂期间一星期不要称体重超过两次，否则会扰乱自己的心情和坚持减肥的决心。

13、运动减肥更要正常饮食

节食摄取的热量低于基础代谢率就会造成肌肉的流失，即使瘦下来也是松垮垮的，当以前是一天摄影的代谢率就会自然降低到15%~30%之多，虽然你吃得少，但是你的消耗也少了，这个结果出了使你的减重更加困难，也会影响你的健康。

更糟的是，中枢神经依次受到刺激而提升食欲，让你接下来吃的更多，如果你正常温和的饮食配合运动起来减肥，可以避免新陈代谢低的问题，有了运动肯定要正常饮食，绝对不是求速效。

14、保持核心紧张

永远保持核心紧张，无论是在跑步还是在力量训练的时候或者是间歇训练。

15、保护膝盖

不管你是跑步还是跳跃，落地的时候一定要记得轻柔，缓冲，注意保护膝盖。