减肥需要运动吗？很多人之所以从内心里就非常抵触减肥，就是因为不喜欢运动，尤其是当你的体重处于肥胖的程度时，不仅心理排斥运动，身体更是承受不了运动带来的伤害。其实，单纯运动并不能够让你瘦下来，运动顶多只能够起到辅助的作用。

在现实中，我们会经常看到这样的情景，就是那些喜欢跑步的女性，往往都很瘦，身材也很好，于是我们会有个错误的认知，那是因为运动才那么瘦。事实可能正好相反，人家本身就没有发胖过，也就是说，别人是因为瘦所以才喜欢上运动的。

这也可以解释，为什么单凭自律无法减肥的原因，因为自律是不符合人性的，我们想要靠意志力去减肥，结果却走向两个极端，要么是心理上变得抑郁，要么就是会患上暴食症。因为当你不断给心理增加负担后，达到一定程度心理防线就会崩溃。

所以，要想成功减肥，需要的不是什么鸡汤、口号，需要的是正确的减肥方法。作为过来人，我也有过减肥的经历，当初之所以能够从142斤减到105斤，不是因为我自律，也没有运动，只是因为用对了减肥方法，并且自从瘦下来以后，再也没有发胖过。

减肥对于我们来说，是必须的，因为肥胖影响的不只是身材和形象，更是会危及自身的健康，但是要想瘦下来，可以参考下我的几个减肥心得，或许对你有所帮助！

1、单纯运动无法成功减肥

运动消耗的热量，只占人体热量总消耗的15%，一罐可乐的热量需要跑步6公里才能够消耗完，因为运动消耗热量有限，所以并不能够瘦下来。并且因为我们习惯夸大运动的效果，稍微运动下就会通过饮食来犒赏自己，结果很容易越减越肥。

当然，运动顶多只是起到辅助的运动，适量运动既能够有利于减肥，而且还能够避免发胖的同时，有利于健康，但是一定要选择适合自己并且能够养成习惯的运动方式。

2、积极的心态

我们之所以喜欢享受美食，那是因为吃美食能够让身体释放多巴胺，能够让我们享受到短暂的快乐，这也是为什么很多人吃撑了还停不住的原因。但是如果你了解内啡肽的话，你就知道为什么要减肥了，因为成功减肥带来的是持久幸福。

3、成功减肥的基础

减肥不是为了减轻体重，而是为了减掉体内多余的脂肪。而脂肪要减掉，必须得用对正确的减肥方法，能够让身体产生热量缺口实现减脂肪的同时，还不能够影响到自身的代谢，要知道减肥绝不是吃得越少越好，并且代谢一旦降低，很难在短时间内提升的。

4、养成经常称量体重的习惯

家里必须得准备一个体重秤，经常称量体重能够给自己一个警示作用。尤其是成功减肥后，经常称量体重能够让自己随时关注体重的变化，比如今天吃多了，那么接下来几天就得少吃点，这样就能够将体重降下来，要把体重控制在1公斤的变化范围内。

减肥不是为了短暂的体重下降，而是要改变以往导致发胖的生活习惯，很多人之所以瘦下来后又胖了起来，那是因为又回到了以往导致发胖的生活方式。