今天中午跟王教练在外面的茶餐厅吃的烧鸭饭，当时从米饭端上来的时候，视线就自动的把它一分为二了，最后只吃了半碗米饭。当时吃完的那一刻确实感觉意犹未尽，但是经过15-30分钟消化之后就有点饱腹感了。

晚上回来五点多吃的这个牛排，三文鱼和西兰花的组合，外加四个蛋白。

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​经过这段时间减脂，自己的心得就是，健身减脂塑形本身就是一个长期坚持的终身事业，且难点并非在于减脂过程，而在于后续维持。很多人减肥之所以失败，除去没有进行一定量的器械训练来增加新陈代谢以外，更多的问题出在初期发力过猛之上，他们渴望通过短期的控制饮食而让体重急速下降而缺乏长期坚持的韧性，结果反而在节食的过程中把自己的新陈代谢搞乱，最后越减越肥。

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​特别是盲目断碳，或者减餐，这其实都是极不可取的。因为断碳会让人的内分泌紊乱，而减餐的结果就是让你身体在那一段饭的时间段的新陈代谢逐步退化，如此未来恢复用餐之后，你的体重反而会愈发增加。

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​如果把健身和减脂作为终身事业来看的话，那么最最根本的一点就是要尽可能的把训练和饮食逐步融入到日常生活之中，你可以将体重的控制周期锁定在一周，甚至一月，在这过程中弹性调整饮食和热量的摄入，从而维持一个相对均衡的体脂周期。

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​随着体重的下降，个人食欲和胃口也会相对降低，所以一旦熬过减脂期后，进入到稳定期后，饥饿感也会变得不是那么明显。所以其实减脂过程的头两个星期是最难熬的（当时我基本上整整两个星期左右，基本每天从10点上床，至少翻来覆去睡不着两三个小时）但是一旦依靠自制力扛过这段时间，那后续减脂也会变得相对容易了。这里顺带说下，最好能把晚餐选在5点之前吃完，这样到第二天早上就会有差不多16小时的空腹期，比较利于热量的消耗。

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​还有，要想终身维持好的身材和一个相对完美的体脂率，保持终身撸铁的习惯是必须的，因为只有通过终身撸铁和增肌来抵消因年龄增长而不断变慢的新陈代谢，你才有可能维持一副好身材，这也是为什么随着年纪增长，我们身边油腻发福的人越来越多的原因所在。

最后，健身，塑形，控脂控碳控糖，一辈子，这势必会让我们失去很多的生活乐趣，甚至可以说是失去做人最起码的快乐。但同时，却能让我们获得做人的尊严。想想古代那么多人王帝王穷尽一生所求者，无非是长生不老，或许就能让我们明白今天坚持的意义和动力了吧。