瘦35斤饮食篇。

三个月如何从之前的130斤到现在的94斤，今天我给大家整理一下瘦36斤的经验还有方法。

·第一点是养成健康的饮食习惯，就是不要依靠节食，还有吃水煮菜的方式去减肥。因为这样你可能坚持不了几天就会出现反弹或者暴饮暴食的情况，我是在减肥这条道路上比较健康，以健康为前提的。16+8减肥法方法：早8：00-16：00或者12：00-20：00也可以看自己，切记：一旦选择好时间段就不要再随意调整！我选用的是16+8饮食法，每天的进食时间一般控制在早上的9点到下午的5点。

·第二点是三餐营养搭配，吃饭大家一定要营养搭配，按照上面的表格吃。控制不好量大家可以去app上查一些，它们的热量几乎都是很准确的，可能我会在前十天会查一下卡路里之后心里就有数了，就不用再去查这些了，最重要的是一定要先吃菜再吃肉，最后再吃主食。

·第三点是喝水一定要大量的喝水，每天的饮水量一般在2500-3000毫升的样子。

·第四点就是不要熬夜，熬夜这个东西其实是蛮重要的，首先会影响我们的新陈代谢。

·第二是加速衰老。关于我减肥的饮食大概就是以上的这些，希望大家可以把饮食生活化。可以就平时也吃一些汉堡、麻辣烫、海底捞，但是看你要怎么去吃，改变之前不好的习惯。还有饮食之后我们的精神状态还有皮肤真的会有变好。

如果你真的想瘦可以去试一下我刚刚说的这些方法，希望对你们都有所帮助。

接下来下一期我可能会出一期瘦36斤的运动都有哪些，拜拜。