减肥一个月，还是觉得应该分享一下，各位当且一看吧！

从关键数字说起，2月23日体重162.8斤，BMI27.8，脂肪率27.6%，3月23日体重149.1斤，BMI25.4，脂肪率24.4%，29天减重13.7斤。

减肥方法，网上有很多，我自己实践下来就二点，控制饮食+运动，贵在坚持，我的方法是这样的。

1、控制饮食：早饭和午饭不控制，晚饭1个鸡蛋，过程中注意几个细节：

①午饭一定要吃饱，如果中午吃不饱，那饥饿感从下午就会开始，到了晚上肯定抗不住；

②饮食尽量不要吃猪肉，我自己馋了，中午都吃鸡腿或鸭腿。

③同事朋友聚餐，一定要控制在中午，或者自己馋了想吃烧烤、龙虾、火锅也在中午，但是从我经历来看不建议聚餐，我期间吃过一次龙虾和日料，第二天上午称重都长了半斤。

④从下午开始多喝水，有饥饿感的时候更要喝水，不知是不是心里作用，水喝多了，就不饿了…

以上细节主要就行，减肥期间，第一周、第二周，晚上很纠结，饿想吃，但是要控制住，第三周以后就会好很多，可能是胃饿小了。早饭我不用多说，这样坚持下来，你会积极早起吃早饭…

2、运动：如果说控制饮食，是要让体重不增加，那持续运动就是减重的关键，我自己23天跑步100.6公里，爬山8公里，每天100个交叉仰卧起坐、开合跳60个、俯卧撑/深蹲20-30个，没有特殊情况每天坚持1小时的健身。我还是说一下细节：

①跑步是最好的减肥运动，每天5-6公里，配速根据自己状态去调整，因为每天跑我也很难坚持，所以跑步我会在户外和健身房交叉起来，在健身房跑步时看电视分散注意力，跑起来就不会那么累，不想在健身房跑步我就去户外，因为我家距离长江不远，我就在江边跑风景好，跑步的人多，听上音乐就不会感觉太累；

你们如果也在户外跑步，找好跑步线路，记住一定要避开户外的烧烤店、龙虾店，要不然就完蛋了…

②除了跑步，其他运动主要是为了塑形，因为也花不了多少时间，一个瑜伽垫就可以搞定，每天打卡就行，时间久了习惯了，你会爱上这种感觉，运动完神清气爽。

以上是我的一些分享，希望对你有用，关键是坚持，想清楚为什么减肥，因为肥胖带来的脂肪肝、血脂/血压不好，还是已经影响了颜值，或以前的衣服都穿不上了…

加油吧，各位！我希望下个月23日体重控制到140斤，一起努力！！！