今天正月二十日（星期天，歇班在家），我一个54岁临近退休的老阿姨，不吃减肥药，也不去减肥机构，春节过后制定的减肥计划进行到了第八天。初始体重62.4kg，身高153cm,腰围81cm，臀围106cm，第一个计划目标体重55kg。

这体形有点小难看了!不好意思，让各位见笑了。

网络用图，如侵立删

所以春节过后，自己感觉又胖了，加上老公上班走了、孩子上学去了。我从正月十三开始，下决心想采用控制饮食结合运动的方式来减肥。

不买减肥药，不去减肥机构，也不参加什么减肥团队，就靠自己自行减肥，这几天经过了一个小的减肥平台期，前天一天下降了0.85kg，给了我一个小惊喜。

今天早上起来看一下昨天的减肥效果如何呢？让我用数据来证明一下。

今天早上，空腹体重

早上空腹测量体重为59.30kg，较昨天的59.60kg又下降了0.3kg，与初始体重62.4kg相比，共7天，也就是说，减肥第一周减重3.1kg 。

这效果还算可以，毕竟岁数大了，新陈代谢也慢了！

其实，臀围、腰围经测量也感觉尺寸少了，但不明显。

因为用软的塑料尺子测量，与测量位置以及尺寸的松紧都有关系，尺寸存在测量误差。每天更新数据尺寸差距不明显，可以在下周末更新一下数据。

不过选在年后这个时间段开始减肥，也存在个问题，因为过年准备的年货太多，还没吃完，这个年龄段的人大多都节俭惯了，我也一样，不吃的话，怕浪费了。

所以，自年后正月十三日第一天减肥以来，我决定尽量利用家里现有的食材，通过少吃及运动的方法减肥，同时也想做个实验，看看这样到底是否可行，到底几天才能减下来。

因为网上的减肥方法，千奇百怪，我也试过，也花过不少钱。前几年流行植物酵素减肥，不知有的朋友用过吗？有效果吗？我反正没效果。因为我买过4瓶日本原装植物酵素，按照说明，天天吃，也不见效果，最后都没有吃完，过期了。

就这样，年年减肥，年年胖。

这几天的减肥感悟是：要想体重下降，光靠运动，吃的方面不控制，真的不行。（关于这方面的数据及减肥记录，有兴趣的朋友可以去我的主页看看我前几天发的微头条。）

我昨天的三餐是这样的:

早餐：两小块枣泥点心、一个鸡蛋、一袋无糖酸奶（其实这个量对于减肥的人来说，有点多)

昨天，2月19日早餐

昨天的午餐和晚餐：将一个土豆和半个西兰花用水煮，水里加了少许火锅底料，又切了三小片熟牛肉，因为量有点多中午没吃完，剩下的只好晚上吃了，因为浪费粮食，我总感觉会心疼，有点舍不得。

昨天，2月19日的午餐和晚餐

昨天一天的运动量是，早上跑步加跳绳以及做各种踢腿、高抬腿动作大约1小时15分钟，到家以后，上午又在家里的客厅做了深蹲、后踢腿、前后压腿、仰卧脚踏车等动作大约30分钟，晚上下楼在小区里，在前几天找到的一个很好的地方，锻炼了1个小时。

大家请注意的是，锻炼时，一定要根据自己身体的承受力来运动，不要一味地追求大幅度、大强度的运动，毕竟50多岁的人了，身体各方面机能已经在走下坡路。

我早晨与晚上在小区这块安静的地方锻炼，从图中可看出，远处腊梅花已经开了

虽然济南昨天有点冷，再冷也准备下去锻炼1个小时，可能连续几天的坚持，内心里并不是强迫自己这么做的，也不是习惯使然，好象真的喜欢上了运动。

也许话说得有点早，这只是刚刚开始，毕竟前54年，自己就没喜欢过任何户外运动，老了老了就要改变吗？能改得过来吗？让时间去证明一切吧！

这不，早上锻炼回来，与老公微信聊天，刚给他说，运动后身体有点累，他就立马回复，早上不适合太激烈的运动，慢慢地运动可以。

我与老公的聊天记录

就这样，虽然是好意地提醒，但是想想以前的好多决定，虽然主要是自己意志不够坚定，但有的时候也会因为各种各样的原因没有坚持下来，有的甚至仅仅有一个想法，根本不曾开始就夭折了!

但愿这次减肥一个人能坚持下来！

朋友们，特别是与我一样即将要跨入老年人行列的60后，以及70后的朋友们，这中间很多人都只有一个儿女，如何过好自己的后半生，不给孩子增加麻烦，也为了自己的老年有一个高质量的晚年生活，这真的是我们这些人要好好尽早考虑一下自己的养老问题了。

如果朋友们看了文章喜欢，让我们共同交流，共同学习好的经验和方法，争取有一个健康的身体，过好晚年生活。

我会每天持续分享我昨天的饮食与运动减肥进展情况，也会适时分享生活的点点滴滴感悟。请关注我。