现代生活中，减肥已成为很多人的日常。尤其是年轻的姑娘们，减肥是挂在嘴边，践不践行倒另当别论，毕竟减肥不是件容易的事。

网友@wjyuelai在东方论坛上发贴晒了自己的减肥心得，该吃还是吃，该喝还是喝，当然该控制的时候也控制，该运动的时候要运动。

网友档案

年龄：40+

身高：176

原体重：95kg 现体重：82kg

减肥天数：95

运动频率：每周四次，1—2次为跑步

三个月时间成功减掉26斤，还是自己琢磨出来的减肥方案与心得，不得不令人佩服。估计他自己对此也比较满意，在论坛上写下自己的心得。

他的心得

首先，不支持减肥是饿出来的说法。按他的说法，减肥的目的不就是为了更好的吃吗，减个肥还什么都吃不了了，那愉悦的心情都没了，多没意思啊。其次，他分享了七条心得。

1、多喝水。因为体内脂肪是靠呼吸排出体外，而脂肪在体内的分解，主要还是要靠水，所以每天摄水量不能少。可以看一下。一般胖的人，一天之内喝不了多少水的。

2、少吃碳水。因为造成我们身体肥胖的罪魁祸首就是大量的碳水，脂肪反而是其次，因为某些脂肪是不会让人体吸收的，什么米面粉条之类的精细碳水控制一下量，对自己的减脂是有好处的。

3、控糖不控油。含糖类饮料是绝对不能碰的，什么奶茶，什么可乐雪碧等等碳酸饮料，这玩意儿喝下去，那脂肪长的是...杠杠的，实在想喝，那么零度可乐啊，气泡水之类都可以喝的。另外炸鸡之类还是可以吃的，不过鸡皮剥掉，外面那一层裹的是面粉，属于精细碳水哦~。

4、晚上睡觉前三小时不能吃东西。宵夜可免则免，如果不能免的话，偶尔几餐也不是不可以，毕竟谁还没几个朋友呢~

5、很多健身达人说减脂期是不能喝酒的。不过……。我一直在喝，每周不固定3-4次，当然了，这点上，我是反面教材，哈哈哈哈。

6、运动主要是增肌，增加身体代谢能力。运动减肥吗？其实不然，你跑个3km也就消耗300多大卡，一顿饭就吃回来了，怎么能说运动减肥？其实运动主要是增加我们身体的肌肉含量，肌肉含量高了，那么身体的代谢也就增加了，代谢增加消耗增加，那身体就练成了易瘦体质，这才是成功的减脂。

7、运动之后可以吃东西，最好补充一些蛋白质。因为运动之后，身体处于饥饿状态，就直接消耗肌肉去了，补充些蛋白质能够很好避免被分解肌肉。

满满的干货，有没有？除了这七条对减肥的朋友有借鉴意义的心得，他还晒出了一些自己的减脂餐。以鸡肉与鱼肉为主，顺带是自己解馋时候吃的炒面等。

强调最后一个是全麦的山东煎饼。看了以后，是不是有些羡慕，现在动起来也不迟啊。这个夏天，定制一个小目标，快乐轻松地减肥吧~

减肥的最终目的是快乐与健康！