其实今天主要讲的是减重，我准备再瘦五斤再开始塑形的部分，不一定很科学，但是亲身验证能瘦，以及好坚持。
先说下我的情况，身高165cm，去年十月中开始减肥的时候是147左右，四肢粗，大胸大屁股的类型，要说优势大概是不胖五官，所以自拍找好角度并不显胖。那时候衣服穿us8，裤子us10（30）。现在119左右，衣服us2（有些比较紧的衣服可能要穿us4因为胸围orz），裤子us4（26），五官比147的时候更立体了，原本眼皮有点肿现在好很多了，山根也看起来更高了。
目标体重105，衣服us0，裤子us2（24）
我肉比较松，肌肉不多，完全属于多吃少动长胖的，而且基数大，所以还算比较好减，现在还远远说不上瘦，但是看起来已经完全不胖了，这篇文是临时决定写的，没来得及拍照片，见谅见谅，等我到105了写part2了再发！
其实与其说今天这篇讲的是减肥的办法，不如说讲的是减肥的心态。
欲速则不达
一开始减肥，是因为我爸说的一句话：减肥真的有这么难么？其实你慢慢减，一个月减一两斤，不难吧？少吃点就可以做到了，但是这样下来一年就能减十几二十斤了。
我一想，感觉rio有道理啊！马上大学都要毕业了，二十啷当花样年华，不瘦下来穿漂亮衣服简直太浪费了！而且不瘦哪儿对得起我的脸啊！（没错就是这么凑不要脸）
其实我之前也减过肥，但是都失败了，因为一开始减肥劲头特别足，使劲节食or使劲运动，基本上没一星期就放弃了，因为实在太痛苦了。
所以我的建议是，调整心态，一口气可以吃成个胖子，但是一口气不可能减成一个瘦子，不要太急，可能会有意外的收获。
减肥前的准备
体重秤
记录体重的app
球鞋
运动bra
运动裤／瑜伽裤
一个想睡的男明星的照片（重点号！！！）
一个一起减肥互相督促的伙伴
我的减肥日常
早上起床，一杯黑咖啡（有时候出门买，有时候在家自己泡，推荐星巴克的免烘焙，小包分装很方便），饿的话吃个水果，泡个natural healthy standard的酵素代餐（推荐芒果味，我比较喜欢）
淀粉一般在中午前吃，中午之后不碰淀粉，然后下午四点前（尽量）把所有进食结束，最多五六点有点饿的时候泡被代餐或者吃个水果。
运动的话，一开始比较拼，几乎每天都去健身房跑一小时的椭圆机（这个比较无脑而且轻松，好坚持），后来慢慢的变成一周三次，一周两次，现在差不多一周一次吧……
为什么听起来这么不励志！
其实还好啦，不去健身房的时候我也会去散步，总之就是把平时开车的部分基本都换成走路，去超市走路，上路走路，这样平均每天一万步多。有同学可能会说：这样会不会长肌肉？反正我全是肥肉无所谓，再说肌肉哪里是那么容易长得……
然后有时候天气不好懒得出门，我也会在家跳广播体操，什么初生的太阳啊，雏鹰起飞啊，跟着youtube视频跳，其实每个动作都做标准还蛮累的……
再或者嘛，放个歌在家自嗨。
总的一句话，动，总比不动好。
哦对了，我在运动前会吃两颗pola的mega burn，加强运动消耗的。
关于吃
首先，你要瘦，还真就不能多吃。
有时候我就自己煮个鸡胸肉，煮个鱼片，干煎个牛肉，然后蘸饭扫光或者老干妈，噢还有烧烤调料，其实还蛮好吃的……也可能是我活得糙。
要减肥我真的觉得还是少在外面吃，真的要吃得话也尽量不要吃西餐和中餐，日料韩料这种偶尔来一顿还可以，减肥减那么久，我觉得我最不能舍弃的还是越南面……基本上破戒都是为了越南面破的。
提问：如果这两天有点放纵吃得嗨了怎么办？
答：嗨完吃两天水煮鸡胸肉鱼肉烤番薯，健身房跑两天就回来了。只要不让那个体重累积起来就好了。
对了，还有一点很关键：戒零食！戒饮料！
自从减肥以来，我几乎就没碰过薯片饼干那些，巧克力也很少碰，可乐没碰过，基本上都是靠着酸奶，椰子水，黑咖啡，无糖的乌龙茶绿茶大麦茶过日子的。
不过偶尔还是要允许自己放纵一下（其实我是经常放纵自己……），饭前吃一包新谷（加强版和美容版都不错，喝酒前建议吃加强版），不一定有效，但是至少宝宝心里开心。
对了，切忌吃撑，切忌吃撑，切忌吃撑！
少食多餐，不饿就好了。
实在撑了的话……
多散会儿步……
记录是个好习惯
会每天称两次，早晚各一次，全部称净重，然后记录下来
今天掉称了会很开心，要是长了就知道今天有点放纵第二天要克制一点了
掉秤的喜悦真的是，永远也不会厌烦！
以下是我现在在用的记录的app（搜轻松瘦身就有了）
关于平台期
减肥嘛，瓶颈在所难免，我在130左右的时候就碰到了瓶颈，有很长一段时间就是死活下不去，
遇到平台别心烦，要想这是个好机会，这说明你的身体在适应这个体重，很多时候身形的变化也是到了平台期才开始比较明显的改变的。过一段时间（一般我是过一个月经周期）就会好，体重又会开始往下掉，关键是别放弃，还是要坚持。
喝下这碗鸡汤我们还是朋友
其实减肥真的给我带来挺大变化的，
首先肯定是自信很多，现在真的，面基也没在怕！而且减了重，整个身体都健康很多，其实我也没要多瘦，目标嘛就是范冰冰那种，毕竟我知道大胸和时尚无缘，所以真的没想瘦成纸片人，想说能瘦到拍照好看就好了~
其实我减肥减得一点都不难过，反而有点减肥上瘾的感觉，可能还是因为尝到了体重变轻的甜头吧。
以前吧，最多算个长得还可以的胖子，但是陌生人谁管你脸好不好看，眼睛大不大，鼻子高不高啊，
第一眼看得肯定是你的身材啊
减了肥，万一能睡到沈昌珉呢！
就算沈昌珉在韩国有点远……那万一睡到kkw呢！
那么喜欢，不睡一觉太可惜了……
但是你那么胖，肉那么多，有脸露给他看？（希望男朋友别看到这里……）
我的目标嘛！就是做一个能用颜值征服idol的粉丝！
希望能穿上所有喜欢的衣服
希望穿便宜的衣服都能穿得很好看
希望不要只能把钱花在化妆品上
当然啦，
我知道我现在还不够瘦，只能说恰恰正常，微胖这样
一直拖着不写减肥文也是怕被人诟病
一些小tips
不要忘了擦身体乳！减肥减太快皮肤真的会变松！毕竟皮肤需要适用过程啊！（别问我refa有没有用……没坚持住）
一个消水肿tips！六点以后尽量不要喝水！然后可以睡前小喝一杯红酒，早上起来喝一杯黑咖啡！
再加一个tips！经期注意一点，然后经期后一个礼拜运动，事半功倍！
好的，这里是zoe！这段时间我在和思思互相监督减肥！我没思思努力，而且实在是亏待不了自己，所以没有思思瘦得快瘦得多。不打算写减肥文了，就帮忙思思排版的时候顺便插几句自己的心得
从去年4月左右开始减肥，当时140+了吧，后来都没敢上秤，一直到现在减到了120。
说说我还有做的几点吧。
出去和朋友去咖啡店喝咖啡，总不能不点东西对不对。或者有时候习惯性去咖啡店。其实只要把饮料换成茶，咖啡只喝不加cream和糖的美式，这样热量就降低啦！
咱们都是要社交的人，不出去吃饭好像很难，出去吃又觉得没办法控制了。我会和朋友约去健康一点的餐饮。或者尽量把晚上的饭局改到中午啊，约吃个brunch，尽量把热量放到白天。
多逛街！胖了最容易的就是逃避现实，反正穿衣服都不好看了就不逛街了！反而这样最容易胖！而且逛街真的消耗很多热量的！逛一天街比跑半个小时都强。
最后就是，把减肥的目标分开。比如说你要总体减30斤。那你第一步设定一个比较容易的目标：5斤。这样不容易有挫败感。如果减到一定程度觉得没有动力了，那就不减了！但是要保持！每天都要盯着体重，多一斤也不成！反正保持比减重容易多了。
好啦，
Part 1就到这里了
希望我明天再看的时候不要发现遗漏了什么
还有什么问题你们也可以留言提问，我和zoe会尽量回答的。
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