想要减肥的人请告诉自己：

我不想再做一个胖子！我不想让自己毁在肥肉上！我想要一个完全不同的人生！

我第一次减肥是在2011年，在运动不节食的情况下减肥14斤（160~146），然后上班一年胖到了175左右。这次是从2013年5月14日开始减肥，当时拥有着壮士断腕的决心，不到黄河心不死。用了将近两个月的时间，成功减重40多斤，腰围从二尺七变成二尺三，彻底脱离胖子的称呼。

首先是减肥容易出现的误区：

1、出汗即有助于减肥；

有的人有减肥的心，却不爱运动，或心存侥幸，认为不用专门运动，在生活中多爬个楼梯、多走几站地，便有助于减肥，以至于后来发展到额头微微见汗，身体稍稍发热，便觉得减下去两三斤了，觉得长此以往，大计可成。我在下面也会提到，半个小时以下的运动根本不会对减肥产生多大效果，只是很小很小的辅助而已，就像每个月开工资多开了十块钱，完全可以忽略不计。而且偶尔饿下来的两三斤，大到五六斤，完全可以因为一顿暴饮暴食抹杀掉，所以很残酷的一点，但是也必须深刻认识到的一点：十斤以下的掉秤根本不能称之为减肥，因为越胖的人减重越容易，这时候体内贮存的脂肪，尤其是水，严重超标，所以我们掉下去的是水，没什么值得骄傲的。十斤以上才能开始算正式减肥。还是那句话，没下决心就别受那份罪，我11年天天早上跑步的时候，我的室友也有减肥的需求，但是他比较懒，不能跟上我的进度，所以我满身大汗的跑回来之后，就看他在床上吱嘎吱嘎的做几个仰卧起坐，也挺能坚持，但是连汗都没出，何苦呢。

2、减重并非减肥。

减重与减肥看似相等，其实完全是两码事。消耗掉多余的脂肪、赘肉，使身材得到拯救，这可以称之为减肥，若只是单调的追求体重秤上的变化，不勤于运动，便是减重。把减重当做减肥的通常有以下特征：空有减肥的心，却只能节食不能运动的人，节食的目的是减少营养的摄入，从而达到减少体内的热量，运动是消耗多余的能量，两者相辅相成，只运动不节食的话对脂肪的消耗是非常有限的，会增长一些肌肉，但是身材与体重不会发生太大变化。而只节食不运动无法达到消耗脂肪的目的，却会让我们的体脂率增高，也就是脂肪不变，肌肉减少，因为肌肉的增长与保持，需要长期的营养摄入与身体的锻炼，所以说，可能因为节食掉下来十斤，或者厉害点的，二十斤，但是这却不会对你身材产生太大变化，充其量也就从一个结实的胖子，变成了一坨软胖子。因为脂肪还在那，赘肉还在那里，不离不弃。通常减肥瘦身馆，都是打着不运动，精油针灸减肥的方法，但是还必须按照他们的食谱来执行饮食，所以在这里减肥，减掉的不是肥肉，而是为数不多的肌肉。所以不要盲目的注重体重上的变化，减肥的目的是要让身材得到改变，不要本末倒置，得不偿失。

3、减肥是减肥，健身是健身，健身流的不要来我们减肥流胡诌八扯，指手画脚，道不同不相为谋。

前段时间看过一个减肥的贴子，批评用节食的方法减肥的“盲目群众”，他用的方法就是在健身馆一通练，用了一年的时间把肥肉变成了肌肉。当然，能有这么大的毅力我也很钦佩，但是出来瞎咬人就是你的不对了。首先，用健身的方法减肥，简单来说，就是只运动不节食，运动当然能增长肌肉，但是补充的能量也多，每天的正负卡路里基本持平，基本是在很缓慢的消耗脂肪与更加缓慢地增加肌肉。这样来改变身材的好处是，身材更加健美，健康不会受到影响。但是没有节食来得快，健身减肥至少需要半年时间才能有所小成，而节食减肥一个多月成效就会远远高于他，两者的共同点都是，在完成后都需要尽量保持过去的饮食与运动习惯，这时候，减肥流就占尽优势，因为节食已经成为习惯，而健身流因为长期补充营养，需要大量食物，骤然减量，会很痛苦。所以健身是增肌，减肥才是干掉肥肉，节食才是减肥的根本。两者的利弊我都简单陈述，大家自己选择就好。

简单介绍一下减肥的流程：

1、早上跑步（掉秤两斤左右，是水），以五十分钟为单位，跑六千到七千米为准，而且一定要慢跑。当然，长时间不运动是无法一蹴而就的，刚开始的时候我只能跑五圈，两千米。但是要相信自己的潜力，一切以减肥为目的，一般第一次感觉累和呼吸不匀的时候，坚持一下，你可以多跑两倍多，放心，死不了。跑步的话就忘了那些可笑的所谓跑步伤身的理由吧，什么空腹晨跑伤胃，对膝盖产生负荷，对心脏造成影响，甚至还有说跟腱容易跑折。最后一条是一个傻逼（王明宇）说的，付之一笑。而且忽略掉别人的目光吧，不要因为别人说“怎么跑得这么慢，老太太都比你快，而改变自己的节奏，虽然慢悠悠的跑五十分钟有点二逼，但是请相信，任何二逼的行为最后都会有牛逼的结果。如果想瘦下来，如果想减肥，就不要懒觉，不要想休息一天，循序渐进周而复始才能达成目的。早上不要多吃，尽量不喝牛奶或者豆浆、粥等。多喝水，茶水最好，茶叶碱能中和脂肪内的酸，而且必须跑到五十分钟，因为超过半个小时身体才能消耗体内的脂肪，而半个小时以内只是由体内的营养提供热量，超过半个小时的运动，百分之八十五消耗的都是脂肪。五十分钟的晨跑能消耗330卡的热量。

2、中午骑自行车（附加项、基本不掉称，但有助于瘦腿），我每天中午骑行二十七公里，风雨无阻，但是本人减肥时是闲人一个，所有有充足的时间，此方法不适用于上班族和城市生活的人。正常来说每周五次，每次四十五分钟就能达到减肥的目的。不要相信别人说的什么骑自行车大腿会粗，说这话的人完全没有理论依据，完全是臆想。我不明白为什么那么多跟减肥有关，甚至是完全无关的人，总是很积极的来打击，来误导正在努力减肥的人。不知道一旦减肥成功会对他们产生什么危害，他们纵使没有千方百计，但是也使劲浑身解数来阻止我们。这些人是反社会人士，他们的话不要听。我不想骂他们，因为没有他们的负面影响就没有我的今天。通过一个多月的自行车骑行，我从前穿的正好的裤子能拎起好大一块，大腿粗一尺六，胖的时候忘量了。不知道我的实体案例跟反社会人士的满嘴放屁哪个更有说服力。

3、晚上打篮球，或者其他运动。（这是掉秤最大的运动，通常会有四斤左右的体重变化，还是水）我基本每天打球两个小时左右，而且是必须满身大汗的回家，即使没人玩，我也自己来回折腾，以达到出汗的目的。因为打篮球之前不吃饭，所以初期时候会眼前发黑，但是效果真的好。两个小时能消耗能量1000卡。

其他的就是一些注意事项与自我心理辅导。相信我，心理上的自我强大也很重要，对减肥也是起到决定性作用。

首先，一定要下定决心减肥，我说的不是下两三天的决心，不要觉得减肥是丢人的事，这是在塑造全新的自己，不要总是说，我不是非的减肥，我把能做的做了，能减多少算多少吧，这样还不如一开始就不减，因为不把自己逼到绝路是减不下来的，遭着减肥的罪，最后还一事无成。

第二，就是饮食方面。要记住“过午不食”，可以吃早晚饭，晚饭就免了，要是饿的不行了拿水果顶一下。我减肥期间大概一天半碗米饭，大家自行斟酌。从减肥的第一天开始，就要开始明白卡路里、热量、蛋白质、碳水化合物之类的概念，只要粗浅的了解就可以，不需要成为专家，我对这些也是一知半解，但是对减肥用处很大。我们可以多吃的是：青菜、水果（以苹果、香蕉、西瓜最好，其他的一般、不要多吃）。不吃的是：肥肉类（瘦肉可以少吃，但是绝对不可以跟主食一块吃！根据科学，每吃一两肥肉，如果你没有及时把他消耗掉，他就会在两天之内出现在你的肚腩上、大腿上）、油炸食品（炸鸡、炸薯条、以及所有你喜欢吃的油炸类）、零食（薯片、锅巴、花生、瓜子、基本上记住、商店里卖的成包的都别吃）、甜品类（蛋糕、面包、糖、冰淇淋）、饮品类（汽水、果汁、奶茶、咖啡、以及运动饮料、现在市面上所有的饮料都是对减肥不利的，不要喝、即使是运动型饮料、也对你百害而无一例）、非纯奶制品（酸奶、乳酸菌类酸奶、只要是非纯天然的就是不能喝的，即使上面再写0脂肪，相信我。纯奶可以喝一点，但是不建议多喝）、汤粥类（汤和粥易于吸收，易于吸收的都是减肥的克星）酒（三瓶啤酒就长一两肥肉，而且啤酒肚比脂肪类肚腩更难去掉，白酒会打乱体内的营养均衡）、面食类（方便面居首、其他可以少吃、偶尔吃）。

总结来说，就是吃的只能吃青菜，喝的只能是白水，零食只能吃水果。简而言之，我们是因为不良的饮食习惯胖起来的，所以我们要彻底摒弃，看好，我说的是彻底，而不是说能偶尔吃一下。而且要想好，“戒”不掉这些东西，还是不要减肥的好，因为在保持阶段，也是不能再继续吃这些的。

还有一点很重要，切忌有侥幸心理，所谓的侥幸心理，就是我今天懒一下，不跑步了，把连续很多天的运动断了，这还好一点，只是停滞不前。还有的在节食的，痛苦的饿了好几天，瘦了几斤，有一天给自己开了个小绿灯，来了顿饱的，然后解决就很恐怖了，瘦下来的这几斤又回来了，而且第二天还是保持住了。这是身体在对你的报复，你饿了他好多天，不给他饭吃，在他看来是营养供给不足，所以偶尔来顿饱饭，他就以几倍于从前的效率贮存养分与能量，这是身体的自我保护能力，是科学的，对身体来说，他尽忠职守，对你来说，可能这种失败就让你放弃减肥了。所以说不要对身体有侥幸心理，你豁出去了停止节食，去大吃大喝，还不想对减肥有影响，你是在跟身体捉迷藏吗？这是侥幸心理，也可以称之为自欺欺人。

在一点就是上面所说的反社会人士（详解见idu.com/p/2490051254），他们对本来兢兢业业减肥的我们严格苛刻，明明与他们无关，却总是冷嘲热讽，灌输我们消极信息，以达到让我们半途而废的目的，减肥是需要别人的鼓励与支持，但是也需要他们的鄙夷与刻薄。所以说，他们虽然一直想带给我消极情绪，但是对我事业的成功也是发挥了不可或缺的作用，值得赞赏。具体表现是，对我说“胖了这么长时间了，根本减不下来了。”“肥肉都固定身上了，减也减不下来多少”“胖点好，看着有体格”这是我在减肥阶段，即使是成功之后，他们还在发挥着余热，实在让我热泪盈眶，感激涕零：“减肥有什么用，到30岁还得胖起来”对此我想说，明知道自己几十年后会死，但是我们今天还是要为明天努力拼搏，因为我们要让我们有限的生命有质量。而且既然我能很牛逼的减下来，我也能更牛逼的保持住。其他的一下诸如：跑步腿会粗、运动出肌肉、骑车腿会粗、跑步伤膝盖，对于这些闲言闲语，我想说的是，不减肥腿就不粗了吗，老子腰围从二尺七到二尺三，你眼睛瞎了吗？！肌肉是那么容易产生的吗，肌肉跟脂肪的同体积比是五比一，同质量的肌肉是绝对好过肥肉的。而且因为吃得少，我到现在也没出现多少肌肉，就剩骨头架子了。

还有一个，就是时间，一定不要把时间拖得太长，因为减肥是一鼓作气，再而衰，三而竭。一定要快刀斩乱麻，能长时间，慢慢减的，都是牛人，因为长时间的减肥折磨，是对意志的极度磨练，常人很难坚持，所以要有一个捷径，不要浪费每一天。

随时记录体重变化也是至关重要的，一定要随时把握体重动向，每天在不同时间，不同阶段，来查看记录体重，系统化的减肥能让自己更加了解自己的身体状况。记录的形式与时间详见我的相册。

还有人有这样的顾虑，说减肥之后身体会不好，对此我的见解是，当然不好！！！身体骤然失去一堆脂肪，而且是好大一坨，当然身体平衡会被打破，作息时间，精力体力，新陈代谢都会与以前不一样。而且减肥是这个道理，做人也是这个道理，你想要得到一样东西，就必须失去一些东西，你又想身体内部不发生变化，又想外部去掉一大块肥肉，又想掉秤，又不想告别美食，又想减肥，又怕身体变糟糕，那想那么多干嘛啊，别想了，洗洗睡吧，睡醒了再去吃你的薯片炸鸡草莓蛋糕冰淇淋，忘掉减肥这回事吧，这是多么不靠谱的浪费生命的事，只有我们这些没毅力、没意志力、无所事事的人才去减肥，对想什么苦都不吃，什么罪都不受的想减肥的人，真是无力吐槽。在这里套用《火蓝刀锋》龙队长的一句话：“你想要得到你从来没得到东西，就要去做你从没做过的事。”