今年20岁，是一个160的哈比星人。减肥前110斤，减肥后最瘦到76斤，现在体重维持在80斤左右。今天我给大家分享一下我减肥的经历，希望帮助大家！

减肥的第一期：从110-95斤，这是我瘦身期最重要的阶段，前后持续了将近半年

减肥的一开始，我采取的是一般女生都使用的也是最笨的办法-节食。不吃晚饭，前后坚持了将近一个月，最后不仅让低血糖，而且让我患上了暴饮暴食的习惯，并反弹了5斤，所以这里想告诫各位仙女们，节食减肥这个办法真的不可取！

我科学减肥，是从暑假开始的：跑步+晚餐吃黄瓜

这是我减肥的第一步。对于实在管不住嘴的人来说，就必须迈开腿。为了减肥，我特地去买了一个跑步机。跑步机，可以放个ipad在机器上边跑边看看剧，这样时间也过的快很多。这里推荐一个减肥食物：黄瓜。黄瓜所含的丙醇二酸，有抑制糖类在机体内转化为脂肪的作用。

第一阶段：晚饭后跑半小时（速度：6，坡度：6）+拉伸十五分钟

这里说一下：我选择在晚饭后才运动。一是可以助消化，二是控制自己在晚上的时候吃些低卡的食物，不让自己因为饥饿而放纵。这里要注意了，饿了就睡，千万不要吃东西！

第二阶段：跑步45分钟（速度7，坡度7）+郑多燕小红帽

第一阶段进行了一个月，瘦了将近七斤。但此时我觉得自己的减肥进入到了一个瓶颈期，如果不加强运动量的话，体重变化将会很不明显。因此我把我的运动量从每晚跑步半小时拉长到了45分钟。并且，下午的闲暇时间我会做一套郑多燕的小红帽。这

这样的运动组合特别的有效，仅仅坚持了半个月，我就掉了五斤（当然这段时间也有出去和别人约饭，不是天天宅在家里运动，但是我控制很好）。

第三阶段：学习食物搭配

第二阶段坚持了一个半到两月，我比放假刚开始的时候轻了十五斤。顺利下100！，但是此时不论怎么做都是瘦不下来！

于是我从饮食这一块入手，饮食这一块自己不会啊，不能乱吃啊，一旦乱吃就会胖起来，后来我认识了一位瘦身老师，她是营养科方面的专家，指导过1000多个学员减肥过。于是我就开始向她学习饮食，营养这一块，在跟随她的时间里，我不但掌握了科学的饮食，而且对食物有了很多的理解，这让我70天内瘦了20斤。

现在我已经瘦了下来，平时不要暴饮暴食，每餐保持7-8分饱，感觉真的很棒，而且没有一点反弹，买衣服也买最小号，而且更爱照相了，同时生活中也变得更自信。