减肥了快两个月了，今天突然想写一篇长文感慨一下自己的减肥经历，写的不怎么样，就当给自己写备忘录了
学校放寒假是1.20，回家的时候上了秤是58kg当时应该达到了高中毕业（54kg左右）以来最重的时候了，就有一点想减肥，但是没有进行实际的行动，只是戒了奶茶（对，我后来仔细想了想应该就是在学校一周三四杯奶茶导致我胖的贼快）
后来疫情爆发了，我也很少能出门，几乎天天宅在家里，一宅在家就懒得运动，天天坐着躺着，后来看b站上的烘焙视频，决定开始试试烘焙，于是戚风蛋糕、巧克力蛋糕、各式饼干等等都做过，还挺成功的，然后那段时间体重反而没增加，降了，变成56左右，但是明显感觉身上的脂肪变多，肚子，大腿上都是肥肉，比以前看起来胖了（我身高169，以前挺喜欢运动的，打篮球，而且在学校是击剑社部长，参加过全国比赛），但是当一个肥宅真的太快乐了
下面是我的一些宅家美食作品（只是一部分，还做了好多别的，就是这样一步一步把自己喂胖了）
跟着小高姐做的很酥很酥的烧饼
苹果派（饼皮是找的手抓饼皮教程自己做的）
千层蛋糕（当时嫌淡奶油贵，抹的酸奶）
鸡蛋布丁 这个当时做的超级成功 口感很绵密
巧克力芒果蛋糕（淡奶油是用牛奶加吉利丁代替的）
妈妈做的红豆面包
第一次成功的戚风（还是有点塌腰，但是我家烤箱是很早以前买的，才15L，太小了温度非常不均匀，所以每次烤戚风效果都不好）
蔓越莓曲奇
真正想开始减肥，是五月左右，那个时候疫情差不多已经初步结束了，大街上戴口罩的都少了很多，我开始出门和同学一起聚会，聚餐，五一那段时间十天内下馆子四五次（火锅烤肉奶茶一样没少），然后到了五月中旬的时候，突然就觉得这样的生活真的太罪恶太堕落了，自己以前明明是个爱运动的女生，现在却变成了肥宅，天天胡吃海喝，这样下去肯定会长胖于是我开始在b站看减肥、减脂、健身的教学分享，以及饮食如何控制，卡路里怎么计算，看了很多很多类似的科普，大致明白了进行科学减肥的步骤和注意事项，从5.13开始，我正式踏上了减肥健身之路
第一个阶段，5.13到五月底：无氧的话主要是跟着b站健身视频或者keep做一些简单的练腹的，练臂的动作，比如 keep里的“钢铁手臂塑造”那个课程，我用的4kg的哑铃，隔一天做一次，感觉半个月之后手臂线条就稍微有了一点（见图），然后做的腹部训练是b站up韩小四的视频，做了半个月，腹部也比以前瘦了点，并且有了不太明显的线条。有氧的话我个人不太喜欢跑步，但是我会打篮球，所以我就一周去打篮球三四次，每次一个多小时，感觉燃脂效果挺好的，每次都暴汗，挺累的，不亚于跑步
这是5.18的时候，开始减肥五天，手臂上略微有一点线条，肚子上依然是赘肉，但是比以前稍微好了一点点
练了10-15天之后的效果（图片数字是日期） 不过第二张我是吸气了，才能看到一点线条
这是5.13开始减肥之后掉秤的情况，最底下两行是我之前在keep上记录的体重
然后饮食方面，用薄荷APP计算卡路里，其实我感觉薄荷不是很准，但是大致上能做个参考吧。我那段时间采用是不太规范的轻断食的方法，就是一周至少有五天每天只有上午10点到下午6点之间吃东西，十点吃早饭，十二点多吃午饭，下午五点多吃晚饭。早饭我一般只吃一个苹果，午饭主食吃红薯，玉米，南瓜之类的粗粮，菜是正常吃我妈炒的菜，不过我会用秤称好量，而且我妈做菜的时候都是少油少盐的（我家已经习惯这种清淡口味了），晚饭我一般吃一个西红柿，一个黄瓜，有时吃水果，碳水还是红薯玉米之类的。因为前半个月我的锻炼强度不大，所以吃的方面没有过于严格保证蛋白质脂肪碳水的比例，只是在原来的基础上吃的少了一些，主食换了，不吃任何零食。
午餐大概吃这些，除了自己煎点鸡胸肉或者偶尔自己做点菜，，其他都是妈妈炒的菜
晚餐一般吃这些
以上是我减肥的第一个阶段吧，到五月底左右，大致半个月，掉秤掉了有5-6斤，然后稍微练出一点线条，这个阶段掉秤比较快，应该是因为我之前的饮食习惯很不好，一改成规律的以后就瘦的比较快了
第二个阶段：五月底六月初，我有办健身卡的想法，但是我想起来我的姨妈期大致是这个时候，所以没先去，而是想等姨妈期过了再去。于是这段时间我的运动方式是上午每两天做一次keep的钢铁手臂塑造，下午四点左右做腹部的和瘦腿的一套动作（都是b站看的教程），六点前吃晚饭，快八点左右去公园跟着暴走大队快走，作为有氧运动，每次走5公里左右，持续了一周左右吧
每次快走都用keep记录了
饮食方面还是跟之前差不多，但是开始注意蛋白质的摄入了，以前晚餐没有蛋白质，这次就添加了，一般就是鸡蛋，豆类，偶尔中午剩的鸡胸肉。午饭主食添加了意面，因为发现意面也挺适合减肥吃的，只是煮着有点费时间
一些午餐的存图
晚餐的存图少
这个阶段感觉还是挺舒服的，每天生活比较规律吧，上午上课，下午下课了锻炼，吃的也挺健康的吧。
平台期：到了6月11号左右，我发现我的体重和体型基本没有改变了，之前半个月就能有明显改变，现在又过了十天多，一点改变都没有，我觉得应该是到了平台期了，而这个时候我等来等去也没等到我的生理期，我索性直接去办了健身卡。接下来大约三天左右吧，为了度过平台期，我开始恢复饮食，这个恢复不是指胡吃海喝奶茶火锅，而是指像我之前一样午餐吃米饭，菜也不称重量了，就随缘吃，跟以前一样吃饭（中间还吃了家里剩的一包网购的螺蛳粉，罪恶了一把）。然后我开始去健身房，每天下午要么去练一个小时无氧，要么去练一个小时有氧（游泳），晚上回去再吃晚饭（一般都快七点了），这样我的饮食和锻炼节奏都和原来不一样了，就有助于度过平台期。
结果这个时候出现了一个小插曲，我感冒了，并且同时到了生理期，然后整个人巨难受，每天流鼻涕，嗓子也疼，然后因为正好生理期，我就暂停了去健身房（实在也没劲去练了），大约用了四五天才恢复状态，这期间我因为难受，没心思控制饮食，就正常吃饭，但是吃的也少了，因为没啥胃口。然后奇妙的事情发生了，这几天我的体重竟然降了，降到了净体重 53左右（比平台期之前轻了一斤多）并且很稳定，也就是说我算是度过了平台期，只是方式有点特别
第三个阶段：第三个阶段，就是我恢复健康以后正式开始规律的去健身房，从6.20一直持续到今天。这段时间其实正好赶上我的期末了，有很多论文什么的要写，所以我一开始计划的每天去两次健身房flag就倒了，然后我每天就只下午去，刚开始是四点多去，练到六点多回家吃饭，最近一周因为频繁赶作业，然后去的晚了，变成五点多去，七点多才回家。我没有固定的计划表，一般就是去练一个小时无氧+半个小时游泳，要么就是只练无氧1.5小时左右吧，我个人比较讨厌有氧，不过这种天气去游泳还是很舒服的。然后这个阶段我每天去健身房之前会做一遍帕梅拉腹部十分钟，在健身房的时候主要是练臂，很少练腿，一是因为我不太会练腿的动作，二是我觉得练腿比练臂痛苦的多。然后练臂练多了就习惯了，手臂肌肉线条也开始出来了，同时每天都做帕梅拉让我的腹部线条也变明显了（见图，图片数字是日期）
这是在家做完帕梅拉和在健身房练完臂拍的
这个也是练完臂拍的，感觉健身房的镜子太适合拍照了哈哈哈哈
这张是7.3做完帕梅拉腹部十分钟以后拍的，右边两图是吸了气，左边是没吸气正常挺胸站立，拍的时候把亮度调小了，显得更明显哈哈
饮食方面的话，跟以前一样，就是正常做饭吃饭，最近我开始喝蛋白粉了（感觉蛋白质吃不够），就是每次健身完喝，但是喝的很少，因为我为了不花钱，在药店拿我妈的医保卡买的那种营养品类的蛋白粉（是牌子的，蛋白含量80％，我觉得还行），是小袋独立包装，我每次就喝10g左右，我也不是专业健身增肌，纯粹是聊胜于无吧哈哈，晚上晚餐我会吃中午多炒的菜，一般都是青菜，胡萝卜，或者南瓜，西红柿，黄瓜之类的。（就不放图了）
这个阶段到现在为止，我的体重是52.0（早上起来没穿衣服的净体重），总结起来，我从 5.13开始减肥后，到现在为止，大约五十天，体重上掉了八斤左右，塑形效果也略有成效了，比之前好多了，虽然我目前的体脂率应该还是不太行，腹部还是有一些脂肪，尤其下腹脂肪多，吃饱饭以后还是圆圆的肚子，只有刚练完腹部的时候才能看到稍微明显的线条。手臂上也有脂肪，比如拜拜肉那块儿，腿上就更不用说了，没练腿，大腿都是脂肪，但是我对自己的减肥效果已经挺满意了，毕竟减肥是一个长期的过程，五十天只是一小步，后续的身材保持也是漫长的战线，所以现在还只是刚刚起步。
总结：减肥了这么长时间，其实我也不算很科学很专业的减肥，都是这里学点东西，那里看点攻略，去健身房锻炼也不是特别专业，好多动作也是跟别人偷学的，自己也不好意思问，就是半吊子水平吧。但是我觉得我的效果已经超出我的预期了，至少目前是这样的，我觉得这要得益于我减肥初期的“管住嘴迈开腿”。以前我说减肥，都只是说说，实际行动跟不上，而我这次的减肥，是实打实下了决心了，并且做好了科普和真正控制了饮食，戒掉了零食，所以才能取得比预期好得多的成效。现在的我已经不太关注体重了，而是更注重塑形，身材，并且同时形成了规律的生活和饮食，我觉得这是减肥给我带来的最大好处。其实减肥不需要一直盯着体重秤，也不要盲目的节食，逼迫自己，这样的减肥是持续不下去的，真正习惯了健康规律的生活方式之后，减肥就不再那么痛苦和可怕，保持身材也更容易了。现在的我已经不像初期减肥那样天天计算严格的卡路里控制，而是正常的做饭吃饭，因为已经养成了清淡饮食、补充蛋白质的习惯，不需要强行控制了。目前的我没有特别大的目标，我觉得真的去专业的健身，达到体脂率很低，肌肉线条比较明显的状态对于女生有点太难了，男女身体结构差异注定了女生减脂真的很难很难，我觉得我可能下不了决心去继续往更厉害的方向去努力。减肥健身最终的目的还是让自己开心，达到一些小目标，保持健康的体型，良好的生活习惯就足够了，不必强求自己瘦成杆或者变成b站健身up们的好身材，做好自己，开开心心，才是最重要的，学会接受自己，当一个快乐的人